پاورپوینت علم تمرین

بخشی از پاورپوینت

اسلاید 1 :

علم تمرين

اسلاید 2 :

طرح درس

اسلاید 3 :

مقدمه
- جايگاه علم تمرين
علم تمرين
جامعه شناسی

اسلاید 4 :

مقدمه
هدف اصلی تمرين:
رسيدن به اوج اجرای ورزشی است .
- رسيدن به اوج اجرای ورزشی نيازمند طراحی برنامه های تمرينی مناسب است.
- برای طراحی و توسعه ي يک برنامه تمرين ورزشی، روشن نمودن اهداف برنامه ضروری است.

اسلاید 5 :

اهداف فرعی
توسعه ي بدنی همه جانبه
توسعه ي بدنی ويژه ورزش
توسعه ي عوامل تکنيکی
توسعه ي عوامل تاکتيکی
آمادگی روانی
آمادگی تيمی
(دوستی، ارتباط ، داشتن هدف مشترک ، احساس تعلق به تيم)
توسعه ي عوامل مربوط به سلامتی
جلوگيری از آسيب ديدگی
افزايش دانش تئوری
مقدمه

اسلاید 6 :

مقدمه
ويژگی اهداف برنامه تمرين
منطقی باشد.
قابل دستيابی باشد از طريق تغييرات کوتاه و بلند مدت در ساختار برنامه تمرين.

اسلاید 7 :

اصول تمرين
سازگاری های تمرينی نسبت به عوامل زیر دارای ویژگی است:
- الگوهای مهارت ورزش
- عضلات درگیر فعالیت
- شدت تمرين
- نياز های سوخت وسازی
- زاويه ي مفصلی مورد استفاده
اصل ويژگی

اسلاید 8 :

اصول تمرين
اصل اضافه بار
ساز گاري های تمرينی هنگامی ايجاد می شود که اجزای فيزیولوژيکی يا عضلانی به ميزانی فراتر از سطح معمول بکار گرفته شود.

اسلاید 9 :

اصول تمرين اصل پيشرفت تدريجي
برای دستيابی به پيشرفت در سازگاري های تمرينی بايد محرک های تمرينی (شدت يا حجم) به صورت فزاينده و به طور پيوسته در سرتا سر برنامه تمرين افزايش يابد.

اسلاید 10 :

اصل پيشرفت تدريجی
- انواع الگوها ی باردهی
* باردهی يکنواخت يا استاندارد – استفاده از بار مشابه در طول سال
نکات ضعف:
- پيشرفت در مراحل اوليه تمرين
- فلات در مرحله مسابقه
- عدم بهبود اجرای ورزشی

* باردهی پلکانی – افزايش هفتگی بار تمرين

اسلاید 11 :

اصول تمرين

اصل تفاوت های فردی
محرك هاي تمريني مشابه پاسخ متفاوت در افراد مختلف ايجاد می کند که تحت تاثير عوامل زير است:
- وضعيت آمادگی جسمانی پيش از تمرين
- ويژگی های وراثتی
- جنسيت
- سن بيولوژيکی و تقويمی
- وضعيت سلامتی
- ويژگی های روانی و اجتماعی

اسلاید 12 :

اصل کاهش سرعت پيشرفت
سقف وراثتی
مدت تمرين
افزايش اجرای ورزشی
نکته : در افراد با تجربه حتی بهبود اندک نيز مرز بين برد و باخت را تعيين می کند.

اسلاید 13 :

اصل برگشت پذيری
بی تمرينی موجب کاهش اجرای ورزشی و از بين رفتن سازگاري های تمريني می شود.
عوامل موثر بر ميزان کاهش اجرا
- طول دوره ي بی تمرينی :
2هفته بی تمرينی 6- 4 درصد كاهش در Vo2 maxرا درپی دارد.
- نوع فعاليت :
اثر بی تمرينی بر استقامت عضلانی و قلبی تنفسی بيش از عوامل بی هوازی است.
- سابقه ي تمرين :
در افراد تمرين کرده حتی پس از 3 ماه بی تمرينی قدرت هنوز بالاتر از سطوح پيش از تمرين است.
- طول مدت تمرين پيش از بی تمرينی
- نوع عضلات درگیر در تمرین

اسلاید 14 :

اصل مشارکت فعال
قوانين مشارکت فعال
- بيان اهداف تمرين برای ورزشکاران و مشارکت آنها در تبيين اهداف .
- مشارکت ورزشکاران در طراحی و تجزیه و تحلیل برنامه تمرين ( خود ارزيابی).
- اجرای آزمون های دوره ای .
- دادن تکاليف شخصی به ورزشکاران ( تمرينات تکميلی)

اسلاید 15 :

اصل توسعه ي همه جانبه
توسعه ی همه جانبه یعنی توسعه ی همه ی توانایی های زیست حرکتی پیش از تمرینات تخصصی ورزشی که پیش نیاز رسیدن به اوج اجرای ورزشی است.
- الگوی اروپای شرقی
اوج اجرا
تمرينات اختصاصی
توسعه ي همه جانبه
مراحل تمرينات ورزشی بلند مدت
- الگوی آمريکای شمالی – به شروع تمرينات اختصاصی از دوران کودکی اعتقاد دارند.
مراحل رشد

اسلاید 16 :

اصل توسعه ي همه جانبه
مقايسه ي پيامد توجه به توسعه ي همه جانبه در مقابل شروع تمرينات اختصاصی در دوران کودکی
(Harre 1982)
توسعه ي همه جانبه
تمرينات اختصاصی
- پيشرفت آهسته در اجرای ورزش
- دستيابی به بهترين اجرا در 18 سالگی و بالاتر
- اجرای ورزش پايدار به هنگام مسابقه
- زندگی ورزشی طولانی تر
- آسيب ديدگی کمتر
- پيشرفت سريع در اجرای ورزش
- دستيابی به بهترين اجرا در 16- 15 سالگی
- اجرای ورزش نا پايدار به هنگام مسابقه
- کناره گيری از ورزش در 18 سالگی
- آسيب ديدگی بيشتر

اسلاید 17 :

اصل تنوع
- رسيدن به اوج اجرای ورزشی نيازمند تلاش فراوان و بيش از 1000 ساعت تمرين در سال است
- شدت وحجم بالای تمرين موجب دلزدگی و بی علاقگی ورزشکار می شود.
برای رفع اين مشکل؛
1- مربی بايد خلاق بوده، دانش کافی داشته و با مجموعه گسترده ای از تمرينات متنوع آشنايی داشته باشد.
2- پس از جلسات تمرين شديد از بازی های گوناگون استفاده کند.

اسلاید 18 :

عوامل تمرین
آمادگی جسمانی
آمادگی تکنیکی
آمادگی تاکتیکی
آمادگی ذهنی و روانی
اوج اجرا

اسلاید 19 :

آمادگی جسمانی
- مهم ترین بخش تمرین است
- هدف :
* افزایش قابلیت های فیزیولوژیکی – مانند توسعه دستگاه قلبی تنفسی و توسعه دستگاه عصبی
* افزایش توانایی های زیست حرکتی – مانند قدرت ، سرعت ، استقامت ، هماهنگی و انعطاف پذیری

اسلاید 20 :

آمادگی جسمانی
توانايی های زيست حرکتی
قدرت
سرعت
استقامت
هماهنگی
انعطاف پذيری
توان
استقامت در
سرعت
چابکی
استقامت عضلانی
روانی حرکت
قدرت
بيشينه
استقامت
بی هوازی
استقامت
هوازی
سرعت
بيشينه
هماهنگی
کامل
انعطاف پذيری
کامل