بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
درمان واژینیسموس
جلسه اول
اسلاید 2 :
توجه داشته باشید از بین بسیاری از بیماری های مربوط به درد در هنگام رابطه جنسی ، واژینیسموس یکی از مواردی است که به درمان بسیار خوب پاسخ می دهد ، در حالی که اکثر خانم ها می توانند در نهایت رابطه جنسی بدون درد داشته باشند.
اسلاید 3 :
طی دوره درمان واژینیسموس رابطه جنسی نباید انجام پذیرد فقط اجازه معاشقه دارید
اسلاید 4 :
اولین تمرینی که نیاز است شما انجام دهید تمرین کگل می باشد هدف از انجام این تمرین کنترل انقباض و انبساط عضلات ناحیه لگن می باشد
اسلاید 5 :
تمرین کگل
اسلاید 6 :
چطور تمرین کگل را انجام دهید :
هنگامی که شما برای اولین بار تمرین کگل را شروع می کنید ، پیدا کردن مجموعه مناسب عضلات می تواند مشکل باشد.
یکی از ساده ترین راه ها، تلاش برای متوقف کردن جریان میانی ادراراست که میتوانید این عضلات را پیدا کنید.
عضلات مورد استفاده برای این عمل عضلات کف لگن شما هستند.
با این حال ، شما باید این روش را فقط برای این هدف استفاده کنید.
دقت کنید که نباید به طور مرتب ادرار خود را رها و متوقف کنید ، یا اینکه با مثانه پر مکرراً تمرین کگل را انجام دهید.
خالی نکردن کامل مثانه می تواند خطر ابتلا به عفونت ادراری (UTI) را افزایش دهد.
اسلاید 7 :
هنگامی که برای اولین بار شروع به انجام تمرینات Kegel می کنید ، عضلات کف لگن خود را فشار و سپس آن را رها کنید.
تا 10 مرتبه تکرار کنید.
در طی چند روز مداوم، تمرین کنید تا زمانی که بتوانید عضلات خود را برای 10 ثانیه فشار دهید.
هدف شما باید این باشد که هر روز سه مرحله و هر مرتبه 10 بار تکرار کنید.
اگر نتیجه ای را که می خواهید بلافاصله مشاهده نکنید ، ناامید نشوید.
اسلاید 8 :
چگونه تنش را در بدن کاهش دهیم؟
اسلاید 9 :
مطابق شکل زیر سعی کنید تنفس شکمی عمیق و آرام داشته باشید
اسلاید 10 :
دراز کشیده ودستانتان را روی شکم قرار داده و سعی کنید ابتدا هوا را از بینی به مدت 4 ثانیه داخل شکم کنید ( دم ) طوری که قفسه سینه حرکت نکند و تنها شکم پر از هوا شود .
2 ثانیه هوا را حبس کرده تا ریه ها اکسیژن کافی را جذب کنند.
در آخر هوا را از دهان تخلیه کرده (بازدم) و سعی کنید عضلاتتان را نیز رها و شل کنید .
دقت داشته باشید که انواع تنفس های شکمی وجود دارد و این هم یک مدل از انها ست.
اسلاید 11 :
آگاهی از بدن
با تمریناتی که در زیر توضیح داده میشود هف شناخت و بالا بردن سطح خود آگاهی شما است .
باید اطمینان حاصل کنید که فضای امن و خصوصی دارید که می توانید در آن استراحت کنید.
این به معنای خاموش کردن تلفن ها و سایر دستگاه هایی است که ممکن است باعث پرت شدن حواس شما شود.
من توصیه نمی کنم این تمرینات را در وسط یک روز شلوغ انجام دهید یا در انجامش عجله کنید .
شاید دوست داشته باشید فضای زیبایی ایجاد کنید. این یک قرار ملاقات با خودتان است ، بنابراین پیش بروید و صحنه را تنظیم کنید.
شمع روشن کنید ، میتوانید از اسانسهای طبیعی ویا عود استفداه کنید ، در صورت لزوم اتاق را گرم کنید.
همه اینها اختیاری و یک انتخاب شخصی است.
این تمرینات را می توان در هر زمان و در هر وضعیت بدن انجام داد ، اما برای مبتدیان می خواهم کمی وقت بگذارید و آنها را در حالت خوابیده انجام دهید.
همچنین برای انجام این تمرینات بهتراست که در حالت خوابیده قرار بگیرند که غالباً رابطه جنسی و سایر تمرینات جنسی که بعداً در این جا آمده در حالت خوابیده انجام می شود.
به علاوه دراز کشیدن به خودی خود موقعیت آرامش بخشی است و من می خواهم هنگام انجام این تمرینات احساس آرامش کنید.
اسلاید 12 :
ذهن آگاهی
ذهن آگاهی اصطلاحی است برای توصیف عمل فقط مشاهده کردن به روش آرام وآنچه در اطراف شما و درون شما اتفاق می افتد بدون قضاوت یا هرگونه تلاش برای هدایت افکار شما در یک جهت خاص انجام می شود.
علوم اعصاب و تحقیقات پزشکی همچنین نشان داده است که ورود به فضای آگاهی آرام نقش مهمی در بهبود آسیب های روحی و جسمی و همچنین تقویت سلامتی دارد.
این یک تمرین است که همه چیز در مورد آگاهی بدون قضاوت است.
تنظیم تجربه فعلی و انتخاب آنچه تمرکز می کنید - جایی که توجه شما باشد ، یک مهارت حیاتی برای ایجاد یک تجربه جنسی مثبت و زندگی جنسی است.
اسلاید 13 :
مراحل ذهن آگاهی ( (mind fullnes
1. دراز بکشید و راحت باشید.
2. به خود بگویید که می خواهید برای "فقط بودن" کمی وقت بگذارید.
3. کمی وقت بگذارید و از طریق هر یک از حواس خود متوجه تجربه فعلی خود شوید.
4. چه صداهایی را می توانید بشنوید؟
5. چه احساسی را احساس می کنید ؟ در داخل بدن ، در برابر بدن ، بافت ، دما؟
6. با ثابت نگه داشتن سر خود و تنها با حرکت دادن چشمان چه چیزهایی را میتوانید ببینید ؟
7. بوی چه چیزی را حس می کنید؟ حتی اگر از طریق سوزاندن بخور یا اسانس ها هیچ بویی اضافه نکرده باشید ، باز هم می توانید بویایی را حس کنید. از بوهای ماندگار از وعده های غذایی گرفته تا بوی شریک زندگی در ملافه ها ، تا رایحه گلی که از پنجره ای باز می پیچد.
اسلاید 14 :
8. چه چیزی را می توانید در دهان خود بچشید؟ مورد قابل توجهی وجود دارد؟
9. و دوباره به حواس دیگر برگردید ، نفس خود را احساس کنید - با این حال به چه روشی نفس می کشید؟
10. توجه داشته باشید که در اینجا که دراز می کشید ، افکار نیز از ذهن شما عبور می کنند. ممکن است احساس احمقانه یا ناخوشایند یا آرام و آرام داشته باشید. شما ممکن است در مورد کار یا لیست خرید خود فکر کنید یا متوجه سقف نیاز به رنگ آمیزی مجدد شوید.
11. اجازه دهید این افکار را در ذهن خود ببینید و رفت و امدشان را مشاهه کنید .
12. هیچکدام از آنها در حال حاضر مهم نیستند.
13. فقط توجه خود را به اینجا و اکنون و بسیاری از چیزهایی که از طریق حواس خود تجربه می کنید برگردانید.
14. کمی وقت بگذارید تا خود را به درستی به اتاق برگردانید و هر زمان که تمایل دارید بلند شوید.
اسلاید 15 :
اسکن بدن
این کار را می توان در هر زمان و در هر وضعیت بدن انجام داد می خواهم کاملاً روی تمرین تمرکز کرده و مراحل دراز کشیده را دنبال کنید.
1. به پشت دراز بکشید.
2. چند دقیقه وقت بگذارید تا از نفس خود آگاه شوید و اگر قبلاً این کار را نکرده اید با تنفس شکمی آشنا شوید.
3- همانطور که در تمرین ذهن آگاهی انجام داده اید با اینجا و اکنون و تجربه های حسی خود هماهنگ شوید.
4- از انگشتان پا شروع کرده و بدن را تا بالاترین نقطه سر و نوک انگشتان خود بالا ببرید ، از نواحی مختلف اسکن کرده و متوجه شوید که در کجا احساس سنگینی و آرامش می کنید و در کدام نواحی تنش وجود دارد.
5- در حالی که نفس عمیق می کشید ، در مناطقی که تنش را نگه می دارند مکث کنید ، تصور کنید که در حال نفس کشیدن هستید تا تنش در آنجا آزاد شود. به عضلات اجازه دهید تا شل شوند و بیشتر در سطحی که دراز کشیده اید فرو بروند. آرام باش و رها کن
6. اسکن ، مکث و آرامش را در صورت نیاز بدن ادامه دهید.
7. در کل بدن خود دو یا چند بار تکرار کنید و به خود اجازه دهید و تنش های باقی مانده را کنار بگذارید.
8- هر چه بیشتر این تمرین را با گذشت زمان تکرار کنید ، بهتر متوجه تنش می شوید ، وتصمیم می گیرید آن را آزاد کنید و با نفس عمیق تر شل شوید.
اسلاید 16 :
شل شدن عضلانی پیشرونده
همانطور که قبلاً اشاره کردم ، از دیدگاه جسمی واژینیسموس همه چیز به طور ناخودآگاه نگه داشتن یا ایجاد تنش تحت فشار است.
شما می توانید از طریق تمرینات خاص شل سازی عضلات بر عضلات واژن خود کنترل کنید.
یادگیری آرامش بخشیدن به کل بدن نیز بسیار مهم است ، زیرا شما باید یاد بگیرید که هنگام انجام رابطه جنسی بدون واکنش واژنیسموس ، در کل بدن خود احساس آرامش کنید.
اسلاید 17 :
5. رها کنید و نفس بکشید.
1. به پشت دراز بکشید.
2. از پاها و انگشتان پا شروع کنید. انگشتان پا و پاها را خم کرده و تنش ایجاد کنید.
3. تنش را برای چند ثانیه نگه داشته و سپس آن را رها کنید و آرام باشید. به خود اجازه دهید نفس عمیق بکشید .
4- تمرکز خود را به سمت پاها حرکت دهید. ابتدا پاها رامنقبض کرده واین انقباض را به سمت عضلات پا حرکت دهید .
6. پاها ،عضلات ناحیه لگن خود را از جمله ماهیچه هایی که برای جلوگیری از جریان ادرار استفاده می کنید ، تنش ایجاد کنید .
7. رها کنید و نفس بکشید.
8. پاها ، باسن و لگن و اکنون نیز معده و کمر خود را منقبض کنید.
9. رها کنید و نفس بکشید.
اسلاید 18 :
10. عضلات را دوباره منقبض کنید، این بار شانه ها را هم اضافه کنید.
11. رها کنید و نفس بکشید.
12. حالا گردن و صورت را اضافه کنید.
13. رها کنید و نفس بکشید.
14. حالا بازوها و دست ها را اضافه کنید. مشت و بازوها را ببندید.
15. بگذارید بروید و نفس بکشید.
16. تمام عضلات را تکرار کنید و سپس شل کنید و نفس بکشید.
17. چند نفس عمیق بکشید.
توجه کنید که اکنون چقدر احساس آرامش بیشتری دارید و بدن شما چقدر سنگین و آرام است.
اسلاید 19 :
شروع اصلی درمان با دیلاتور
اسلاید 20 :
دقت کنید دیلاتورهای موجود در تصویر با این کیفیت و سایزها به دلایل مختلفی در ایران وجود ندارد وبهتر است از لوازمی که در دسترس است استفاده کنید.
فراموش نکنید تا زمانی که تمرین ها را انجام نداده اید از رابطه جنسی کامل خودداری کنید .
تمرین ها نیاز است که حتما توسط خود خانم انجام شود و در این مرحله نیازی به همکاری همسر نمی باشد .
