بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
بسم الله الرحمن الرحیم
اسلاید 3 :
آموزش خود مراقبتی در کنترل خشم
اسلاید 4 :
تعریف خشم :
به معنای عام، خشم احساس یا هیجانی است که دامنه آن از ناراحتی کم تا غضب شدید ادامه دارد. خشم ،پاسخی طبیعی به موقعیت هایی است که ما آن را تهدید کننده تلقی می کنیم یا بر این باوریم که آسیبی متوجه ماست و یا فکر می کنیم شخص دیگری عمدا برای ما مشکل ایجاد کرده است.
خشم ممکن است ناشی از ناکامی در رسیدن به نیازها، تمایلات و اهداف باشد.
اسلاید 5 :
از
خشم
خصومت
پرخاشگری
هیجان
نگرش
رفتار
اسلاید 6 :
مراحل خشم ؟؟؟
مرحله پیش از خشم
مرحله خشم
مرحله پس از خشم
اسلاید 7 :
چه زمانی خشم به عنوان یک مشکل تلقی می شود ؟؟؟
خشم هنگامی که در حد شدید، با فراوانی بالا و به شیوه ای نامناسب ابراز شود، به عنوان یک مشکل تلقی می گردد.
اسلاید 8 :
دور معیوب خشم :
اسلاید 9 :
نشانه های خشم
نشانه های جسمانی
نشانه های رفتاری
نشانه های هیجانی
نشانه های شناختی
اسلاید 10 :
1- چه عواملی موجب خشم می گردد؟
2- آیا تمام افراد نسبت به یک موقعیت خشمگین یکسان پاسخ می دهند ؟
3- افکار فرد هنگامی که خشمگین است چیست و چه خطاهای شناختی درزمینه فکراتفاق می افتد؟
4- چه راهکاری جهت کنترل خشم از طریق کنترل فکر می توان انجام داد ؟
اسلاید 11 :
عقاید اشتباه در مورد خشم :
نمی توانم خشم خود را کنترل کنم، پدرم فردی عصبانی بود و من این خصوصیت را از او به ارث برده ام
اگر خشمم را بروز ندهم منفجر می شوم.
اگر خشمم را نشان ندهم دیگران فکر میکنند ترسو هستم.
دیگران از عصبانیت من می ترسند و این باعث می شود از من سوءا ستفاده نکنند.
اگر عصبانی شوم اضطرابم از بین میرود.
به دلیل رفتارهای دیگران با من، دلیل خوبی برای عصبانی شدن دارم.
مردم برای به دست آوردن مطالبات خود باید پرخاشگر باشند .
اسلاید 12 :
1 - راهکارهای کنترل علایم فیزیکی خشم چیست ؟
2 - راهکارهای کنترل رفتار خشمگین چیست ؟
و اما راهکار شما چیست ؟؟؟ .
اسلاید 13 :
مهارت خنثي كردن خشم
براي خنثي كردن خشم از دو شيوه كلي استفاده مي شود.
شيوه های بلند مدت: ورزش، آرمیدگی، پیش بینی موقعیت های خشم برانگیز ، ترک موقعیت
شيوه كوتاه مدت: (خودآگاهی هیجانی، تنفس عمیق)
اسلاید 14 :
الف – آرام کردن خود در موقعیت
پیشنهاد دادن وقفه و درنگ
نفس خود را بیرون دادن و سپس دو نفس عمیق کشیدن
نوشیدن یک لیوان آب خنک
تغییر وضعیت بدنی – اگر ایستاده اید، بنشینید و یا به دیوار تکیه دهید.
تغییر وضعیت تهاجمی بدن – پایین انداختن شانه ها، باز کردن دست ها از هم، باز کردن مشت ها، ارام کردن بلندی صدا، کند کردن سرعت صدا.
اسلاید 15 :
ب- آرام کردن خود پس از ترک موقعیت
پیشنهاد دادن تنفس و ترک موقعیت
رعایت قواعد ترک موقعیت:
پس از اینکه یک چیز خصمانه و انتقادی گفتید، موقعیت را ترک نکنید.
از ترک موقعیت برای امتناع از صحبت کردن در مورد یک موضوع خاص استفاده نکنید.
بدون مقدمه، موقعیت را ترک نکنید، بلکه آن را بصورت پیشنهاد مطرح کنید.
هر کدام به یک مکان جداگانه بروید.
وقتی موقعیت را ترک می کنید، وظیفه شما آرام کردن خود است، پس در مورد موضوعی که شما را عصبانی کرده، فکر نکنید.
در انتهای یک ساعت، دوباره پیش هم برگردید.
اگر باز هم آماده صحبت کردن در مورد موضوع نیستید آن را به 24 ساعت بعد محول کنید.
اگر در موقعیتی هستید که ترک آن امکانپذیر نیست با هم توافق کنید برای یک ساعت با هم حرف نزنید.
اسلاید 16 :
مقابله با افکار برانگیزنده خشم
الف – شناسایی افکار برانگیزنده خشم
ب- مقابله با افکار برانگیزنده خشم
توقف افکار
خودگویی های مثبت و مقابله ای
تغییر کانون توجه (تکنیک های حواسپرتی)
به چالش کشیدن افکار منفی و باورهای غیرواقع بینانه.
اسلاید 17 :
به چالش کشیدن عمومی افکار
چه شواهدی وجود دارد که افکار من درست باشد؟
این افکار چه فایده ای برای من دارد؟
این افکار چه ضررهایی برای من دارد؟
چرا همیشه باید همه چیز طبق میل من پیش برود؟
چرا او باید طبق میل و خواسته من رفتار کند؟
آیا مطمئنم که او واقعاً قصد صدمه زدن به من را داشت؟
آیا این موقعیت، ارزش عصبانی شدن را دارد؟
آیا راه بهتری برای نگاه کردن به این موقعیت وجود دارد؟
اسلاید 18 :
سناریو1
"مهدی از مسیر شلوغی به سر کار می رود که در این حین ماشینی جلوی اتوبوس وی متوقف میشود. زمان سپری میشود و چراغ راهنما از قرمز به سبز و بر عکس تغییر مییابد. مهدی کم کم احساس افزایش تنش و دلشوره میکند. در ذهن خود شروع به فحش دادن به راننده میکند"احمق، تنبل، خودخواه همه رو معطل خودش کرده، باعث تاخیر من می شه". او احساس هیجان شدید و گرما میکند. در همان حال شخصی اتفاقی به وی تنه میزند. مهدی به سمت او بر میگردد فحش داده و به شدت او را هل میدهد".
اسلاید 19 :
سناریو 2
"بعد از کار به مغازه محل خود می روید تا روزنامه بخرید.منتظر هستید پولش را بپردازید که زوجی نوبت شما را میگیرند سعی میکنید که خشم خود را کنترل کنید و چیزی نگویید، باخود میگویید که ارزشش را ندارد که خود را ناراحت کنم. آنها با آرامش حرکت کرده وقتی بالاخره به در رسیدند یکی از آنها به عقب برگشته و چند لحظه ای به چشم شما خیره میشود، وروی بر می گرداند. بعد برگشته و به دوست خود چیزی می گوید و هر دو وقتی که دارند ازمغازه خارج می شوند میخندند. شما احساس عصبانیت میکنید وبا خود فکر می کنید " مرا مسخره کردند".با همین فکر بقیه روز شما خراب میشود و نمی توانید آرام باشید و احساس خشم میکنید.
اسلاید 20 :
نکات مهم
یکی از عوامل برانگیزاننده خشم طرز تفکر و عامل خطای شناختی « حتما مرا مسخره کردند » می باشد .
در این ماجرا فرد می توانست در کمال ادب و احترام به صورت جرأتمندانه ای از اینکه حقش ضایع شود جلوگیری کند او می توانست به این زوج گوشزد کند که اکنون نوبت اوست و آنها باید منتظر بمانند.
نکته: آموزش مهارت جرأت ورزی یکی از راهکارهای کنترل خشم می باشد
