بخشی از پاورپوینت

اسلاید 1 :

بسم الله الرحمن الرحیم

اسلاید 2 :

ورزش در میانسالان سالم و بیمار

اسلاید 3 :

فهرست مطالب ورزش در میانسالان
تعریف ورزش
فواید ورزش منظم
مراحل ورزش
فاکتور های آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی در میانسالان
اصول دهگانه تمرین
عناصر تجویزی ( اصلی ) برنامه ورزشی
نوع تمرینات ورزشی در میانسالان
دوران یائسگی
ورزش در بیماریهای شایع زنان در دوره یائسگی
هرم آمادگی جسمانی
نمونه تمرینات حرکات کششی در زنان میانسال

اسلاید 4 :

تعریف فعالیتهای جسمانی یا physicol octivity
هر حرکتی در داخل بدن که در نتیجه انقباض عضلات ارادی ما رخ می دهد و همراه با مصرف انرژی باشد فعالیت جسمانی نام دارد مانند پیاده روی و کارهای روزمره و شستن ماشین و برف پارو کردن و غیره .

اسلاید 5 :

تمرین ورزشی یا exercise
نوعی فعالیت جسمانی است که در آن تمرین و حرکات بمنظور تقویت قوای جسمانی و روحی و کسب مهارت انجام می شود و در اصل همان ورزش محسوب می شود که به صورت سازمان یافته است

اسلاید 6 :

آمادگی جسمانی یا physical fitness
یک مفهوم چند بعدی و مجموعه ای از خصوصیات ذاتی است یا اکتسابی است که در اثر تمرین بدست می آید .

اسلاید 7 :

تعریف ورزش از نظر سازمان یونسکو:

هر نوع فعالیت جسمی که مشخصه بازی داشته باشد مستلزم مبارزه با خو و دیگران و یا مواجه شدن با پدیدههای طبیعی باشد ورزش نامیده میشود .

اسلاید 8 :

فواید ورزش منظم
سلامت قلب و عروق
سلامت عصبی و روانی
سلامت دستگاه گوارش
سلامت عضلات و استخوان
نقش ورزش در کاهش بعضی سرطان ها
ورزش موجب افزایش کفیت زندگی
ورزش اثرات مفیدی در تنظیم قند خون و بیماری دیابت

اسلاید 9 :

مراحل ورزش ( هر برنامه ورزشی شامل 3 مرحله است )
مرحله گرم کردن معمولا 5-10 دقیقه (گرم کردن عمومی – گرم کردن تخصصی)

فعالیت ورزشی اصلی 15-40 دقیقه ( بدنسازی – مرور تمرینات تکنیکی – مرورتمرینات تاکتیکی )

مرحله سرد کردن 3-5 دقیقه ( برگشت به حالت اولیه یا ریکاوری )

اسلاید 10 :

عناصر آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی در میانسالان
استقامت قلبی و عروقی : ظرفیت بیشینه کارکردی سیستم قلبی تنفسی برای ادامه و حفظ فعالیتهای جسمانی و یا کاری در برگیرنده گروههای عضلانی عمده درزمان طولانی مانند دویدن آهسته – پیاده روی و غیره ..
ترکیب بدن : در صد چربی بدن
قدرت عضلانی : مقدار بیشینه نیرو که بوسیله یک گروه عضلانی درمقابل یک مقاومت در طول یک انقباض بکار برده می شود
استقامت عضلانی : توانایی یک عضله و یا گروه عضلانی در مقابل نیرو ویا نگه داشتن انقباض برای مدت زمان طولانی
انعطاف پذیری : دامنه حرکتی مفصل یا مفاصل

اسلاید 11 :

عناصر آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی
شتاب : قابلیت تغییر جهت سریع همراه با کنترل
تعادل : قابلیت حفظ تعادل در هنگام حرکت یا سکون
هماهنگی : قابلیت اجرای حرکت بطور موثر و ملایم
توان : توانایی تولید نیرو در بیشترین سرعت آمیختن قدرت و سرعت در زمانی کوتاه
زمان عکس العمل : فاصله بین کاربرد یک محرک و پاسخ با آن محرک
سرعت : توانایی حرکت دادن سریع بدن
چابکی : سرعت تغییر بدن یا سرعت مسیر حرکت بدن است

اسلاید 12 :

اصول دهگانه تمرین
اصل اضافه بار
اصل ویژگی تمرینات ( مربوط به رشته های مورد نظر)
اصل مقاومت فزاینده ( به تدریج فشار اضافه شود )
اصل تنوع ( تمرینات متنوع باشد )
اصل اعتدال ( زیاده روی در تمرینات باعث خستگی میشود )
اصل گرم کردن و سردن کردن
اصل تمرین دراز مدت ( تمرینات کمتر از سه ماه نباشد )
اصل برگشت پذیری ( در صورت قطع تمرینات افت مهارت بوجود می آید )
اصل تفاوتهای فردی
اصل انطباق ( با هر وضعیتی که تمرین کنیم سازگاری داشته باشیم )

اسلاید 13 :

عناصر تجویزی (اصلی ) برنامه ورزشی

اسلاید 14 :

نوع تمرینات ورزشی در میانسالان
ورزشهای هوازی :
متداولترین نوع ورزش مورد استفاده عموم میانسالان هستند . انواع رایج فعالیت های ورزشی عبارتند از پیاده روی . دویدن آهسته .شنا .دوچرخه سواری .کوهپیمایی و غیره .
تمرین های قدرتی :
این ورزشها برای افزایش توده و قدرت عضلات و استحکام استخوانها بکار می رود .این ورزشها با وزنه های دستی . نوارهای ارتجاعی و دستگاههای متنوع وزنه انجام می شود .
برخی از ورزشها تحمل کننده وزن بدن هستند :
در این ورزشها مناسب ترین تمرین برای سلامت استخوان ها و عضلات می باشند مانند کوه پیمایی . دویدن آهسته . بالا رفتن از پله ها . ورزش های راکتی . ورزشهایی هستند که برای بیشتر میانسالان توصیه می شوند و 3 بار در هفته و هر بار به مدت 30دقیقه می باشد.

اسلاید 15 :

ورزشهای موزون بدون تحمل وزن بدن : دراین ورزشها وزن بدن توسط پاها حمل نمی شود مانند تمرینات ورزشی در آب . شنا کردن . ورزشهای در حال نشسته یا خوابیده که این ورزشها برای افرادی توصیه می شود که شکستگی ناشی از پوکی استخوان داشته باشد .

اسلاید 16 :

یائسگی یامنوپوز: مرحله ای از زندگی زنان است که طی آن چرخه عملکردی تخمدان ها به پایان می رسد و هورمونهای استروژن و پروژسترون که توسط تخمدانها ترشح می شود به شدت کاهش می یابد .
یا ئسگی دوران جدیدی از زندگی زنان است که در گذشته آن را مترادف با کار افتادگی ناتوانی بیماری آغاز پیری و افسردگی های دراز مدت می دانستند در حالیکه امروزه با توجه به خدمات بهداشتی و درمانی گوناگون و شناخت تغییرات زیستی آنان اینگونه تفکرات و برداشتها به کلی مردود هستند . شروع یائسگی در زنان بدلیل بهبود وضعیت تغذیه زندگی سالم تر و پیشرفت های علم پزشکی چند سالی به تعویق افتاده و آثار آن حدودا بین سنین 45 تا 55 سال ظاهر می شود .
یائسگی

اسلاید 17 :

علائم یائسگی
حالت گر گرفتگی یا احساس گرم شدن ناگهانی و شدید که به طور متوسط 4الی 5 دقیقه طول می کشد و ممکن است به سرگیجه .ضعف.تعریق و در انتها با احساس سرما همراه است .
احساس خستگی
افسردگی و تغییرات خلق و خو
تغییرات جنسی
پوکی استخوان : استخوان لگن مهره های پشت و استخوان دست و بازو شدیدا تحت تاثیر این بیماری قرار می گیرند و درزنان سرعت پوکی استخوان بعد از یائسگی شدت می یابد و علت آن هم کاهش شدید هورمون استروژن تخمدان است که از جمله مهمترین عوارض پوکی استخوان :

اسلاید 18 :

درد مزمن در قسمت پایین کمر
گرفتگی عضلات پا در هنگام شب
درد مفاصل
خمیدگی قوزپشت
کم خوابی
بیماریهای لثه و دندان
لرزش اندام ها

اسلاید 19 :

ورزش در بیماریهای شایع زنان در دوره یائسگی
(بیماران قلبی و عروقی)
توصیه نکات ایمنی :
داروهای تجویز شده توسط پزشک را به شکل منظم استفاده کند
معاینه قلب وریه و عروق محیطی
انجام نوار قلب در حالت استراحت و انجام تست ورزش قلبی
جلسات اول در اماکن ویژه و تحت نظر فعالیت کند
تا 6-4 هفته پس از سکته قلبی ورزش نکند
در هنگام درد ورزش نکند و .

اسلاید 20 :

توصیه ورزشی
ورزش هوازی با شدت کم تا متوسط به مدت 60-20 دقیقه و 7-4 روز در هفته

نکته : شدت و مدت تمرینات باید به تدریج اضافه شود . از 20 دقیقه شروع و سپس هفته ای 5 دقیقه به مدت آن اضافه شود تابه 60دقیقه برسد .

در متن اصلی پاورپوینت به هم ریختگی وجود ندارد. برای مطالعه بیشتر پاورپوینت آن را خریداری کنید