بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
بهداشت ورزشی و نکات ایمنی در ورزش
اسلاید 2 :
ورزش همانطور که 10 درصد از بیماریهای منجر به مرگ را بهبود میبخشد، ممکن است باعث هزاران نمونه مرگ شود.
مرگ بر اثر ورزش تنها در ورزشهای حرفهای و تصادف نمایشی ایجاد نمیشود.
بیشتر مرگها بر اثر ورزش به دلیل اشتباه در آمادهسازی بدن است. برای مثال کسانی که به فواصل زیاد از پلاژها شنا میکنند و فکر میکنند بدنشان آماده است، اما برای برگشتن انرژی کم میآورند.
اسلاید 3 :
بعد از شروع سن 40 سالگی برای ورزش کردن باید حتما تحت نظر پزشک بود. به خصوص باید قلب و عروق را تحت کنترل داشت تا از حوادث ناگهانی جلوگیری کرد. حتی اگر در سلامت کامل به سر میبرید و هیچگاه دچار حمله و مشکل نشدهاید باید این موارد را رعایت کنید.
اسلاید 4 :
بهداشت ورزشی
به وجود آوردن شرایط و عواملی را گویند که در نتیجه ی آن ورزشکاران بدون هیچ گونه آسیب دیدگی شروع به ورزش کنند و در حین و بعد از ورزش احساس هیچگونه ناراحتی نکنند.
اسلاید 5 :
رعایت نکات ایمنی در هنگام ورزش
استفاده از وسایل ورزشی استاندارد
استفاده از لباس، کفش و جوراب مناسب
انتخاب فضای مناسب برای ورزش
قبل از ورزش خصوصا در صبح حتما آب، شیر یا آبمیوه بنوشید. این کار به رفع غلظت خون در ساعات اول صبح کمک می کند
درمان آسیبهای جزئی قبل از تبدیل شدن به آسیبهای جدی و بزرگ
اسلاید 6 :
در حین ورزش آب بنوشید اما جرعه جرعه و کم تا بدن دچار کم آبی نشود
در هوای سرد بعد از ورزش بیشتر لباس بپوشید نه در حین ورزش، چون در حین ورزش دمای بدن بالاست و ما به کنترل دما بعد از ورزش در هوای سرد بیشتر نیاز داریم .
اسلاید 7 :
گرم كردن بدن قبل از پرداختن به ورزش به مدت 10- 5 دقیقه و در پایان ورزش، براي سرد كردن تدريجي بدن،راه رفتن و دويدن نرم و ملايم به مدت 10- 5 دقيقه توصيه ميشود.
توجه به تغذيه ورزشكار و جايگزيني مايعات در طي تمرينات يا مسابقات به خصوص در شرايط آب و هواي گرم.
بلافاصله پس از صرف غذا نبايد ورزشي انجام شود و بين غذا و ورزشهاي سنگين حداقل 3 ساعت فاصله باشد.
اسلاید 8 :
بهتر است ورزش در هواي آزاد صورت گيرد.
وجود گرد وخاك و هواي آلوده در سالنهاي در بسته به خصوص اگر سيستم تهويه سالنها مناسب و كارا نباشد، منجر به ايجاد بيماريهاي مختلف ريوي ميشود.
گرمای دروني بدن 36 تا 38 درجه سانتيگراد است . در اين دما بدن بيشترين كارايي رادارد . گرماي زياد موجب مي شود متابوليسم بدن كاهش يابد
در ساعاتي كه نور آفتاب بسيار شديد و سوزان است، از ورزش كردن بپرهيزيد زيرا در اين مواقع سطح ازن افزايش مييابد.
اسلاید 9 :
ادويدن و پرش در زمينهاي سفت باعث آسيبديدگي مچ پا ميشود.
بايد به ورزشكاران آموزش داد تا در هنگام پرش،از فشار پنجهها استفاده کرده و هنگام فرود، ابتدا پنجه پاها و سپس كف پاهايشان زمين را لمس كند.
اسلاید 10 :
كف سالنهاي ورزشي بايد صاف و مستحكم بوده و هميشه خشك باشد تا از لغزندگي پاي ورزشكاران جلوگيري شود.
نور سالن بايد مناسب با فضا و شرايط سالن باشد
نور و رنگ سالن و كفپوش بايد از خستگي چشم جلوگيري كند .
لامپ ها نبايد توليد سايه زياد كند .
اسلاید 11 :
شرایط لباس ورزشکار
هنگام ورزش بايد لباس مناسب رشته ورزشي مربوطه را پوشيد
بهتر است لباس ورزشي راحت و كم وزن باشد.
لباس ورزشی نباید از جنس پلاستیکی باشد، در غیر اینصورت از تبادل هوا جلو گیری کرده و باعث افزایش دمای بدن می شود.
لباس نباید تنگ باشد در قسمتهای مچ دست و پا از جنس کش نباشد.
اسلاید 12 :
شرایط کفش ورزشی
كفش ورزشي مناسبكفشي استكه:
به خوبي از پاها محافظت كند
پاها در آن راحت باشد
نسبت به آب و رطوبت نفوذناپذير باشد
هوا در آن جريان پيدا كند
داراي برآمدگي حمايت كننده قوس پاها باشد
قسمت نرمي براي پاشنه داشته باشد
تخت آن لغزنده نباشد.
اسلاید 13 :
كفش بايد اندازه پا باشد زيرا گشادي كفش منجر به از دست دادن كنترل و توازن ورزشكار، زمين خوردن و رگ به رگ شدن مچ پا ميشود.
در صورت تنگ بودن كفش، فشار وارده به پا در طي تمرين چند برابر شده ومنجر به تورم و درد شديد پا ميشود.
نبايد ناخنهاي پا بلند باشد چون در اثر دويدن مداوم ناخنهاي پاي فرد زير فشار نوك كفش قرار ميگيرد.
جورابها نيز بايد نخي و اندازه پا باشند. جوراب بزرگتر از سايز پا در قسمتي از كفش جمع ميشود و موجب تاول زدن پاها ميشود.
اسلاید 14 :
بهداشت فردی ورزشکار
تمیز بودن بدن هنگام ورزش، برای تنفس بهتر پوست و عمل تعریق بهتر
تنفس باید از راه بینی انجام شود
نباید بعد از ورزش در جریان هوای سرد قرار بگیرد
نباید آب سرد فراوان بنوشد
شستشوی لباس بعد از ورزش
خودداری از پوشیدن لباس و کفش دیگران
استفاده از حوله، لیوان و بطری آب شخصی
اسلاید 15 :
آماده سازی بدن قبل از تمرین
سه مرحله هر جلسه تمرین ورزشی شامل:
1- گرم کردن
2- فعالیت ورزشی
3- سرد کردن
اسلاید 16 :
1) گرم کردن
گرم کردن یا تمرین مقدماتی:
نوعی فعالیت بدنی است به منظور آماده سازی پیش از تمرین اصلی یا ورزش.
هدفهای گرم کردن:
1- آمادگی بدنی
2- پیشگیری از آسیبهای ورزش
3- آمادگی ذهنی و روانی
اسلاید 17 :
انواع گرم کردن
1- گرم کردن عمومی: شامل گرم کردن عضلات بزرگ و حرکات کلی است، در کلیه رشته ها ی ورزشی انجام شده و با فنون و مهارتهای رشته خاص ورزشی ارتباط مستقیم ندارد.
سه مرحله گرم کردن عمومی:
راه رفتن و دو نرم
نرمشهای عمومی یا سوئدی
حرکات کشش
اسلاید 18 :
2- گرم کردن اختصاصی:
گرم کردن اختصاصی مرور فن و مهارت هایی است که ورزشکار در تمرین یا مسابقه باید انجام دهد و با رشته خاص ارتباط مستقیم دارد.
اسلاید 19 :
عوامل موثر در گرم کردن
شرایط محیطی
لباس ورزشکار
میزان آمادگی فرد
نوع تمرین
سن
مقدار آسیب دیدگی
شدت گرم کردن
اسلاید 20 :
شرایط محیطی
هر قدر هوا سردتر باشد مدت گرم کردن بیشتر و برعکس.
بنا براین در مناطق و فصلهای گرم و یا معتدل:
مدت گرم کردن 5 تا 10 دقیقه و در هوای سرد 10 تا 20 دقیقه توصیه می شود.
