پاورپوینت منافع ورزش و خطرات بی تحرکی

بخشی از پاورپوینت

اسلاید 1 :

فعالیت بدنی
واحد سلامت خانواده و جمعیت

اسلاید 2 :

منافع ورزش و خطرات بی تحرکی

اسلاید 3 :

بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی سالانه 2 میلیون نفر جان خود را به دلیل عوارض ناشی از سبک زندگی بی تحرک از دست می دهند. همچنین این سازمان هشدار داده است که سبک زندگی بی تحرک یکی از 10 عامل اول مرگ و ناتوانی در دنیاست.

اسلاید 4 :

بر اساس نتایج یک مطالعه مروری که در سال 2015 انجام شد، در حال حاضر افراد نیمی از ساعات بیداری خود را به فعالیت هایی مشغول هستند که عموما نشسته بوده و نیاز به صرف انرژی یا تحرک ندارد.

اسلاید 5 :

عوارض سبک زندگی بی تحرک
اضافه وزن و چاقی
بیماری های قلبی و عروقی از جمله حملات قلبی
افزایش فشار خون و بیماری پرفشاری خون
افزایش کلسترول خون
سندرم متابولیک
دیابت نوع دو
بعضی انواع سرطان ها از جمله کولون، سینه و رحم
پوکی استخوان
افزایش احساس افسردگی و اضطراب
دردها و مشکلات عضلانی اسکلتی

اسلاید 6 :

سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده است که بی تحرکی می تواند تا 2 برابر ریسک ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و چاقی را افزایش دهد. این در حالی است که در حال حاضر 60 تا 85 درصد افراد در دنیا سبک زندگی بی تحرک دارند و تقریبا دو سوم کودکان دنیا در طول روز به اندازه کافی فعال نیستند و تحرک ندارند.

اسلاید 7 :

در سال 2018، NHS (سرویس سلامت همگانی انگلستان) اعلام کرد در افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند:
خطر بیماری قلبی و سکته تا 35 درصد
خطر ابتلا به دیابت تا 50 درصد
خطر ابتلا به سرطان سینه تا 20 درصد
خطر مرگ و میر زودهنگام تا 30 درصد
خطر ابتلا به استئوآرتریت تا 83 درصد
خطر شکستگی لگن تا 68 درصد
خطر زمین خوردن تا 30 درصد
خطر افسردگی تا 30 درصد
و خطر دمانس و زوال عقل تا 30 درصد
کاهش می یابد.

اسلاید 8 :

افراد دارای سبک زندگی بی تحرک، ریسک بالاتری برای ابتلا به بیماری های زیر را دارند :
ریسک ابتلا به بیماری قلبی 5 تا 17 درصد بالا می رود.
ریسک ابتلا به دیابت نوع دو، 20 درصد بیشتر میشود.
میان بی تحرکی و ترکیب بدن، چربی کبد، چربی احشایی و اندازه دور کمر ارتباط مستقیم وجود دارد.
افزایش زمان تماشای تلویزیون باعث افزایش وزن و چاقی در کودکان می شود.
خطر بروز علائم افسردگی در زنان وکودکان و نوجوانان افزایش می یابد.
بی تحرکی خطر امبولیسم ریوی را در زنان بالا می برد.
*در افراد 50 تا 71 ساله مبتلا به سرطان ریسک مرگ و میر در کسانی که روزی 7 ساعت و بیشتر تلویزیون می بینند 22 درصد بیشتر از کسانی است که کمتر از یک ساعت در روز تلویزیون می بینند.

اسلاید 9 :

چرا بی تحرکی؟!

اسلاید 10 :

من برای ورزش کردن وقت ندارم
اگر مطابق همان برنامهای که همیشه برای زندگیتان داشتید، جلو بروید، احتمالاً هیچوقت فرصت ورزش کردن نخواهید داشت! بنابراین اولین قدم این است که دوباره فهرست کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید، مرور کنید. این کار را در طول یک هفته انجام داده و «30 دقیقههای مرده» را پیدا کنید.
• فعالیت بدنی را تبدیل به بخشی از کارهای روزمره کنید. به عنوان مثال در حال تماشای تلویزیون، ورزش کنید. خودروی شخصیتان را کمی دورتر از محل کارتان پارک کنید و باقی راه را قدم بزنید. به جای گفتگوی تلفنی با همکاران، به اتاقشان بروید. فاصله طبقات را با پله طی کنید، نه آسانسور.
• فعالیتهای ورزشی را انتخاب کنید که به حداقل زمان نیاز دارند مانند پیادهروی یا آهسته دویدن یا پلهنوردی.

اسلاید 11 :

برای ورزش کردن نیاز به حضور شخصی دیگری دارم و نمیتوانم تنهایی ورزش کنم.
• تصمیمتان را برای ورزش کردن با اعضای خانواده و دوستانتان درمیان بگذارید و از آنها بخواهید از شما حمایت کنند.
• دوستانتان را برای ورزش کردن دعوت کنید و فعالیتهای ورزشی گروهی تدارک ببینید.
• با افرادی که اهل ورزش هستند دوست شوید.
• برای ورزش کردن به گروههای اجتماعی که نهادهایی همچون شهرداری تشکیل میدهند، بپیوندید.

اسلاید 12 :

برای ورزش کردن انرژی کافی ندارم.
• فعالیت ورزشیتان را برای زمانی برنامهریزی کنید که انرژی بیشتری دارید (مانند پیادهروی صبحگاهی تا محل کار و.).
• به جای 30 دقیقه مداوم، ورزشتان را به سه بازه زمانه 10 دقیقهای تقسیم کنید و در سه بازه زمانی مختلف (صبح، عصر و شب) ورزش کنید.
• ورزش کنید! شاید عجیب به نظر برسد ولی هر چه بیشتر ورزش کنید، به مرور انرژی شما هم بیشتر میشود.

اسلاید 13 :

برای ورزش کردن انگیزه ندارم.
برنامه ورزشتان را از قبل مشخص کنید و آن را روی یک تقویم بزرگ، جایی که جلوی چشم باشد، نصب کنید.
• از یکی از دوستان یا همسایگانتان بخواهید که همراه شما ورزش کند و هر روز قبل از تمام شدن ساعت ورزش، برای روز بعد یا جلسه بعد قرار بگذارید و آن را در تقویمتان یادداشت کنید.
• به یک گروه یا کلاس ورزشی بپیوندید و به صورت گروهی به فعالیت بدنی بپردازید.

اسلاید 14 :

میترسم موقع ورزش کردن آسیب ببینم.
شیوه صحیح گرم کردن و سرد کردن را قبل از شروع تمرین و پس از پایان جلسه، یاد بگیرید تا احتمال آسیبدیدگی کاهش پیدا کند.
• یاد بگیرید که چطور باید متناسب با سن، مهارت بدنی، وضعیت سلامتی و سطح تناسب اندامی که دارید، ورزش کنید.
• ورزشهایی را انتخاب کنید که ریسک کمتری برایتان داشته باشد و با شدت متوسط ورزش کنید.

اسلاید 15 :

ورزش کردن را بلد نیستم.
به جای تمرکز روی ورزشهایی که به مهارتهای خاص نیاز دارد، سراغ فعالیتهای بدنی بروید که نیاز به مهارت خاصی ندارد از جمله پیادهروی.
• برای آموزش مهارتهای جدید به صورت اصولی، به کلاسها و گروههای ورزشی بپیوندید.

اسلاید 16 :

برای ورزش کردن پول کافی ندارم.
• ورزشهایی مانند پیادهروی، نرم دویدن و. نیاز به منابع مالی خاصی ندارد و در هر شرایطی قابل انجام است و هزینه زیادی به خانواده شما تحمیل نمیکند.
• برای ورزش کردن از منابعی که محل کار، شهرداری، پارکها و. در اختیارتان میگذارد، استفاده کنید.

اسلاید 17 :

شرایط آبوهوایی محل زندگیم جوری است که همیشه نمیتوانم ورزش کنم.
برای ورزش کردن لازم نیست حتما از منزل بیرون بروید، بلکه حرکتهایی را یاد بگیرید که در فضای خانه هم قابل انجام است. این ورزشها لزوماً به تجهیزات خاصی مانند تردمیل نیز نیاز ندارند.

اسلاید 18 :

تجویز فعالیت جسمانی و ورزش
فعالیت جسمانیPhysical activity) ):
هر حرکت بدنی که در نتیجۀ انقباض عضلات ارادی ایجاد شود وبا افزایش قابلملاحظه مصرف انرژی همراه باشد (کارهای سادهای شامل باغبانی، شستشوی اتومبیل یا نظافت خانه )
تمرین ورزشی ((Exercise:
نوعی از فعالیت جسمانی به صورت حرکات بدنی برنامه ریزی شده، ساختار مند و مستمر است که برای بهبود یا حفظ یک یا چند جزء آمادگی جسمانی انجام می شود.

آمادگی جسمانی (Physical fitness): مجموعهای از خصوصیات ذاتی یا اکتسابی افراد در ارتباط با توانایی انجام فعالیت جسمانی را در بر میگیرد و متشکل از اجزاء وابسته به مهارت، وابسته به سلامت و فیزیولوژیک میباشد.

اسلاید 19 :

توصیههای عمومی فعالیت جسمانی
توصیه می­شود که تمامی میانسالان سالم برای بهبود و حفظ سلامت خود فعالیت جسمانی هوازی (استقامتی) با شدت متوسط را حداقل به مدت 30 دقیقه در 5 روز هفته
یا
فعالیت جسمانی هوازی شدید را حداقل بهمدت 20 الی ۲۵ دقیقه در 3 روز هفته انجام دهند.
میتوان برای عمل به این توصیه از ترکیب فعالیت متوسط و شدید نیز بهره جست. به عنوان مثال یک فرد میتواند با راه رفتن سریع به مدت 30 دقیقه دو بار در هفته و دویدن ملایم (jogging) به مدت ۲۵ دقیقه در دو روز دیگر به توصیه فوق عمل نماید.

اسلاید 20 :

تمرینات هوازی
این تمرینات شامل فعالیت­هایی است که ضربان قلب و تنفس را بالا می­برند و فرد می­تواند برای مدت طولانی آن را ادامه دهد. نمونه این ورزش­ها شامل پیاده­روی، دویدن، دوچرخه سواری، کوهنوردی، شنا کردن و حرکات موزون است.
شدت
شدت برنامه ورزشی میزان تقلا و تلاشی است که در حین ورزش باعث مصرف انرژی میشود و با استفاده از روش­های مختلف قابل پایش است.

روش اول: استفاده از جدول تخمین آسانی یا سختی فعالیت

روش دوم: استفاده از روش صحبت کردن