بخشی از پاورپوینت
اسلاید 2 :
موضوع ارائه: دانشجو و مهارت های فردی
اسلاید 3 :
استرس
اصولا هر تغییری یک استرس به شمار می آید
استرس به دو دسته خوشایند و و ناخوشایند تقسیم میشوند
استرس های خوشایند مثل قبولی دانشگاه ، مسافرت رفتن، سرکار رفتن، ازدواج و..
استرس های ناخوشایند مثل طلاق ، مردود شدن، فوت افراد و.
چرا هر تغییری یک استرس است؟
اسلاید 4 :
مقابله با استرس و اهمیت آن
باید به چند نکته دقت کنیم:
بعضی راهبردها درون رفتاری و بعضی رفتاری است. و باید متناسب با نوع استرس ؛اخلاق وشخصیت خودمون راه مقابله با آن رو انتخاب کنیم
راهبرد های مقابله به دو دسته 1- هیجان مدار 2- مسئله مدار قسیم میشن
مقبله هیجان مدار: احساس و هیجانی که در اثر مواجه با استرس ایجاد شده برطرف کند.. (برای ارام کردن احساسات)
مقابله مسئله مدار: به فرد کمک میکند برای مقابله با استرس راه حل پیدا کند تا آن مشکل یا منبع استرس را درمان و برطرف کند.
اسلاید 5 :
راهبردهای مقابله با استرس
هرکدام از این دو راهبرد به دسته های سالم و ناسالم تقسیم میشوند:
به عنوان مثال سیگار کشیدن یک رفتار ناسالم در دسته مقابله های هیجان مدار می باشد
درد و دل کردن یک رفتار سالم در دسته .؟
بهتر است این دو راهبرد( هیجان مدار و مسئله مدار) در ترکیب با هم استفاده شوند.بهاین شکل که ابتدا ارامش فرد تامین شود و سپس برای حذف یا کاهش آن راه حل مناسب پیدا کرد
اسلاید 6 :
حفاظت در برابر استرس!!!
برای این کار باید شیوه و نوع زندگیمون رو مقداری تغییر بدیم..
1- به اندازه بخوابیم..ینی متناسب با نیاز بدن بخوابیم. ممکنه شخصی با هشت ساعت خواب انرژی بدنش بازیابی بشه و شخصی با چهارساعت یا بیشتر!
2- تفذیه سالم داشته باشیم.لزوما غذای سالم نباید گران باشه.باید دارای چربی کمتری باشه. کارخانه ای و نیمه اماده نباشه.
3-ورزش کنید.ورزش هم مثل تغذیه برای بدن حیاتی هست. و باعث دور کردن انرژی ها منفی میشه
4-روش ارام سازی با تنفس را یادبگیرید.
اسلاید 7 :
حفاظت در برابر استرس!!!
5- زمانی برای اوقات فراغت در نظر بگیرید..اوقات فراغت ینی کار یا فعالیتی که صرفا برای خودمون انجام میدیم ..
6- سعی کنیم دیدگاه مثبتی داشته باشیم.اینکار باعث افزایش انرژی ما در برابر استرس میشه.
7-از منفی بافی دور باشیم..مثلا اعتقاد به بدشانس بودن یکی از منفی ترین فکر هاست.
8- برای خودمون اهدافت روشن و قابل دسترسی تعیین کنیم و هدف هامون رو اولویت بندی کنیم.
اسلاید 8 :
مهارت های مطالعه در دانشگاه
مهارت های مطالعه فنون ویژه ای هستند که برای اکتساب و نگهداری و ارائه اطلاعات استفاده می شوند.
عملکرد تحصیلی دانشجویا به شدت تحت تاثیر اگاهی انان در باره مهارت ها مطالعه می باشد.
تفاوت های زیادی در دانشگاه و دوره دبیرستان وجود دارند.
1- حجم بالای مطالب درسی 2- محوریت دانشجو نه استاد! 3- تاکید بر مشارکت دانشجویان در دانشگاه بسیار مهم است
4- فقدان نظارت بر نحوه مطالعه دانشجو
اسلاید 9 :
روش های مطالعه
1- پیش خوانی 2- خواندن 3- پس خوانی
در مرحله پیش خوانی مطالب به سرعت خوانده می شود و برای کسب کردن اطلاعات کلی از متن می باشد.
در خواندن کل فصل به طور دقیق خوانده می شود. در این مرحله باید زیر موارد مهم خط کشید و حتی نکته برداری کرد..
در پس خوانی.. فرد از خود سوالاتی میپرسد که اگر نتوانست به انها پاسخ دهد مجدد به مرحله خواندن بازمیگردد .. همچنین در این مرحلهمطالب مهم مرور میشود
که در مرحله پس خوانی روش های دیگری هم میتوان استفاده نمود
اسلاید 10 :
اظطراب در قبل و هنگام امتحان
اسلاید 11 :
مدیریت زمان و کارهای برای مدیریت بهتر آن
