بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
بسم الله الرحمن الرحيم
اسلاید 2 :
آمادگی جسمانی
اسلاید 3 :
سلامتی
برخورداری از سلامت کامل ذهنی، جسمانی و اجتماعی و نبود بیماری به تنهایی با هدف به تاخیر انداختن مرگ و پیشگیری از بیماری
اسلاید 4 :
سلامتی جسمانی
فقدان بیماری و ناتوانی همراه با زنده دلی و داشتن انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه و بهره مندی از تفریحات فعال، بدون احساس خستگی بی مورد
اسلاید 5 :
سلامتی اجتماعی
توانایی برای تقابل موثر با افراد دیگر و محیط اجتماعی و برخورداری از روابط شخصی رضایت بخش و لذت آور
اسلاید 6 :
سلامتی ذهنی
فقدان اختلالات ذهنی و توانایی روبه روشدن با تناقض های روزانه و تقابل اجتماعی بدون بروز مشکلات رفتاری، روانی و ذهنی
اسلاید 7 :
آمادگی جسمانی
سازمان بهداشت جهانی: توانایی اجرای کار عضلانی به صورت رضایت بخش
کالج آمریکایی طب ورزشی: توانایی اجرای سطوح متوسط تا شدید فعالیت بدنی بدون خستگی بی مورد و حفظ این قابلیت در سراسر زندگی
انجمن آمادگی جسمانی و ورزش آمریکا: توانایی انجام فعالیت های روزانه با قدرت، هوشیاری، بدون خستگی بی مورد و با انرژی فراوان و لذت بردن از سرگرمی های اوقات فراغت و توانایی روبه روشدن با موارد اضطراری پیش بینی نشده
اسلاید 8 :
انواع آمادگی جسمانی
آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی
آمادگی جسمانی مرتبط با ورزش یا اجرا یا مهارت
اسلاید 9 :
اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی
قدرت عضلانی
استقامت عضلانی
استقامت قلبی عروقی
انعطاف پذیری
ترکیب بدنی
اسلاید 10 :
آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی
استقامت قلبی عروقی
انعطاف پذیری
قدرت
ترکیب بدنی
استقامت عضلانی
اسلاید 11 :
قدرت عضلانی
توانایی یک یا گروهی از عضلات برای اعمال بیش ترین نیرو برای یک بار در برابر یک مقاومت در کل دامنه حرکتی مفصل
اسلاید 12 :
قدرت عضلانی
قدرت عضلانی : توانایی یک یا گروهی از عضلات برای تولید حداکثر نیرو برای یک بار در برابر یک مقاومت در کل دامنه حرکتی مفصل
مزایای افزایش قدرت عضلانی
کاهش خطر آسیب دیدگی
بهبود وضعیت بدن
بهبود عملکرد جسمانی ( توان ، استقامت عضلانی ، چابکی و سرعت )
ترکیب بدن
اسلاید 13 :
قدرت عضلانی
نکاتی اساسی در مورد قدرت
انجام تمرینات قدرتی به طور نسبی سه روز در هفته
کاهش قابل توجه قدرت بعد از 5 یا 6 روز تمرین نکردن
کسب نتایج عالی بدنی با انجام تمرینات قدرتی همزمان با تمرینات استقامت قلبی عروقی
تعیین ظرفیت قدرتی به واسطه جنسیت و سن ( قدرت مطلق زنان 60 تا85 درصد قدرت مطلق مردان است)
نوجوانان نباید با وزنه های بیشتر از وزنشان کار کنند . ( تا سن 11 تا 12 سال )
اسلاید 14 :
انواع بافت عضلانی
اسلاید 15 :
انواع بافت عضلانی
بافت عضلانی صاف
تارهای دوکی شکل و دراز
غیر ارادی
در دیواره های مری ، معده و روده قرار دارد
وظیفه انتقال و حرکت دادن غذا به سمت دستگاه هاضمه را دارد
بافت عضله قلب
غیر ارادی بوده
فقط در قلب موجود است
بافت عضلات اسکلتی
طویل ، استوانه ای شکل و چند هسته ای میباشد
وظیفه تدارک نیروی لازم برای حرکت در دستگاه اسکلتی می باشد
تقریبأ ارادی کنترل می شوند
اسلاید 16 :
انواع تارهای عضلات اسکلتی
تارهای تند انقباض
تنش زیادتری نسبت به کند انقباض تولید می کنند ولی سریع تر خسته میشوند
مناسب فعالیتهای سریع با نیروی بالا می باشند. ( دوی سرعت و پرشها)
تارهای کند انقباض
(مناسب فعالیتهای استقامتی میباشند)
اسلاید 17 :
ارزیابی قدرت عضلانی
برای ارزیابی قدرت از آزمون یک تکرار بیشینه استفاده می شود.
روش اول : روش تعيين تجربی 1RM
روش دوم : با استفاده از فرمول
](تعداد تکرارها ×0278/0) – 0278/ 1[/ مقدار وزنه = 1RM
] (تعداد تكرارها ×033/0)+ 1[ × مقدار وزنه = 1RM
اسلاید 18 :
استقامت عضلانی
توانایی یک یا گروهی از عضلات برای اعمال نیروی زیر بیشینه تکراری در یک دوره ی زمانی
اسلاید 19 :
ارزیابی استقامت عضلانی
آزمون های شناخته شده استقامت عضلانی عبارتند از:
آزمون درازو نشست
آزمون کشش بارفیکس
اسلاید 20 :
استقامت قلبی عروقی
توانایی اجرای فعالیت های بلند مدت با شدت متوسط تا شدید با استفاده از عضلات بزرگ در محدوده ضربان قلب – 70 تا 85 درصد ضربان قلب بیشینه (MHR)
