بخشی از پاورپوینت
--- پاورپوینت شامل تصاویر میباشد ----
اسلاید 1 :
Úفعالیت بدنی میتواند کیفیت زندگی را در تمام سنین برای همگان بهبود بخشد.شیوه زندگی فعال باعث میشود افراد مسن دوستان جدیدی پیدا کنند،در فعالیتهای اجتماعی باقی بمانند و با سایرین در تمام سنین مراوده داشته باشد.بهبود انعطاف پذیری،تعادل و قوام عضلانی به پیشگیری از افتادن که دلیل عمده ناتوانی در افراد مسن است کمک میکند.مشخص شده است که شیوع بیماریهای مغزی در افرادی که از نظر بدنی فعال هستند کمتر است.فعالیت بدنی میتواند کمک شایانی به درمان برخی اختلالات فکری مثل افسردگی بنماید.جلسات ورزشی برنامه ریزی شده مطابق با سطح تناسب بدنی هر فرد یا پیاده روی ساده میتواند فرصت یافتن دوستان جدید و اتصال با جامعه و کاهش احساس تنهایی و محرومیت اجتماعی را به فرد بدهد.فعالیت بدنی میتواند خود اتکایی و اطمینان به خود را که معیارهایی مبنایی در سلامت روح است افزایش دهد.
اسلاید 2 :
ورزشهای مقاومتی برای سالمندان
Ú1. پیش از شروع برنامه ورزشی، متعاقب ورزشهای انعطاف‌پذیری (كششی)، فعالیتهای گرم كردن را انجام دهید.
برای به دست آوردن آمادگی جسمانی برای كل بدن ورزشهای دینامیكی را انجام دهید كه گروه‌های عضلانی بزرگ را در بدن هدف قرار میدهند. در بدن تقریبا 8 تا 10 گروه عمده عضلانی در اندام فوقانی، تحتانی و تنه وجود دارند.
بین ورزش‌هایی كه خم شدن مفصل در آنها غالب است (مانند ورزشهای كشیدنی) و ورزش‌هایی كه باز شدن مفصل در آنها غالب است (مانند ورزشهای هل دادنی) تعادل برقرار كنید.
حركت را در محدوده حركتی، كامل موجود و بدون درد انجام دهید.
Ú5. هر دو نوع ورزشهای فشار بر عضله در هنگام انقباض (مانند برداشتن اشیاء) و فشار بر عضله در هنگام انبساط (مانند حركت گذاشتن اشیاء) را در برنامه خود بگنجانید.
6. ورزشهای با شدت متوسط را در ست‌هایی كه در آنها حداقل 8 تا 12 تكرار وجود دارد، انجام دهید.
Ú
7. حداقل یك ست از ورزش‌هایی كه در آنها 8 تا 12 تكرار وجود دارد را انجام دهید.
اسلاید 3 :
Ú. سرعت حركات از آهسته تا متوسط باشد (حركت سریع ممنوع).
Ú
9. حركات را به صورت ریتمیك، كنترل شده و غیر انفجاری انجام دهید.
Ú
10. ورزش نباید تداخلی در امر تنفس طبیعی ایجاد كند. ( به عنوان یك قاعده كلی سالمند باید قادر باشد در حین انجام ورزش سوت بزند یا به راحتی صحبت كند.)
Ú
11. بین ست‌ها استراحت‌های 30 تا 60 ثانیه‌ای بگنجانید.
Ú
12. دو تا سه بار در هفته ورزش كنید.
Ú
13. شدت ورزش را به تدریج افزایش دهید (هر جلسه حداكثر پنج درصد از جلسه قبلی شدیدتر باشد) در این صورت قدرت و استقامت شما افزایش خواهد یافت.
Ú
14. در صورت امكان با یك همراه یا شخصی كمكی ورزش كنید و از او كمك بخواهید. وجود یك كمك در كنارتان موجب تشویق و ادامه برنامه میشود.
Ú
15. بعد از اتمام ورزش مراحل سرد كردن بدن را انجام دهید.
Ú
16. در صورتی كه بیش از یك تا دو هفته وقفه در برنامه ورزشی تان به وجود آمد شدت و حجم ورزش را كم كنید.
اسلاید 4 :
ملاحظات قبل از شروع تمرين
Ú هرگز هنگام درد ،تمرين انجام نشود
Úدوام تمرين حداقل 6 هفته باشد
Úگرم كردن زياد لازم نيست
Úمشورت با پزشك متخصص ارتوپد در صورت بيمار بودن
اسلاید 5 :
برنامه تمرين
Úدر دو هفته اول تمرين فقط تعداد 5 حركت از تمرينات ويليامز در هر جلسه و هفته اي 3 جلسه انجام شود.
Úدر هفته هاي بعدي در هر هفته دو حركت ديگر به حركات انجام شده قبلي اضافه گردد و يك جلسه به ازاء هر هفته به تعداد جلسات تمريني قبلي افزوده گردد.
Úبهترين زمان تمرين عصرها است اما در صورت افزايش جلسات تمريني ، مي توان صبح ها نيز تمرين نمود.
اسلاید 6 :
حركت اول : يك زانو نزديك سينه
اسلاید 7 :
حركت دوم : ليفت(بالا آوردن) لگن
اسلاید 8 :
حركت سوم :كمر نزديك زمين
اسلاید 9 :
حركت چهارم : دو زانو نزديك سينه
اسلاید 10 :
حركت پنجم:چرخش معكوس
بالاتنه را به چپ و پائين تنه را به راست چرخش دهيد و حركت را بر عكس نمائيد
