دانلود فایل پاورپوینت مقابله با خلق منفی

بخشی از پاورپوینت

--- پاورپوینت شامل تصاویر میباشد ----

اسلاید 1 :

اهداف ويژه

• آشنا كردن دانشجويان با مفاهيم پايه در مقابله با خلق منفي.
• توانمند‌سازي دانشجويان در زمينه مهارت مقابله با خلق منفي.

اسلاید 2 :

• غمگيني
• اضطراب، نگراني و دلواپسي
• احساس گناه (وقتي كاري خوب پيش نمي رود، فرد افسرده احساس مي‌كند كه كوتاهي كرده و مقصر است).
• خشم و عصبانيت
• نوسان خلق (وضعيت روحي و حال فرد افسرده بدون دليل خاص يا با كمترين دليل تغيير مي‌كند و گاهي خوب و گاهي بد است).
• احساس در ماندگي(اعتقاد به اين‌كه هيچ‌كاري از دستش بر نمي‌آيد و هيچ‌كس نمي‌تواند به او كمك كند).
• احساس نااميدي (اوضاع هميشه همينطور خواهد ماند يا بدتر خواهد شد. آينده تاريك است و اميدي به آينده نيست).
• احساس بي‌تفاوتي (بي‌تفاوتي نسبت به نزديكان و كساني كه فرد آن‌ها را دوست دارد).

اسلاید 3 :

• افزايش يا كاهش خواب
• افزايش يا كاهش اشتها
• افزايش يا كاهش وزن
• يبوست
• تغيير درعادت ماهيانه در خانم‌ها
• كاهش تدريجي تمايل جنسي

اسلاید 4 :

• گريه كردن بدون دليل خاص يا با كمترين دليل
• كناره گيري از ديگران و انزوا (فرد افسرده تنهايي را به شركت در مهماني و بودن در كنار ديگران ترجيح مي‌دهد).
• زود از كوره در رفتن و عصباني شدن
• نداشتن انگيزه (آنچه كه قبلاً براي فرد مهم بود، حالا اهميتي ندارد).
• عدم توجه به آراستگي و وضعيت ظاهري
• لذت نبردن از آنچه كه قبلاً مورد علاقه بود (اگر قبلا از خريد، تماشاي تلويزيون، گردش و. ... لذت مي‌برد، حالا هيچ‌يك از آن كارها باعث خوشحاليش نمي شود).
• مصرف بي رويه دارو
• مشكل در كار، تحصيل، خانه داري و زندگي روزمره
• خستگي، نداشتن توان و انرژي

اسلاید 5 :

• مشكل در تصميم‌گيري
• مشكل در تمركز (فرد افسرده بسختي مي‌تواند بر كاري، مثل مطالعه تمركز داشته باشد و به آساني حواسش پرت مي‌شود).
• مشكل در حافظه اعتقاد به اين‌كه يك فرد" شكست خورده" است و هيچ موفقيتي در زندگي نداشته‌است.
• انتقاد از خود (فرد افسرده براي هر اتفاق بدي خود را سرزنش مي‌كند).
• نااميدي (اعتقاد به اين‌كه آينده تاريك است و هيچ تغيير مثبتي اتفاق نخواهد افتاد).
• درماندگي (اعتقاد به اين‌كه هيچ كس نمي‌تواند به او كمكي كند و خودش نيز كاري از دستش بر نمي‌آيد).
• اعتقاد به اين‌كه موجود بي ارزشي است و به هيچ دردی نمی خورد.

اسلاید 6 :

• اگر تعداد علايمي كه تجربه مي‌كنيد كم است،
• اگر مرتباً تكرار نمي‌شوند،
• اگر بيشتر از چند روز طول نمي‌كشند،
• اگر مشكل جدي در كار و توانايي‌هاي شما ايجاد نمي‌كنند،
• اگر ناراحتي شما علت خاصي دارد (مثلاً از دست دادن كسي يا چيزي، شكست در كار يا تحصيل و نظاير آن، مشكل در روابط با افراد ديگر مثلا بگومگو با همسر، تغييرات هورموني مانند نزديك شدن به زمان عادت ماهانه در خانم‌ها)،
• احتمالاً غمگيني و بي‌حوصلگي شما غير عادي و بيمارگونه نیست واحتياج به درمان خاصي نداريد.

اسلاید 7 :

خطاهاي شناختي

• تفكر همه يا هيچ
• تعميم مبالغه آميز
• فيلتر ذهني
• بي توجهي به امر مثبت
• نتيجه گيري شتابزده
• ذهن خواني
• پيشگويي
• درشت نمايي
• استدلال احساسي
• بايد ها
• برچسب زدن
• شخصي سازي و سرزنش

اسلاید 8 :

• چه خطاهاي شناختي مرتكب شده ام؟
• چه شواهدي برله وچه شواهدي برعليه اين فكر وجود دارد؟
• اين تفكر چه سودها وچه زيان هايي براي من دارد؟
• به چه نحو ديگري مي توانم فكر كنم؟

اسلاید 9 :

• هر روز سر ساعت خاصي از خواب بيدار شويد.
• با كسي صحبت كنيد .
• در محيط خود تغييرات كوچكي ايجاد كنيد .
• به يك دوست تلفن كرده يا به ديدن كسي برويد.
• حالت چهره خود را تغيير دهيد.
• فهرستي ازكارهاي لذت بخش داشته باشيدكه به موقع آنها را انجام دهيد.
• علت ناراحتي خود را پيدا كنيد.
• فهرست خصوصيات مثبت و توانائيهاي خود را بنويسيد.
• افكار و احساسات خود را بنويسيد.

اسلاید 10 :

• سرگرمي هايي براي خود داشته باشيد.
• ورزش و نرمش كنيد .
• در كارهاي داوطلبانه و خيريه شركت كنيد.
• اعتقادات مذهبي خود را تقويت كنيد.
• تفاوتها را بپذيريد .
• اهداف واقع بينانه اي داشته باشيد.
• احساسات خود را به روش مناسب عملي كنيد.
• پيام هاي منفي به خود ندهيد.