بخشی از پاورپوینت
--- پاورپوینت شامل تصاویر میباشد ----
اسلاید 1 :
ابروهایتان را بالا بکشید و چشمانتان را تا حد ممکن باز کنید
دهانتان را باز کنید و زبانتان را بیرون بکشید
5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید
3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید
اسلاید 2 :
مستقیم بنشینید یا بایستید
سر خود را مستقیم به عقب بکشید طوری که حالت غبغب پیدا کنید
5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید
3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید
اسلاید 3 :
مستقیم بنشینید یا بایستید
آهسته سر خود را به جلو خم کنید طوری که احساس کشش در گردن داشته باشید
10 ثانیه در این وضعیت بمانید
به حالت اول برگردید و استراحت کنید
آهسته سر خود را به عقب خم کنید
آهسته دهان خود را باز و بسته کنید
5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید
3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید
اسلاید 4 :
مستقیم بنشینید یا بایستید
آهسته سر خود را به چپ خم کنید و سعی کنید گوش چپ خود را به شانه چپ برسانید
5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید
3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید
این حرکت را در مورد سمت راست تکرار کنید
اسلاید 5 :
مستقیم بنشینید یا بایستید
آهسته سر خود را به چپ بچرخانید
5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید
3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید
اسلاید 6 :
شانه ها و بازو ها
اسلاید 7 :
شانه هایتان را بالا بکشید تا احساس کشش در گردن و شانه پیدا کنید
5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید
آهسته شانه هایتان را به حالت اول بر گردانید
3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید
اسلاید 8 :
آهسته شانه هایتان را به عقب بچرخانید
و 5 بار حرکت چرخشی را انجام دهید
آهسته شانه هایتان را به جلو بچرخانید و 5 بار حرکت چرخشی را انجام دهید
اسلاید 9 :
انگشتانتان را در هم قفل کنید
در حالیکه کف دستهایتان به سمت بالا است ، بازوهابتان را به بالای سرتان بکشید
5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید
3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید
اسلاید 10 :
انگشتانتان را در هم قفل کنید
بازوهایتان را به عقب بکشید و آرنج هایتان را بطرف داخل بچرخانید
5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید
3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید