بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
مفاهیم اساسی در طراحی تمرین
اسلاید 2 :
تمرين عوامل رواني و استرس
تاثير جامعه و خانواده تغذيه و كنترل وزن
تكنيك و تاكتيك
عملكرد کشتی گیر كوچينگ
خواب و استراحت
عوامل فيزيولوژيك ريتم بدن
بيماري ها و آسيب ها
دانش مربي تاثير رسانه ها
مديريت و رهبري تيمي
اختلافات درون تيمي
اهميت نتيجه مسابقه
ارزيابي صحيح از حريف
مديريت صحيح شركت در ديدارهاي تداركاتي
اسلاید 3 :
تمرین و آمادگی
فرآیند تدریجی سازگاری به فشارهای وارده
الف. آمادگی انرژی
. بی هوازی (سیستم های انرژی گلیکولتیک – فسفاژن در رشته های
سرعتی – توانی)
. هوازی ( در رشته های استقامتی)
ب. آمادگی عضلانی
کلید اصلی موفقیت های ورزشی- مشکل عمده: تشخیص الویتها و میزان مورد نیاز هر یک از اجزا آمادگی جسمانی
اسلاید 5 :
اصول دهگانه تمرین
1. اصل ویژگی تمرین
الف- اختصاصی بودن دستگاه های انرژی
ب- اختصاصی بودن شیوه تمرین
ج- اختصاصی بودن الگوهای حرکتی و گروه های عضلانی
2. اصل اضافه بار
الف- شدت
ب- مدت
ج- تعداد جلسات
اسلاید 6 :
3. اصل سازگاری
تغییرات مثبت فیزیولوژیک که در اثر تمرین حادث میشود
4. افزایش تدریجی بار تمرین
تا بدن قادر به تطابق باشد. افزایش ناگهانی منجر به بیش تمرینی ، و بدون افزایش بار نیز به آمادگی اضافه نمی گردد.
5. اصل تفاوتهای فردی
برنامه های تمرین حتی الامکان انفرادی طراحی شوند
اسلاید 7 :
6. اصل تنوع
جلوگیری از دلزدگی ورزشکار با تغییر در نوع تمرین، نوع اجرا ، مکان تمرین ، حریف تمرینی و.
7. اصل گرم کردن و سرد کردن
جهت کاهش احتمال آسیب ، دفع بهتر مواد زائد
8. اصل تمرین دراز مدت
قهرمانان قبل از رسیدن به نقطه اوج خود به 10-8 سال تمرین نیاز دارند.
اسلاید 8 :
9. اصل برگشت پذیری
بخشی ازسازگاریهای حاصل از تمرین ، در اثر بی تمرینی از دست خواهد رفت.
10. اصل اعتدال
زیاده روی در تمرین و کسب آمادگی جسمانی موجب دلزدگی میشود. نباید از ورزشکار مانند یک ماشین کار کشید.
اسلاید 9 :
سازگاری به تمرین
ساختاری : افزایش شبکه مویرگی ، افزایش حجم عضله اسکلتی و قلب .
عملکردی: افزایش قدرت انقباضی قلب ، افزایش حجم ضربه ای .
بهبود عملکرد ورزشی
سازگاریهای بدست آمده با تمرین در اثر بی تمرینی تا حدودی از بین میروند. اهمیت تثبیت ( ضربان قلب مورد نظر- وزنه و .)
هر چند وقت یکبار با همان ضربان قلبی که قرار است مسابقه دهیم تمرین کنیم
اسلاید 10 :
متغیرهای تمرین
الف. بار تمرین( load)
حجم ( بخش کمی فعالیت) شامل :
زمان یا مدت تمرین
مسافت پیموده شده یا وزنه جابجا شده
تکرارهای یک تمرین
شدت ( بخش کیفی فعالیت) : انجام کار بیشتر در زمان مشخص
ب- تواتر (frequency)
تعداد جلسات در هفته ( میکرو سیکل) معمولا 12-8 جلسه
اسلاید 11 :
تعيين شدت تمرين
اسلاید 13 :
چه موقع بايد حجم تمرين بالا باشد؟
در ورزشهاي استقامتي
در طي دوره هاي خارج از فصل مسابقه
در مرحله ابتداي يك دوره آمادگي عمومی
چه موقع بايد شدت تمرين بالا باشد؟
قبل از فصل مسابقات
در فصل رقابت
در توسعه قدرت و سرعت
در رقابتها و ورزشهاي پرتوان
اسلاید 14 :
اوج رساني ( peaking)
يك فرآيند پيچيده است كه ميتواند هم تمرين و هم عملكرد را شامل شود
عواملي كه اوج رساني عملكرد را تسهيل مي كنند :
پتانسيل بالاي فعاليت ورزشكار
سرعت سريع ريكاوري
هماهنگي عصبي-عضلاني كامل (در مهارتهاي تكنيكي)
ظرفيت فعاليت سلولهاي عصبي
بيش جبراني overcompensation
كاهش بار تمرين Tapering يا Unloading
عوامل روانشناختي ( انگيزش. برانگيختگي. آرامش آموزي)
اسلاید 15 :
بيش جبراني Overcompensation
اسلاید 20 :
كاهش بار تمرينTapering
الف. در ورزشهاي سرعتي- تواني
در هفته اول: كاهش حجم به50% سطوح قبلي- كاهش شدت به حدود 50% سطوح قبلي
در هفته دوم: فشار حدود 70% در اوائل هفته دوم- كاهش حجم تا 40% سطوح قبلي
