بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
آمادگی برای تمرین
متغیرهای تمرین
اسلاید 2 :
هرم عوامل تمرینی
آمادگی جسمانی
آمادگی تکنیکی
آمادگی تاکتیکی
آمادگی ذهنی و روانی
اوج اجرا
اسلاید 3 :
عوامل تمرین
آمادگی جسمانی
- مهم ترین بخش تمرین است
- هدف :
* افزایش قابلیت های فیزیولوژیکی – مانند توسعه دستگاه قلبی تنفسی و توسعه دستگاه عصبی
* افزایش توانایی های زیست حرکتی – مانند قدرت ، سرعت ، استقامت ، هماهنگی و انعطاف پذیری
اسلاید 4 :
آمادگی جسمانی
توانايی های زيست حرکتی
قدرت
سرعت
استقامت
هماهنگی
انعطاف پذيری
توان
استقامت در
سرعت
چابکی
استقامت عضلانی
روانی حرکت
قدرت
بيشينه
استقامت
بی هوازی
استقامت
هوازی
سرعت
بيشينه
هماهنگی
کامل
انعطاف پذيری
کامل
اسلاید 5 :
آمادگی جسمانی
- مراحل آمادگی جسمانی
* آماده سازی عمومی
* آماده سازی اختصاصی
* رسیدن به سطوح بالای توانایی های زیست حرکتی
اسلاید 6 :
تمرین بدنی عمومی
بهبود ظرفیت فعالیت بدون توجه به وِیژگیهای رشته ورزشی است
ظرفیت فعالیت بالاتر ------- سازگاری بهتر بدن به افزایش فشار
هنگام تمرین بدنی عمومی تاکید بر ظرفیت جسمانی اهمیت زیادی دارد
اسلاید 7 :
تمرین بدنی اختصاصی
هدف اصلی پیشرفت بدنی ورزشکار به منظور توسعه ویژگیهای فیزیولوژیک رشته ورزشی است
اختصاصی کردن فیزیولوژیک ویژه هر رشته ورزشی ، ضامن موفقیت در مسابقه هاست
برای توسعه بدنی ویژه ورزشکار ، به آن دسته از تمرینهایی تاکید کنید که مستقیما با پیچیدگی های فیزیولوژیک ، تکنیک و تاکتیکی ورزش مورد نظر ارتباط دارند
با توجه به ویژگیهای ورزش مورد نظرو جدول مسابقه ها ، تمرین بدنی اختصاصی 2 تا 4 ماه است
اسلاید 8 :
تکمیل تواناییهای زیست حرکتی ویژه
این مرحله بیشتر ویژه دوره رقابتی است
هدف این مرحله تکمیل قابلیت های زیست حرکتی ویژه و ظرفیت ورزشکار برای تامین نیازهای ویژه ورزش خاص است
اسلاید 9 :
فعالیت های ورزشی برای تمرین بدنی
فعالیت های تمرینی برای توسعه بدنی عمومی
تنرینهای اختصاصی برای توسعه قابلیت های زیست حرکتی
تمرینهایی برای رشته ورزشی خاص
اسلاید 10 :
تمرین تکنیکی
تکنیک روش اجرای صحیح یک مهارت است.
استیل ( سبک ) ویژگی های فردی در اجرای یک مهارت است .
- تکنیک خوب ضامن کارآیی بالاست.
- هر چه تکنیک ساده تر باشد تفاوت های فردی در اجرای آن کمتر خواهد بود.
اسلاید 11 :
تمرین تاکتیکی
مطالعه ویژگی ها و قوانین و مقررات ورزش مورد نظر
آگاهی از توانایی های تاکتیکی بهترین ورزشکاران
آگاهی ازتاکتیک های حریفان آینده وتوانایی های جسمانی و روانی آن ها
مطالعه ویژگی های مربوط به امکانات و شرایط محیطی مسابقه آینده
طراحی تاکتیک هایی برای مسابقه آینده بر اساس نقاط قوت و ضعف ورزشکاران
ارزیابی اجراهای گذشته برای رویارویی با حریفان آینده
اسلاید 12 :
متغیرهای تمرین
کارایی هر فعالیت بدنی حاصل مدت زمان ، مسافت و تکرار ( حجم ) ، بار و سرعت ( شدت ) و تعداد آن عملکرد ( تراکم ) است
بر مبنای قاعده ای در ورزشهایی سرعتی و قدرتی ، تاکید بر شدت تمرین است و در ورزشهای استقامتی تاکید بر حجم تمرین است
اسلاید 13 :
متغیرهای تمرین
ساختار برنامه تمرين متشکل از متغيرهای تمرينی کوتاه مدت است .
شدت تمرين
حجم تمرين
فشردگي تمرين
اسلاید 14 :
حجم تمرين
حجم تمرين بيانگرکميت تمرين است
روش های تعيين حجم تمرين
* مدت تمرين – مانند بوکس ، کشتی ، جودو ، ژيمناستيک و ورزش های تيمی.
* مسافت پيموده شده در واحد زمان – مانند دوها ، قايقرانی ، دوچرخه سواری واسکی.
* وزنه ي جابه جاشده در واحد زمان – مانند وزنه برداری.
* تعداد تکرار های يک حرکت در زمان معين.
اسلاید 15 :
شدت تمرین
بخش کیفی فعالیت ورزشکار در یک زمان معین است
هر قدر مقدار کاری که یک ورزشکار در واحد زمان اجرا می کند بیشتر باشد شدت تمرین بیشتر می شود
شما می توانید با توجه به نوع تمرین شدت را تعیین کنید
اسلاید 16 :
معیار شدت برای تمرینهای سرعتی و قدرتی
اسلاید 17 :
پنج ناحیه شدت برای ورزشهای چرخه ای
اسلاید 18 :
شدت تمرين
تعیین شدت در تمرين استقامتي
شدت بر اساس درصدی از ضربان قلب بيشينه (MHR%) تعیین می شود.
Fox et al (1971) سن – 220 = ضربان قلب بيشينه
( سن × 711/0)-3/206= ضربان قلب بيشينه Londeree and Moeschberger(1982)
(سن× 85/0)- 217= ضربان قلب بيشينه Miller et al (1993)
(سن ×7/0)-208= ضربان قلب بيشينه Tanaka et al (2001)
اسلاید 19 :
چهار ناحیه شدت بر اساس واکنش ضربان قلب (HR) به بار تمرین
اسلاید 20 :
رابطه ضربان قلب بيشينه و شدت تمرين
هدف تمرين
ناحيه ي تمرين
شدت تمرين
درصد ضربان قلب بيشينه
افزايش سلامتی قلبی عروقی
کاهش ذخاير
افزايش استقامت هوازی
افزايش آستانه بی هوازی
توسعه ي تارهای تند تنش
ناحيه ي سلامت قلبی
ناحيه ي کنترل وزن يا بازيافت
ناحيه ي تمرين هوازی
تمرين در آستانه ي بی هوازی
ناحيه ي خط قرمز
خيلی سبک
سبک
متوسط
سنگين
خيلی سنگين
60- 50 %
70- 60 %
80- 70 %
90- 80 %
100- 90 %
