بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
مهارت کنترل استرس
اسلاید 2 :
استرس يك تجربه هيجاني منفي است كه با تغيیرات بيوشيميايی ، روان شناختي و رفتاري همراه مي شود .
استرس پيامد فرايند ارزيابي فرد از تجارب تنش آفرين محيط است .
اسلاید 3 :
تحقيقات روانشناسي نشان داده است كه ميزان تاثير استرس به عواملی چون ويژگيهاي محرك استرس زا ، ويژگيهاي شخصيتي فرد،كميت و كيفيت حمايتهاي اجتماعي و روشهاي مقابله اي بستگی دارد .
اسلاید 4 :
به عواملي كه موجب ايجاد استرس مي شوند استرسور يا محرك تنش زا گفته مي شود .
تاثير استرس بر فرد موجب بروز يك تجربه هيجاني منفي مي شود اما ممكن است عوامل تنش زا منفي يا مثبت باشند.
اسلاید 5 :
مثلاً عوامل استرس زايي همچون بيماري طولاني مدت عضوي از خانواده، محيط كاري پرازدحام و پر سر و صدا، خشونت مكرر و .. عوامل تنش زاي منفي هستند. عواملي همچون ازدواج، صاحب فرزند شدن، مهاجرت اختياري، ارتقاي شغلي و . استرس زاهاي مثبت اند .
اسلاید 6 :
عوامل استرس زا را مي توان به دو طبقه كلي تقسيم كرد:
الف) عوامل استرس زاي بيروني
ب) عوامل استرس زاي دروني
اسلاید 7 :
الف) عوامل استرس زاي بيروني : تقريباً همه رويدادهاي زندگي (با توجه به ارزيابي فرد) چه مثبت و چه منفي مي تواند تنش زا باشد. عوامل استرس زاي بيروني هم دو نوع هستند1 - عوامل استرس زاي شديد يا حاد
2- عوامل استرس زاي خفيف يا آرام
اسلاید 8 :
1- عوامل استرس زاي شديد و حاد
تغييرات مثبت و منفي كه ميزان تجربه هيجان منفي آنها بالا و نسبتاً جهان شمول بوده، از اين دسته از عوامل استرس زا هستند.
مانند مرگ يكي از اعضاي خانواده در اثر تشديد بيماري يا در اثر تصادف (حاد) ، طلاق ، زنداني شدن، از دست دادن شغل، بارداري ناخواسته ، ازدواج ، بازنشستگي ، يائسگي و .
اسلاید 9 :
2 ـ عوامل استرس زاي خفيف و آرام
اين نوع عوامل رويدادها و اتفاقات روزمره هستند كه برخي پيش پا افتاده و برخي بسيار تدريجي مي باشند كه احساس هيجان منفي حاصل از آنها بسيار آرام شكل گرفته و آثار بيوشيميايي، رواني و رفتاري آن به شكل تراكمي و تدريجي است .
اسلاید 10 :
ب) عوامل استرس زاي دروني
1ـ موانع يا ضعفهاي فردي: از قبيل معلوليتهاي جسمي، اختلالهاي رواني، هوشي و نداشتن مهارتهاي زندگي
2ـ تعارض هاي دروني: وقتي فردي در برابر انگيزه های متفاوت و گاه مخالف هم قرار مي گيرد و انتخاب يكي از آنها دشوار است دچار تعارض دروني است.
تعارض ها يا بين انگيزه هاي همسو و هم قدرت است مانند اينكه فرد به دانشگاه برود يا ازدواج كند، ماشين بخرد يا پولش را براي خريد خانه پس انداز كند .
اسلاید 11 :
ب) عوامل استرس زاي دروني
3- ويژگيهاي شخصيتي و تيپ شخصيتي: ويژگيهاي شخصيتي افراد آنها را در برابر رويدادهاي استرس زا، آسيب پذير يا مقاوم مي كند. مثلاً كمال گرايي، بدبيني، عاشق كار بودن و عجله داشتن ، انسان را در برابر استرس آسيب پذير مي كند .
4ـ فقدان مهارتهاي مقابله اي : افراد داراي روشهاي متفاوت مقابله هستند، لذا لازم است تا مهارتهاي مقابله اي اثربخش و سازگارانه را آموخته و بر آن تسلط داشته باشند .
اسلاید 12 :
ب) عوامل استرس زاي دروني
5ـ ارزيابي فرد از رويدادها: قبلاً گفتيم كه ارزيابي، برداشت و تعبير و تفسير هر فرد از رويدادهاي زندگي در تلقي استرس زا بودن يا نبودن آن رويداد تعيين كننده بوده و غالباً برداشت و ارزيابي افراد با هم به دلايل بي شماري متفاوت است .
6ـ مبتلا بودن به بيماريهاي جسمي و رواني: افرادي كه مبتلا به بيماريهاي جسمي و رواني هستند در مقابل استرس آسيب پذيرترند، زيرا بيماري آستانه تحمل آنها را به ميزان زيادي كاهش مي دهد .
اسلاید 13 :
ب) عوامل استرس زاي دروني
7ـ فقدان حمايتهاي اجتماعي: افرادي كه به دلايل مختلف از حمايتهاي اجتماعي و خانوادگي ناكافي برخوردارند مشكلات بيشتري داشته، آسيب پذيرتر بوده و استرس بيشتري را متحمل مي شوند .
اسلاید 14 :
نشانه هاي استرس
نشانه هاي جسماني: اين نشانه ها شامل افزايش ضربان قلب و فشار خون، نفس نفس زدن، احساس سوزش، تعريق، بي حسي، انقباض عضلات، دردهاي مبهم بدني، سردرد، لرزش، زخم معده، حالت تهوع، عفونتهاي مكرر ميكروبي و ويروسي، كاهش يا افزايش وزن، مشكلات ديد، تغيير عادات ماهانه، تكرر ادرار، اسهال، يبوست، بيماريهاي روان تني مانند آسم، جوشهاي پوستي، سرطان و . مي باشد .
اسلاید 15 :
نشانه هاي شناختي يا فكري:
اين نشانه ها شامل اشكال در تمركز، ناتواني در تصميم گيري،اشكال در حافظه و فراموشي، افزايش افكار منفي مي باشند .
اسلاید 16 :
نشانه هاي استرس
نشانه هاي رفتاري: اين نشانه ها فرار از موقعيتهاي استرس زا، انزواي اجتماعي،مصرف سيگار، دارو، مواد، الكل، مشكلات خواب، افزايش پرخاشگري و تحريك پذيري، پرخوري يا نخوردن غذا را در برمي گيرند .
نشانه هاي هيجاني: اين نشانه ها شامل افزايش اضطراب و ترس، زودرنجي، احساس بی ارزشی ، بد خلقی ، کاهش علاقه و کاهش میل جنسی و کاهش اعتماد به نفس است .
اسلاید 17 :
ب ـ كنترل و مهار استرس
روشهای مقابله با استرس
الف ـ پيشگيري از استرس
اسلاید 18 :
الف - راههای پيشگيري از استرس
1ـ شناختن ماهیت فشار روانی
2ـ حفظ سلامت جسمی
3- تجزیه و تحلیل شرایط مقابله
4- تغییر دیدگاه خود
5- ایجاد نظام حمایتی کارآمد
اسلاید 19 :
ب- راههای کنترل و مهار استرس
1- تمرین آرمیدگی یا آرام سازی عضلان 2- تنفس عميق
3- تجسم موقعیتهای مثبت 4- مديريت زمان
5- غنی کردن زندگي معنوی 6 - گفتگوي دروني سازنده با خود
7- به تعطيلات و سفر رفتن
اسلاید 20 :
هر چند استرس و فشار رواني براي انسان مشكلات و اختلالاتي ايجاد مي كند
اما هميشه تمام فشارهاي رواني در زندگي ، زيان آور و مضر نيستند بلكه سطحي از فشار و استرس مطلوب ، لازمه زندگي است.
در واقع نداشتن فشار رواني واسترس نیزمي تواند مانند فشار رواني شديد زيان آور باشد .
