بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
بسم الله الرحمن الرحيم
اسلاید 2 :
طراحی تمرین در فوتبال
اسلاید 3 :
مقدمه
فوتبال فعالیتی تناوبی است که رفتار بازیکنان و تیم ها دارای ماهیتی بسیارغیرقابل پیش بینی است.
فوتبال ورزشی تناوبی شامل دوره های زمانی کوتاه حرکات شدید با دوره های استراحت فعال و غیر فعال در طول فعالیت ( 90 دقیقه ) است.
اسلاید 4 :
مقدمه
دوهای سرعت، دویدن های آرام، ضربه زدن ها، پرش ها، حرکات روبه پهلو وپشت، تکل ها، شتاب گیری ها، کاهش شتاب ها، تغییر جهت ها و راه رفتن ها اجزاء بازی فوتبال را تشکیل می دهند.
نيازهاي جسمانی بازی به سطح مسابقه، روش بازي، پست بازی، مسئوليتها و ويژگيهاي محيطي بستگی دارد و براي هر فرد متفاوت است.
اسلاید 5 :
نیازمندی های جسمانی فوتبال
تحلیل حرکتی فوتبال
در مطالعات اولیه تصور بر این بود که مسافت پیموده شده در بازی می تواند مقدار کار و هزینه انرژی بازی فوتبال را بین کند. بر همین اساس طبقه بندی فعالیت ها عبارت بود از؛
راه رفتن
دویدن نرم یا تند راه رفتن
دویدن آرام
دویدن سریع
در مطالعات جدید حرکات به پشت و همراه باتوپ به این فعالیت ها افزوده شده اند.
اسلاید 6 :
- بازیکنان فوتبال به جز دروازه بانان هنگام مسابقه بین 8 تا 12 کیلومتر می پیمایند که سهم هر یک از فعالیت ها به قرار زیر است:
به عبارت دیگر؛
بر حسب مسافت پیموده شده نسبت فعالیت کم شدت به شدید تقریبا“ 2/2 به 1 است.
بر حسب زمان این نسبت تقریبا“ 7 به 1 است که بیانگر سهم بالای انرژی هوازی است.
اسلاید 7 :
تحلیل فیزیولوژیکی فوتبال
اکسیژن مصرفی بیشینه
VO2max بازیکنان نخبه بین 56/5 تا 69/2 میلی لیتر بر کیلوگرم بر دقیقه گزارش شده است.
بازی فوتبال مصرف اکسیژنی برابر با 75 درصدVO2max معادل 85 درصد MHR را طلب می کند که فعالیتی سنگین ودر محدوده آستانه بی هوازی افراد تمرین کرده است.
سن – 220 = ضربان قلب بيشينه Fox et al (1971)
( سن × 0/711)-206/3= ضربان قلب بيشينه Londeree and Moeschberger(1982)
(سن× 0/85)- 217= ضربان قلب بيشينه Miller et al (1993)
(سن ×0/7)-208= ضربان قلب بيشينه Tanaka et al (2001)
اسلاید 8 :
شدت فعاليت بر اساس درصد ضربان قلب بيشينه: USDHHS(1996)
اسلاید 9 :
همبستگي بالايي بین VO2max با کل مسافت پيموده شده در بازی فوتبال وجود دارد. همچنين ارتباط مثبتي بین VO2max و توانايي مقاومت در برابر افت سرعت هاي انفجاري به هنگام بازي شبيه سازي شده فوتبال به دست آمده است.
اسلاید 10 :
تغییرات اسید لاکتیک
یافته های پژوهشی اسید لاکتیک 4 تا 6 میلی مول در لیتر را هنگام بازی فوتبال گزارش کرده اند (Bangsbo 1994).
مقادیر اسید لاکتیک در نیمه اول بالاتر از نیمه دوم گزارش شده است.
اسلاید 11 :
تغییرات ضربان قلب
گزارش شده است ضربان قلب در 66 درصد از زمان بازی تقریبا“ 85 درصد MHR بوده است (Florida-James & Reilly 1995).
میانگین ضربان قلب در نیمه اول بالاتر از نیمه دوم گزارش شده است.
اسلاید 12 :
عوامل تاثیر گذار بر میزان کار
پست بازی
در یک بازی فوتبال؛
بیشترین مسافت توسط بازیکنان خط میانی و کمترین مسافت توسط مدافعین میانی پیموده می شود.
مهاجمان و مدافعان میانی بیشترین پرش ها (یک پرش در هر 5 تا 6 دقیقه) را انجام می دهند که بیانگر اهمیت توان در آن هاست.
دروازه بانان حدود 4000 متر می پیمایند و تلاش های بی هوازی آن ها زمانی است که به طور مستقیم درگیر بازی می شوند.
اسلاید 13 :
- با توجه به همبستگی VO2max با مسافت پیموده شده، بازیکنان خط میانی نیاز به آمادگی هوازی بالاتری دارند.
اسلاید 14 :
روش بازی
- روش مستقیم (Route 1) روشی از بازی فوتبال است که آهنگ بازی در کل زمان بازی بالاست و با نادیده گرفتن تفاوت های فردی، بازیکنان را مجبور به فعالیت با شدت بالا می کند.
ویژگی های این روش عبارت است؛
انتقال سریع توپ از مدافع به مهاجم
استفاده از پاس های بلند به جای پاس های پیاپی کوتاه
حمایت نوبتی بازیکنان خط میانی از مهاجمان
بهره برداری از اشتباهات مدافعین
اسلاید 15 :
طراحی تمرینات آمادگی در فوتبال
اجزاء تمرینات آمادگی در فوتبال
تمرین هوازی
تمرین بی هوازی
تمرین آمادگی عضلانی یا تمرین مقاومتی
اسلاید 16 :
تمرین هوازی در فوتبال
هدف از تمرین هوازی در فوتبال
افزایش عملکرد دستگاه قلبی تنفسی
افزایش توانایی عضلات در استفاده از چربی به عنوان سوخت و حفظ ذخایر گلیکوژن
افزایش توانایی بازیافت پس از وهله های شدید فعالیت
اسلاید 17 :
اجزاء تمرین هوازی ویژه فوتبال
تمرین ویژه بازیافت
تمرین هوازی کم شدت
تمرین هوازی شدید
اسلاید 18 :
تمرین ویژه بازیافت
ویژگی:
تمرین با 65 درصد MHR ( 55 درصدVO2max )
هدف:
بازگشت به حالت اولیه پس از تمرین یا مسابقه
روش اجرا:
دویدن نرم پیوسته یا بازی های سبک
اسلاید 19 :
تمرین هوازی کم شدت
ویژگی:
تمرین با 80 درصد MHR ( 70 درصد VO2max)
هدف:
توسعه عوامل محيطي درگیر دراستقامت هوازي (افزايش تعداد مويرگ ها و ظرفيت اکسيداتيو عضلات)
روش اجرا:
دویدن پیوسته با شدت 70 تا 90 درصد MHR
اسلاید 20 :
تمرین هوازی شدید
ویژگی:
تمرین با 90 درصد MHR ( 85 درصد VO2max )
هدف:
توسعه عوامل مرکزی درگیر در استقامت هوازی ( برون ده قلبی که همبستگی مستقیمی با VO2max دارد)
روش اجرا:
فعالیت های تناوبی با شدت بالای 90 در MHR با نسبت فعالیت به استراحت 1 به 3
