بخشی از پاورپوینت
اسلاید 2 :
تمرینات ورزشی برای کارمندان
اسلاید 3 :
با توجه به اینکه بسیاری از کارمندان ساعات بسیاری را در پشت میز سپری می کنند،در درازمدت دچار ناراحتیهای گوناگون در سیستم عضلانی-اسکلتی خواهند شد.لذا جهت پیشگیری از ایجاد عوارض نشستن طولانی مدت در پشت میز بهتر است کارمندان محترم این تمرینات رابطورمستمر انجام دهند.
اسلاید 4 :
1- تمرین شانه و سینه و پشت و بازو
یک دست خود را در زیر لبه ی میز قرار دهید و بسمت بالا فشار دهید گویی می خواهید میز را بلند کنید . این کار را ادامه دهید تا دستتان خسته شود .
حال این تمرین را برای دست دیگر تکرار نمایید .
اسلاید 5 :
2- تمرین شانه و سینه و پشت و بازو
یک دست خود را روی لبه ی میز قرار دهید و به سمت پایین فشار وارد کنید تا خسته شوید . این کار را برای دست دیگر نیز تکرار کنید .ضمناً می توانید تمرین ۱ و ۲ را توامان انجام دهید یعنی یک دست روی لبه ی میز و دست دیگر زیر لبه ی میز .
اسلاید 6 :
تمرین تقویت عضلات ران و زانو
روی لبه ی صندلی بنشینید و یک پای خود را حدود ۱۰ سانتیمتر بالا آورید سی ثانیه نگه دارید و سپس زمین گذاشته و این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید .
اسلاید 7 :
تمرین برای هردواندامهای فوقانی وتحتانی
روی لبه ی صندلی بنشینید و دستهان خود را روی لبه ی میز بگذارید و فشار دهید و همزمان هر دو پای خود را در حالت صاف ،بلند کنید و این پوزیشن را ۶۰ - ۳۰ ثانیه نگه دارید .
اسلاید 8 :
تمرین برای عضلات سمت خارج ران وزانو
روی صندلی بنشینید . دست راست را خارج زانوی راست قرار دهید و زانو را به سمت داخل فشار دهید در همین حین زانوی راست را به سمت خارج بفشارید .می توانید این حرکت را همزمان برای هر دو پا انجام دهید . این حرکت را ادامه دهید تا عضلاتتان خسته شود .
اسلاید 9 :
تمرین برای عضلات سمت داخل ران و زانو
روی صندلی بنشینید . این بار دو دست را در سمت داخل زانوها قرار دهید و همزمان که با دستها زانوها را به خارج می فشارید تلاش کنید تا زانوها را به سمت یکدیگر به داخل بفشارید . این انقباض را تا مرحله ی خستگی ادامه دهید .
اسلاید 10 :
تمرین همزمان بازو،سینه،شکم و ران
هر دو دست را روی زانوها قرار دهید . همزمان با دستها به زانوها فشار وارد نمایید تا به زمین نیرو وارد کند و از سوی مقابل زانوها را به سمت بالا بفشارید و هرباربه مدت 10 ثانیه نگهدارید.
اسلاید 11 :
تمرین برای بازو و پشت
بادست راست مچ دست چپ را بگیرید و به سمت مخالف بکشید گویی می خواهند از هم جدا شوند . این حرکت را تا خستگی عضلات ادامه دهید . همین حرکت را با گرفتن مچ دست راست توسط دست چپ انجام دهید .
اسلاید 12 :
تمرین برای بازو و پشت
دستها را مانند حرکت قبل بگیرید و این بار دستها را به سمت بالا و پایین بکشید گویی می خواهند یکی از بالا و یکی از پایین از هم جدا شوند . این حرکت را تا خسته شدن عضلات ادامه دهید و سپس دستها را عوض کنید.
اسلاید 13 :
تمرین برای بازو ، شانه و پشت
دستهای خود را در زیر لبه ی صندلی در طرفین قرار دهید و به سمت بالا بفشارید تا جاییکه دستهایتان خسته شود
اسلاید 14 :
تمرین برای بازو ، شانه و سینه
دستهای خود را روی زمین قرار دهید و مشت دست راست را در کف دست چپ قرار دهید و به هم بفشارید تا دستتان خسته شود . حال دستهای خود را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید .
اسلاید 15 :
تمرین برای بازو ، شانه و سینه
دستها را پایین آورید و کف دستان را بهم بچسبانید طوری که نوک انگشتانتان به سمت زمین باشد حال تا جایی که می توانید کف دستها را بهم بفشارید تا دستتان خسته شود . این تمرین در حالتی که نوک انگشتان به سمت بالاست نیز تکرار کنید
اسلاید 16 :
تمرین شکم و پاها
روی صندلی نشسته و پاها را از زمین بلند کنید و بطور متقاطع مچ پاها را روی هم قرار داده و قفل کنید حال هر دو پا را به سمت خارج بفشارید گویی می خواهید از هم جدا کنید . این کار را تا خستگی عضلات ادامه دهید . .
اسلاید 17 :
تمرین شکم و پاها
روی صندلی نشسته و پاها را از زمین بلند کرده و صاف کنید . حال یک پا را روی پای دیگر قرار دهید و به پای پایینی فشار دهید از طرف دیگر نگذارید پای زیرین به زمین بخورد .
اسلاید 18 :
کشش دست ها رو به بالا:
بر روی صندلی به حالت عمود نشسته بدون تکیه دادن به پشتی صندلی پنجه دو دست را گرفته و کشش به سمت بالا را انجام دهید.و هربار به مدت 10ثانیه نگه دارید.
اسلاید 19 :
کشش سر پنجه به طرف بالا
بر روی صندلی به حالت آزاد و راحت نشسته پنجه ها را گرفته و دست را از آرنج صاف کرده و سر پنجه دست را به سمت بالا بکشید و به مدت 10ثانیه نگه دارید.این حرکت را برای هر دو سمت تکرار نمایید .
اسلاید 20 :
کشش سر پنجه به طرف پایین
بر روی صندلی به حالت آزاد و راحت نشسته دست را از آرنج صاف کشیده مقابل بدن قرار دهید با دست مخالف سر پنجه را به سمت پایین و داخل بکشید و به مدت 10ثانیه نگه دارید. این حرکت را برای دست دیگر هم تکرار نمایید.
