پاورپوینت مدیریت استرس

بخشی از پاورپوینت

اسلاید 1 :

بسم الله الرحمن الرحیم

اسلاید 2 :

کارگاه مديريت استرس

اسلاید 3 :

هدف کلی: آموزش مهارت مديريت استرس
اهداف ويژه
شناسایی موقعیت های استرس آفرین و علایم استرس
آشنایی با شیوه های مقابله
آشنايي با روش آرامسازي
تمرين روش آرامسازي
آشنایی با مهارت حل مسئله
تمرین مهارت حل مسئله
آشنايي با مهارت مديريت خشم
تمرين مهارت مديريت خشم
آشنایی با مهارت مديريت زمان
تمرین مهارت مدیریت زمان
آشنايي با شيوه استفا ده از شبكه حمايت اجتماعي براي مديريت استرس
آشنایی با راهکارهای عملی سبک زندگی سالم
استفاده از توصيههاي كوچك در مديريت استرس

اسلاید 4 :

استرس چيست؟

اسلاید 5 :

نشانههاي استرس در داستان سارا
فقدان نشاط و شادابي
- احساس خستگي
- بدن درد
- بي حوصلگي
- حساس شدن
- زود از كوره در رفتن
- غرغر كردن
- صرف انرژي زياد براي كارها
- اختلال در خواب
- اختلال در خوردن
- ترك فعاليتهاي مورد علاقه اجتماعي
- احساس ناتواني
- بيماريهاي جسماني مختلف

اسلاید 6 :

استرس را ميتوان واكنشهاي رواني، جسماني، هيجاني، و رفتاري انسان به هر تهديد يا فشار ادراک شده درونی يا محيطي دانست.

اسلاید 7 :

چگونه استرس ميتواند بر ما اثر بگذارد.
استرسهاي دراز مدت و يا زياد بر ابعاد مختلف زندگي ما اثر ميگذارند.
43% آدمها عوارض ناشي از استرس را تجربه ميكنند.
90 -75% از مراجعههاي به پزشك به دليل عوارض ناشي از استرس است.
استرس با 6 دليل اصلي مرگ و مير پيوند نزديك دارد. اين دلايل عبارتند از: بيماري قلبي، سرطان، تصادف، سيروز كبدي،خودكشي و مشكلات حنجره
استرس ، ٍ فاجعه خطرناك محل كار ناميده شده است.
استرس در محل كار باعث كاهش بازدهي و بهرهوري ميشود.
زيان ناشي از استرس در محل كار در ايالات متحده آمريكا 300 بيليون دلار برآورد شده است

اسلاید 8 :

استرس بخشي از زندگي طبيعي هر انساني است.
ديسترس و يوسترس با هم فرق دارند.
ديسترس يك تجربه مداوم غرق شدن در مسئوليتها است. ديسترس حركت در تونل مشكلات است بيآنكه انتهاي تونل معلوم باشد. مشكلات مالي، تعارض در روابط بينفردي، تعهدات بيش از حد، مديريت يك بيماري مزمن يا تجربه كردن يك تراما.
يوسترس نوعي استرس مثبت و مفيد است. در حالت يوسترس ما تحت فشار هستيم ولي اين فشار براي ما معني و اهميت دارد. يوسترس به ما انرژي و انگيزه ميدهد تا مسئوليتهايمان را انجام داده و به اهدافمان برسيم. تحصيل كردن، ازدواج با فردي كه دوستش داريم، ترفيع شغلي و تغيير شغل از اين دستهاند.

اسلاید 9 :

پاسخ ستيز يا گريز
انسان زماني كه تحت فشار يا مورد تهديد قرار ميگيرد، سريعاً واكنش دفاعي نشان ميدهد. به اين واكنش دفاعي ستيز يا گريز ميگوييم. اين واكنش را از اجدادمان به ارث بردهايم و راز بقاي انسان در همين واكنش است. ستيز يا گريز به اين معناست كه انسان اگر بتواند ميجنگد و اگر نتواند فرار ميكند و به اين ترتيب بقاي نسل انسان تضمين ميشود.

اسلاید 10 :

انسان غار نشين، در مقابله با خطر دچار تپش قلب ميشد، مردمكهايش گشاد ميشدند، عضلاتش منقبض ميگرديدند، و ذهنش اطلاعات را به سرعت پردازش ميكرد و به اين ترتيب انسان غارنشين توانايي آن را مييافت كه از خود محافظت كند.

اسلاید 11 :

اما امروزه لازم نيست با ببر بجنگيم!!!

اسلاید 12 :

فرايند مقابله
امكانات بيروني
امكانات دروني

اسلاید 13 :

نشانه هاي استرس
فقدان نشاط و شادابي
احساس خستگي
درد معده
درد قلب
بي حوصلگي
حساس شدن
زود از كوره در رفتن
صرف انرژي زياد براي كارها
اختلال در خواب
ترك فعاليتهاي مورد علاقه اجتماعي

اسلاید 14 :

نشانههاي استرس
بعد جسماني
بعد رواني
بعد اجتماعي
بعد معنوي

اسلاید 15 :

بعد جسماني
فيزيوفوژيك رفتاري
تپش قلب بيقراري
تنگي نفس بازي كردن با دستها و پاها
داغ شدن حركات ريتميك
سرد شدن حركات بي هدف
خشكي دهان و گلو بازي كردن با ابراز
رنگ پريدگي بهم خوردن نظم
تهوع افت بازدهي كار
استفراغ پرخوري
تكرر ادرار اجتناب از موقعيت
لرزش دست
سردي كف دست و پاها
انقباض و سفتي عضلات
خستگي مفرط
بي اشتهايي
مشكلات گوارشي
دردهاي مزمن يا متغير
بي انرژي بودن
اختلال در خواب

اسلاید 16 :

بعد رواني
اضطراب
افسردگي
بي حوصلگي
عصبانيت
حساس شدن
كاهش آستانه تحمل
فقدان نشاط و شادابي
كاهش تمركز
اختلال در حافظه
نارضايتي از خود، محيط و ديگران
پرخاشگري
بدبيني
احساس شكست
احساس ناتوان
احساس نااميدي

اسلاید 17 :

بعد اجتماعي
كاهش روابط اجتماعي
ناسازگاري در روابط اجتماعي
از دست دادن موقعيت اجتماعي
از دست دادن كار
اجتناب از موقعيتهاي اجتماعي
رها كردن فعاليتهاي تفريحي گروهي
عدم شركت در مجالس و مهماني ها

اسلاید 18 :

بعد معنوي
كاهش علائق معنوي
تعارض با هستي خود
تعارض با معني زندگي
كاهش فعاليتهاي خلاقانه
تعارض با باورهاي انساني

اسلاید 19 :

چه عواملي ميتوانند استرس را توليد كنند.
معمولاً استرس چهار منبع اصلي دارد:
عوامل محيطي: سروصدا، هواي بد يا فجايع طبيعي، ترافيك، آلودگي
عوامل اجتماعي: مشكلات مالي، اختلافات بينفردي، از دست دادن فرد مورد علاقه مان
عوامل فيزيولوژيك: بلوغ، بيماري، تصادف، ورزش نكردن، اختلال در خواب، مصرف سيگار و نظاير آن
افكار: برداشت ما از حوادث، تصميمگيري، نگرش منفي ،
كمالگرايي، رقابتجويي، خودانتقادگري

اسلاید 20 :

مقابله‏هاي مسئله مدار
استفاده از مهارت حل مسئله
برنامه‏ريزي كردن به قصد برطرف كردن استرس
كنار گذاشتن فعاليتهاي غير مرتبط و تمركز بر استرس و مشكل موجود جهت به حداكثر رساندن تمركز فكري در جهت برنامهريزي و تصميمگيري يا حل مسئله
راهنمايي و مشورت گرفتن از ديگران در جهت مقابله با استرس
جستجوي اطلاعات لازم كه به تصميمگيري و حل مسئله كمك ميكند.