بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
ابزارهاي خود ارزيابي در ميانسالان 59-30 سال
اسلاید 2 :
خودمراقبتی گام اول سلامت
اسلاید 3 :
دفترچه شماره 1 و 2
شامل :
وضعیت تناسب جسمانی و اندازه های بدن
شیوه زندگی سالم ( تغذیه ، فعالیت بدنی ، ترک استعمال دخانیات )
بیماری های قلب و عروق
بیماری های استخوان و مفاصل (آرتروز-کمردرد-پوکی استخوان)
سرطان های شایع در زنان (پوست-پستان-دهانه رحم-روده بزرگ)
نحوه صحیح مصرف داروها
عناوین ابزارهای خودمراقبتی
اسلاید 4 :
دفترچه شماره 3
شامل :
وضعیت سلامت اجتماعی
وضعیت سلامت عاطفی احساسی
رضایت از سلامت عمومی
وضعیت استرس
سلامت روان (افسردگی و اضطراب)
وضعیت خواب
وضعیت حافظه و ادراک
عناوین ابزارهای خودمراقبتی
اسلاید 5 :
شما شايد در خطر بيماري هاي قلبي عروقي باشيد. توجه داشته باشيد كه اين ارزيابي براي سلامت قلب و عروق شما يك دسته بندي سريع و فوري فراهم مي كند و مشخص كننده اين نيست كه شما حتما نياز به مراجعه به يك متخصص قلب و عروق داريد.
براي استفاده از اين ابزار شما بايد اندازه آخرين فشار خون، كلسترول( ال دي ال و اچ دي ال)، و قند ناشتاي خون خود را داشته باشيد. همچنين اندازه قد، وزن و دور كمر خود را با استفاده از ابزار سنجش نمايه توده بدني در دسترس داشته باشيد.
اين ابزار مي تواند شما را از ميزان خطر ابتلا به بيماري قلبي و يا حمله قلبي آگاه نمايد. لذا ارزيابي را بطور دقيق و بر اساس نتايج آزمايشات انجام دهيد.
در پايان تست راهنماهايي براي كاهش عوامل خطر در دسترس شما قرار مي گيرد.
رنگ زرد نشان دهنده عوامل خطر قابل مداخله ابتلا به بيماري قلبي و عروقي است كه مي توان از آنها پيشگيري نمود.
وضعيت قلب و عروق:
اسلاید 6 :
قلب و عروق
اسلاید 7 :
بعضي از اين عوامل خطر، مانند چاقي، فشارخون بالا، قند خون بالا، ممكن است با هم وجود داشته باشند. وقتي چنين اتفاقي بيفتد، نام آن سندرم متابوليك مي باشد.
به طور كلي فردي كه داراي سندرم متابوليك باشد، نسبت به افراد ديگر دو برابر بيشتر در معرض خطر ابتلا به بيماري قلبي و عروقي است.
اگر شما ديابت و يا فشار خون بالا داريد، يك فرد پر خطر از نظر ابتلا به بيماري قلبي عروقي شناخته مي شويد و احتمال خطر ابتلا به حمله قلبي در شما بالاي 20% است . بايد توجه داشته چنانچه به غير از ديابت و فشار خون بالا، كمتر از 2 عامل خطر داريد ، خيال شما نبايد راحت باشد. حتي يك عامل خطر مثل كلسترول بالا كه درمان نشده باقي بماند و پيشگيري نشود مي تواند در آينده موجب افزايش خطر ابتلا به بيماري قلبي عروقي در شما باشد.
و چنانچه چند عامل خطر را باهم داشته باشيد نيز احتمال ابتلا به بيماري قلبي عروقي در طي 10 سال آينده براي شما افزايش خواهد يافت .
قلب و عروق
اسلاید 8 :
استئوآرتریت بیماری بسیار شایعی است که در تمام مناطق جغرافیایی دیده می شود.نام دیگر این بیماری آرتروز است و بعضی دیگر معتقدند که استئوآرتروز نام بهتری برای این بیماری است. استئوآرتریت یک بیماری تخریبی در مفصل است(تخریب غضروف مفصل)که پیشرونده بوده ولی علیرغم نامگذاری آن, یک بیماری التهابی نیست چون التهاب در این بیماری یک عارضه ثانویه است.
در استئوآرتریت تحلیل غضروف مفصلی و درگیری استخوان زیر غضروفی داریم که باعث التهاب بافتهای اطراف میگردد. این عارضه ممکن است هر یک از مفاصل را درگیر سازد ولی شایعترین مفاصل درگیر عبارتند از مفاصل دست، پا، زانو، ران و ستون فقرات. این بیماری بسیار شایع است و در ۲۵٪ ویزیتهای پزشکان عمومی و ۸۰٪ رادیوگرافی افراد بالای ۶۵ سال دیده میشود (البته فقط ۶۰٪ آنان علامت دارند).
براي ارزيابي خود از نظر آرتروز ابتدا به سوالات زير جواب دهيد :
وضعيت مفاصل از نظر آرتروز:
اسلاید 9 :
استئوآرتروز
اسلاید 10 :
توجه داشته باشيد : شايع ترين علامت ظاهري آرتروز درد است .افراد پس از ظهور درد در يكي از مفاصل خود متوجه مي شوند كه شايد مشكل مفصلي داشته باشند.شايع ترين مفصلي كه مبتلا به آرتروز مي شود و ايجاد درد مي كند، مفصل زانو است.
مهمترين علامت
اسلاید 11 :
سن بالا : بزرگترین عامل خطر ساز برای آرتروز سن می باشد . مشاهده شده که بيش از نيمي از افراد بالای 65 سال به نوعی از آرتروز مبتلا بودند.
جنس : بروز آرتروز درزنان بیشتر از مردان می باشد.
عوامل ارثی و مادرزادی: عامل ارث در آرتروز و انتقال آن به نسل بعدی ثابت شده است.
چاقی : چاقی از عوامل خطر آرتروز درزانو و دست هستند . تحقیقات نشان داده که کاهش وزن تا 50 % علائم و مشکلات آرتروز را کاهش داده است. هر پنج كيلوگرم اضافه وزن، 20 تا 30 درصد شانس ابتلا به آرتروز زانو را افزايش خواهد داد.
مشاغل و کارهای یکنواخت و بی حرکت : مانند کارمندان که مدت زمان طولانی پشت میز می نشینند و حرکتی ندارند.
کسانیکه در شغلشان نیاز به استفاده مکرر از مفاصل خود دارند : از جمله مشاغل کارگرانی که با مته دستی سرو کار دارند , کارگران نخ ریسی و کشتی سازی و کارگران معادن ذغال سنگ , می توانند موجب بروز آرتروز در مفاصلی شود که در معرض استفاده شغلی مکرر هستند. در مردانی که شغل آن ها خم کردن زانو و حد اقل , انجام کارهای فیزیکی متوسط را ایجاب می کند.
ضربه : ضربه های شدید و استفاده مکرر از مفصل نیز از عوامل خطر ساز مهم می باشد.اگرچه آسیب به مفصل درهر زمانی ممکن است به وجود بیاید ولی مفاصلی که درمعرض ضربه و استفاده مکرر هستند بیشتر درمعرض خطر می باشند. ثابت شده است که خطر ضربه های مکرر ، خفیف و مداوم بیشتر از ضربه های شدید می باشد.
عوامل خطر استئو آرتروز
اسلاید 12 :
کمردرد مشکل و شکایت شایعی است که بسیاری از افراد در طول زندگی با آن روبرو میشوند. آمار نشان میدهد که ۸۰٪ از افراد در دوران زندگی خود حداقل یک مرتبه به علت کمردرد به پزشک مراجعه کرده اند. اگرچه علت کمردرد در بسیاری از بیماران ازطریق شکایت بیمار، آزمونهای بالینی و آزمایشگاهی و همچنین بخش تصویر برداری پزشکی قابل شناسایی است، ولی به دلیل شایع بودن دردهای ناحیه کمر و عوامل مختلفی که در ایجاد آن نقش دارند، تشخیص علت اصلی به وجود آورنده کمردرد مشکل است.
چنانچه در حال حاضر كمر درد داريد ، به پزشك مراجعه كنيد .
در صورتي كه كمر درد نداريد يا كمر درد شما 6 هفته يا كمتر وجود داشته است و ساير عوامل خطر كه در جدول آمده است را نداريد، بدانيد كه با انجام توصيه ها در صفحه اقدامات از ابتلا به كمردرد پيشگيري خواهيد كرد .
كمر درد
اسلاید 13 :
كمر درد
اسلاید 15 :
استرس عبارت است از واكنشهاي فيزيكي، ذهني و عاطفي كه در نتيجه تغييرات و نيازهاي زندگي فرد، تجربه ميشوند. تغييرات ميتوانند بزرگ يا كوچك باشند. پاسخ افراد به تغييرات زندگي متفاوت است. استرس مثبت ميتواند يك انگيزش دهنده باشد در حالي كه استرس منفي ميتواند در زماني كه اين تغييرات و نيازها، فرد را شكست ميدهند، ايجاد شود.
سوالات اين ابزار در خصوص احساسات و افكار شما در طي يك ماه گذشته است. بعصي از سوالات به نظر مشابه مي آيند ولي در اصل با هم متفاوتند.در هر سوال از شما پرسيده مي شود" چقدر احساس مي كنيد يا فكر مي كنيد".
خود ارزيابي استرس
اسلاید 16 :
ابزار خود ارزيابي استرس
اسلاید 17 :
براي هر سوال يكي از پاسخ ها را با نمره زير انتخاب كنيد:
هرگز=0، كمي= 1، گاهي اوقات=2، تقريبا اغلب=3، اغلب=4
سپس نمرات هر سوال را باهم جمع كنيد و نمره كل را در نظر بگيريد.نمرات مي تواند از 0 الي 40 باشد:
اگر نمره شما 13-0 باشد، شما دچار استرس خفيف هستيد. به راهكارهاي كنترل استرس در صفحه بعدي توجه كنيد.
اگرنمره شما 26-14 باشد، شمادچار استرس متوسط هستيد. به راهكارهاي كنترل استرس در صفحه بعدي توجه كنيد.
اگر نمره شما 40-27 باشد، شما دچار استرس بالايي هستيد. علاوه بر توجه به راهكارهاي كنترل استرس با يك مشاور نيز صحبت كنيد.
استرس
اسلاید 18 :
افسردگي: افسردگی عبارت است از یک حالت غمگینی، پریشانی، احساس ناامیدی، احساس بی انگیزگی و دلسردی و .. .که حداقل بیش از دو هفته ادامه داشته باشد.
اضطراب: اضطراب و دلشوره یک حالت نابسامان و درهم ریختگی جسمانی مخصوصاْ در قفسه سینه همراه با یک نگرانی فکری می باشد که هشداریست برای وقوع یک اتفاق واقعی و یا خیالی . حالتهای اضطراب مانند : تپش قلب - دلشوره - لرزش اندام - حالت تهوع - تنگی نفس - سرگیجه - خشکی دهان - سستی اندام و غیره .
ارزيابي سلامت روان:
اسلاید 19 :
سوالات اين ابزار در خصوص احساسات و افكار شما در طي يك ماه گذشته است و به شما كمك مي كند تا بتوانيد خود را از نظر اختلالات روانشناختي بصورت اوليه ارزيابي نماييد براي استفاده از اين ابزار ابتدا سوال را با دقت مطالعه كنيد و با توجه به پاسخها كه بصورت هرگز، كمي، گاهي اوقات، تقريبا اغلب،و اغلب نمره گذاري شده است، يكي از جوابهايي را كه از همه بيشتر به احساس شما نزديكتر است، انتخاب كرده و نمره آن را در خانه ارزيابي بنويسيد:
هرگز: 1 كمي: 2 گاهي اوقات: 3 تقريبا اغلب: 4 اغلب : 5
پس از تكميل اين ابزار مي توانيد نتايج آن را با يك فرد ماهر بهداشتي در ميان بگذاريد:
ادامه
اسلاید 20 :
ابزار خود ارزيابي اختلالات روانشناختي
