دانلود مقاله ورزش بدنسازی ” ورزش دو و میدانی”

word قابل ویرایش
54 صفحه
11700 تومان
117,000 ریال – خرید و دانلود

ورزش
امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گونگون با آن سروکار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه‌ای اند و گروهی ورزشکار آماتور. گروهی طرفدار و علاقمند به ورزش و دیدن برنامه‌ها، مسابفات و نمایش های ورزشی بوده، و عده‌ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می‌گذرانند

. وزارتخانه‌ها و ادارات ورزشی فراوانی تاسیس شده و مخارج زیادی صرف ورزش، ساختن استادیوم ها، مجتمع ها و باشگاه‌های ورزشی و نیزتهیه وسایل و لباسهای ورزشی و یا تماشای مسابقات ورزشی می‌شود. بخش های قابل توجهی از برنامه‌های تلویزیون، رادیو، مجلات و سایر رسانه‌های گروهی، به ورزشی و اخبار ورزشی اختصاص دارد و خلاصه ورزش یکی از اموری است که در جهان به صورت جدی مطرح بوده و از جهات مختلف دارای اهمیت می‌باشد،

از جمله: • امروزه یکی از مشکلات جامعه بشری، مساله بی کاری و عوارض ناشی از آن است. بی کاری، به وی‍ژه برای نوجوانان و جوانان و به خصوص در ایام تعطیلات تابستانی مدارس و مراکز آموزشی، بسیار خطرناک و مضر است و باید با آن مبارزه شده، یا به نحوی اوقات بی کاری را پر نمود که مفید که بوده و با لااقل مضر نباشد. بسیاری از انحرافات، از قبیل: اعتیاد به مواد مخدر، دزدی و ایجاد مزاحمت، دعواها و درگیری‌های خیابانی، انحرافات جنسی و … زاییده بی کاری و

ولگردی است. مرحوم شهید مطهری در کتاب تعلیم و تربیت در اسلام، مطلبی تخت عنوان “زن و غیبت” دارد و می‌فرماید: ” زن ها در قدیم مشهور بودند که زیاد غیبت می‌کنند. شاید این به عنوان یک خصلت زنانه معروف شده بود که زن طبیعتش این است و جنساً غیبت کن است؛ در صورتی که چنین چیزی نیست، زن و مرد فرق نمی‌کنند. علتش این بود که زن- مخصوصاً زن های متعینات، زن هایی که کلفت داشته اند و در خانه، همه کارهایشان را کلفت و نوکر انجام می‌دادند- هیچ شغلی

و هیچ کاری، نه داخلی و نه خارجی نداشت، صبح تا شب باید بنشیند و هیچ کاری نکند. کتاب هم که مطالعه نمی‌کرده و اهل علم هم که نبوده، باید یک زن هم شان خود پیدا کند، با آن زن چه کند؟ راهی غیر از غیبت کردن به رویشان باز نبوده، و این برایشان یک امر ضروری بوده؛ یعنی اگر غیبت نمی‌کردند، واقعاً بدبخت و بی چاره بودند”. شاید به واسطه جلوگیری از همین عوارض سوء بی کاری باشد که می‌بینیم در اسلام از “کار و انسان شاغل” بسیار تجلیل شده است. احادیث فراوانی در این زمینه امام علی (علیهوارد شده که توجه شما را به برخی از آن احادیث جلب

می‌نمایم: السلام) فرمود: اِنََََّْ الله یُحِبُ المُحتَرفَ الاَمینَ؛ خداوندا، انسان امینی را که دارای حرفه است (و به آن اشتغال دارد) دوست می‌دارد. رسول اکرم صلی علیه واله فرمود: اَلکادُّ لِعِیالِهِ کَالمُجاهِدِ فی سبیل اللهِ ؛ کسی که خود را برای اداره امور زندگی اش به مشقت می‌اندازد، مانند کسی است که در راه خدا جهاد می‌کند. رسول اکرم صلی علیه واله فرمود: مَلعُونَ القی کَلَّهُ عَلَی

النّاسِ ؛ هر کس که سنگینی اقتصادی خود را بر دوش مردم بیندازد، ملعون است. بدون شک، مردم و کشور باید در پی ایجاد کار و اشتغال سالم برای همه باشند، ولی آیا همیشه امکان اشتغال برای همه و به ویژه جوانان و نوجوانان فراهم است؟ اگر این امکان فراهم نشد، تکلیف چیست؟ آیا ایجاد سرگرمی‌های سالم و مفید نمی‌تواند از بسیاری انحرافات جلوگیری کند؟ • ورزش یکی از مفید ترین و سالم ترین سرگرمی‌هایی است که می‌تواند اوقات فراغت جوانان و نوجوانان را پر کند. • ورزش، کسالت و تنبلی را از انسان زدوده و به وی نشاط و شادابی بخشیده، او را برای انجام

و وظایف فردی و اجتماعی آماده نموده و اخلاقش را بهبود می‌بخشد. • ورزش، روحیه شجاعت، از خود گذشتگی، مبارزه با ظلم و دفاع از مظلوم را در انسان تقویت نموده، اراده وی را قوی می‌سازد. • ورزش، توان رزمی‌انسان را افزایش می‌دهد. بالا بودن توان جسمانی نیروهای نظامی‌و رزمی، تنها در زمان های گذشته که جنگ ها با سلاح های سرد صورت می‌گرفت، مورد توجه نبوده، بلکه امروزه نیز حائز اهمیت فراوان است و تمرینات بدنی قسمت عمده‌ای از آموزش های نظامیان و به ویژه کماندوها و نیروهای ویژه را تشکیل می‌دهد. همچنین افرادی که از نقطه نظر بدنی و

جسمانی، ضعیف و یا ناقص باشند، در ارتش پذیرفته نشده و گاه از خدمت سربازی نیز معاف می‌گردند. • اهمیت سلامتی و توانمندی جسمانی بر کسی پوشیده نیست. پیامبر گرامی‌اسلام ضلی علیه واله درباره حق بدن بر انسان می‌فرماید: اِنَّ لِرَبُکَ حَقّاً، و اِنَّ لِجَسَدِکَ عَلَیکَ حَقّاً وَ لاَ هلِکَ عَلَیکَ حَقّاً پروردگارت بر تو حقی دارد، و بدنت بر تو حقی دارد، و خانواده ات نیز بر تو حقی دارد. آن

چه در این حدیث ارزنده قابل توجه است، این است که پیامبر بزرگوار اسلام، تا بدان پایه برای جسم و بدن ارزش و اهمیت قابل است و حق بدن را در ردیف حق پروردگار (آن هم بلافاصله بعد از آن) و در کنار حق خانواده (و حتی قبل از آن) ذکر می‌فرماید. زمانی انسان می‌تواند حق پروردگار و خانواده خویش را به بهترین نحوی ادا کند، که از بدنی سالم و نیرومند برخوردار باشد. ورزش، کمک

شایانی به‌ایجاد و تقویت سلامتی جسمانی و روانی می‌کند، و به افرادی که با روش صحیح ورزش می‌کنند و یا دارای کارهای با تحرک می‌باشند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادی که کارهای بدون تحرک دارند بیشتر است.

کاهش استرس با بدنسازی
تمریناتی که استرس را کاهش می دهند: ۱) به پاهای خودتان نگاه کنید پنجه پا را جمع کنید وانقباض عضلانی را بررسی کنیدسپس پنجه پا را به حالت اولیه برگردانید و یک بار دیگر این کار را انجام دهید. سپس به مدت ۳۰ ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید. ۲) پاها را بطرف بالا (بطرف صورت) ببرید و سپس انقباض عضلانی را در پاها و عضلات مشاهده نموده و آن را در همان وضع نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردانده و آن را دوباره تکرار کنید و سپس به مدت ۳۰ ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید. ۳) همانندی که پاشنه ها را در شن فرو می برید آنها را روی کف زمین فشار دهید آ»ها را در آن وضع نگه داشته و انقباض پشت ران را

بررسی کنید و سپس به حالت اولیه برگردانده و تمرین را یکبار دیگر تکرار کنید. ۴) ران رامنقبض می کنیم ساق پاها را به ملایمت بلند می کنیم آنرا نگه داشته و انقباض را بررسی می کنیم سپس آن را به حالت اولیه بر می گردانیم سپس با پای چپ نیز این تمرین را تکرار کرده و به مدت ۳۰ ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط می دهیم. ۵) عضلات شکم ها را منقبض کرده و آن ر

ا مدتی در حال انقباض نگه دارید و سپس وضعیت انقباض را بررسی و بعد به حالت اولیه برگردید و تمرین را دوباره تکرار کنید و به مدت ۳۰ ثانیه عضلات را انبساط دهید. ۶) نشمینگاه را منقبض کنید و سپس آن را خیلی ملایم کمی از زمین بلند کنید آنرا مدتی به همین وضعیت نگه داشته و انقباض رامورد توجه قرار دهید و سپس به حالت اولیه بر می گردانیم و این کار را تکرار می کنیم. ۷) عضلات شکم را به طرف داخل ببرید (نفس عمیق بکشید) سپس قسمت پایینی پشت را روی زمین

بخوابانید و آنرا به همان حالت نگه داشته تا فشار وارده به معده و قسمت پایینی پشت را احساس کنید و بعد به حالت اولیه بر می گردانید و عمل را دوباره تکرار کنید. ۸) نفس عمیق بکشید و آن را در سینه نگه داشته و سپس آن را بیرون دهید این عمل را تکرار کنید و باید توجه داشته باشید که هوا را به حالت آرام بیرون داده و خیلی آرام به حالت اولیه برگردانید. ۹) بازوهایتان را کنار بدنتان قرار داده و هر دو مشت را محکم جمع کرده و آن را به همین حالت نگه دارید و سپس حالت انقباض را

بررسی کرده و بعد به حالت اولیه برگردانید و عمل را یکبار دیگر تکرار کنید. ۱۰) با بالا بردن دستها به طرف شانه ها آرنج را خم کنید و آن ها را همین طور محکم به حالت انقباض نگه دارید و کشش عضلات بازو را بررسی کنید و سپس به حالت اول برگردانده و عمل را تکرار کنید. ۱۱) طوری که کف دست بالا باشد بازوها را روی زمین بخوابانید و عضلات قسمت عقب بازو را روی زمین فشار دهید حالت انقباض عضلات مربوطه را بررسی کنید آن را منقبض کرده و سپس به حالت اولیه برگردانده و

تمرین را تکرار کنید سپس به مدت ۳۰ ثانیه تمام عضلات را شل کرده و عضلات را انبساط دهید. ۱۲) شانه ها را نخست کمی بلند کنید و سپس آن را تا جایی که ممکن است بالا نگه دارید و در همان وضع بمانید و به حالت اولیه برگردانید و تمرین را دوباره تکرار کنید. ۱۳) سر را به ملایمت عقب بکشید آن را در همان وضع نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردانید. ۱۴) سر را به ملایمت به طرف سینه خم کنید و در همان وضعیت نگه دارید و به حالت اولیه برگردانید و عمل را یکبار دیگر تکرار کنید. ۱۵) زبانتان را به سقف دهان فشار داده و آن را در همان وضع نگه دارید و عمل را دوباره

تکرار کنید. ۱۶) چشمهایتان را محکم ببندید و آنها را کاملاً بسته نگه داشته و سپس به حالت اولیه بگردانید و توجه داشته باشید که چشم ها پس از توجه به حالت انقباض با ملایمت بسته باشد و سپس عمل را دوباره تکرار کنید و بدن را به مدت ۳۰ ثانیه شل کنید و عضلات را انبساط دهید. ۱۷) پیشانی تان را چروک داده و سپس آن را برای مدت کمی به همان حالت نگه اشته و بعد به حالت اولیه برگردانید عمل را تکرار کنید و سپس به مدت ۳۰ ثانیه تمام بدن را شل کرده و بدن و عضلات را انبساط دهید.

تأثیر تماشاچیان بر عملکرد ورزشکاران
تسهیل اجتماعی همه مسابقات ورزشی تماشاچی دارند. مسابقات چه کوچک و چه بزرگ، چه کم اهمیت چه پر اهمیت، در حضور تماشاچیان برگزار می شوند. تماشاچیان ممکن است اعضای یک خانواده باشند، یا یک ورزشگاه پر از هواداران متعصب. به هر حال حضور افراد ممکن است بر عملکرد ورزشکاران اثر بگذارد. این اثر ممکن است منفی باشد. برای مثال یک قهرمان ممکن است در زمان تمرین به خوبی عمل کند، اما به هنگام مسابقه که تماشاچی وجود دارد، عملکردش

ضعیف شود. از سوی دیگر، گاهی به نظر می رسد که ورزشکاران در حضور تماشاچیان بهتر عمل می کنند. چرا وجود جمعیت، عملکرد برخی از ورزشکاران را بهتر می کند، در حالی که برخی دیگر را ضعیف و متزلل می نماید؟ روان شناسان ورزشی این پدیده را به عنوان تسهیل اجتماعی مطالعه کرده اند.
رابط طول انگشتان با ورزش و اصول ورزش در سرما خوردگی
محققان کالج سلطنتی لندن بر این باورند که طول انگشت انگشتر بانوان نشان دهنده استعداد آنها در آموختن مهارت های ورزشی است. در این مطالعه گسترده ۶۰۷ زن ۲۵ تا ۷۹ ساله انگلیسی مورد مطالعه قرار گرفتند و اطلاعات مربوط به توانایی ورزشی آنان در طول عمرشان جمع آوری شد و نتایج این مطالعه نشان می دهد خانم هایی که انگشت انگشترشان کشیده تر از انگشت اشاره

آنهاست. مهارت و توانایی بیشتری در دویدن و ورزش هایی مانند فوتبال و تنیس دارند. این در حالی است که طول این انگشت در اکثر بانوان مساوی یا کوتاه تر از انگشت اشاره است ولی طول این انگشت معمولاً در آقایان بیش از انگشت اشاره است.
در آینده شاید بتوان از این شاخص برای ارزیابی و انتخاب ورزشکاران پیش از رقابت ها، بعنوان معیاری برای گزینش ورزشکاران استفاده کرد. این در حالی است که برخی متخصصان رشته های ورزشی با نتایج این مطالعه موافق نیستند و باشد به این یافته محققان نگاه می کنند. پروفسور تیم اسپکتور سرپرست این مطالعه در کالج سلطنتی لندن در این باره می گوید: البته خیلی زود است

در این باره نظر قطعی داد. به علاوه نتایج مطالعات قبلی نشان داده بود که طول انگشتان دست با خصوصیات دیگر فیزیولوژیک بدن در ارتباط است به عنوان مثال بانوانی که سطح هورمون تستروژن در رحمشان بیش از دیگران است.

تغذیه ورزشهای زمستانی
ورزشهای زمستانی مثل اسکی چندسالی است که در ایران رواج بشتری یافته است، کوه نوردی در زمستان از تفریحات لذت برخش و بسیار موثر در ارتقا سلامتی بدن است. از عوامل مهم و موثر در موفقیت ورزشکاران تغذیه آنان می باشد. ظرفیت ورزشکار برای انجام هر چه بهتر ورزش ها با دریافت انرژی، مایعات و نوترنیت های کافی، بالا می برد. مطمئناً در ذهن ورزشکار این سوالها مطح می شود که چه میزان غذا باید بخورد؟ نیاز مایعات بدن او چقدر است؟ چه میزان پروتئین و ویتامین نیاز دارد؟

دوومیدانی در ایران
ورزش دو و میدانی در ایران، به ویژه در دوران باستان و روزگاران قدیم به اندازه سوارکاری، چوگان بازی، تیراندازی، کشتی و شمشیربازی رایج نبوده است. اما بی‌تردید جنگاوران و سربازان ایرانی در هر دوره از تاریخ، برای آماده‌سازی و تقویت جسم خود از این ورزش هم غافل نبوده‌اند. شاطرها را شاید بتوان نخستین افرادی به شمار آورد که ورزش و تمرین اصلی آنها از دوران کودکی دویدن بوده است.

در دوره صفویه و پس از آن چنین رسم بود که مردانی چابک و تیزرو در پیشاپیش اسب بزرگان می‌دویدند و راه را برای عبور آنها باز می‌کردند. این دوندگان را شاطر می‌نامیدند. شاطرها، دویدن و تندرفتن را از کودکی تمرین می‌کرند و چون در این کار مهارت می‌یافتند، در یک آزمون مانند مسابقه دو نیز شرکت می‌کردند تا اگر قبول شوند، حکم شاطر دوانی یا استادی بگیرند. در دربار پادشاهان صفوی و بعد از آن، همواره تعدادی شاطر آماده به خدمت بودند و رئیس شاطرها را شاطر باشی می‌گفتند. شاطرها در اوقات فراغت به تمرین دو می پرداختند و از آنجا که افرادی تیز پا و تندرو

بودند، برای رسانیدن پیامها نیز مورد استفاده قرار می گرفتند. اما، از عهد مشروطیت به بعد و به دلیل رواج کالسکه و اتومبیل ردایرانف کار و بار شاطرها هم به تدریج از رونق افتاد و این پیشه از میان رفت.
پیدایش ورزش «دو و میدانی» در ایران، به صورت نوین حدود سال ۱۳۰۰ هجری شمسی است. در این سال، میرمهدی ورزنده(معلم ورزش) دوومیدانی را در ایران معرفی کرد و به شاگردان مدارس آموزش داد.
در سال ۱۳۰۳ در میدان مشق تهران، مسابقه‌ای به نام المپیک ایران ترتیب داده شد که در آن ورزشکاران سفارتخانه‌های خارجی و ورزشکاران ایرانی شرکت کردند. مهمترین رشته این رویداد

ورزشی «دو و میدانی» بود. در آن سالها وزارت معارف ایران هه ساله جشنواره‌ای ورزشی برای دانش‌آموزان ترتیب می‌داد که بیشتر بر پایه دوومیدانی، شمشیربازی و حرکات ژیمناستیک بود.
احمد ایزدپناه -که او را پدر دو و میدانی ایران می خوانند- از سال ۱۳۰۳ به بعد، به کمک شمس‌الدین شایسته و شعاع معتمد شیرازی در مسجد سپهسالار آن زمان تشکیلاتی به راه انداختند که هدف آن برگزاری مسابقات دو و میدانی بین ورزشکاران محلات و مدارس تهران بود.
در سال ۱۳۱۱، کانون ورزش ایران به همت این کانون در کالج تهران برگزار شد.

در آن سالها (۱۳ – ۱۲ – ۱۱ – ۱۳۱۰) بیشتر مسابقات دو و میدانی با وسایل معمولی و ابتدایی انجام می‌شد و دسته بیل و ریسمان و سنگ ترازو برای پرش با نیزه و پرش ارتفاع و پرتاب وزنه به کار می‌رفت.
در سال ۱۳۱۳ هجری شمسی از سوی وزارت معارف یک اردوی ورزشی در باغ منظریه تهران ترتیب یافت که اولین سمینار دوومیدانی هم در آنجا تشکیل شد تا این رشته از ورزش را درایران پاریه‌ریزی کند و گسترش دهد. به این ترتیب رشته‌های مختلف دوومیدانی به تدریج در شهرهای بزرگ و کوچک ایران رواج یافت.

اولین حضور بین المللی ایران در بازیهای آسیایی ۱۹۵۱ دهلی نو بود که علی باغبانباشی در آن سال موفق شد در ۵ هزارمتر مدال طلا و در ۳ هزارمتربامانع مدال نقره به دست آورد. باغبانباشی هفت سال بعد در بازیهای آسیایی ۱۹۵۸ که دومین حضور ایران در این بازیها بود که موفق شد در رشته های ۱۰ هزارمتر و ۵ هزارمتر دو مدال برنز به دست آورد. از قهرمانان بزرگ تاریخ دو و میدانی

ایران می‌توان به باغبانباشی، خلیل رضوی، تمیور غیاثی، احمد میرحسینی، جلال کشمیری، فرامرز آصف، سلمان حسام، رضا انتظاری، حمید سجادی، جعفر باباخانی، سجاد مرادی، عباس صمیمی و احسان حدادی اشاره کرد. احسان حدادی تنها ورزشکار ایران بوده است که به مدال طلای جهانی در دو و میدانی دست یافته است. حدادی در مسابقات جهانی جوانان در سال ۱۳۸۳ به مدال طلای پرتاب دیسک دست یافت.

فرد بدنسازچه مقدار انرژی نیاز دارد؟
مصرف غذا قبل از فعالیت ورزشی موجب احساس سرحالی و توانایی زیاد می شود، گرسنگی و ضعف از شما دور شده و انرژی- عضلات و مغز محیا می شود. اگر قبل از فعالیت، کربوهیدرات مصرف شود، ذخیره های گلیکوژنی بدن پر شده و در حین ورزش عضلات و مغز، غذای مورد نیازشان را به راحتی در دسترس دارند و نیاز نیست با سوزاندن چربی ها که زمان زیادی برده، بدن را خسته می کند، انرژی مورد نیاز خود را تامین کنند. خرودن غذا در حین ورزش به حفظ تعادل- حرارت بدن و ثبات قند خون کمک می کند، انرژی عضلات و مغز تجدید شده و خستگی، دیرتر عارض می شود. خوردن غذای مناسب پس از ورزش، ذخیره های بدن شما را دوباره انباشته از انرژی می کند. میزان انرژی مورد نیاز بسته به میزان فعالیت و میزان جثه ورزشکار است.

تعادل مایعات ورزشکار حتی در زمستان هم باید اب و نوشیدنی، زیاد مصرف کند تا نیاز بدنش به مایعات برآورده شود. چرا؟ زیرا بدن ما ۶۰ تا ۷۰ درصد از آب شده است. بافت عضلانی میزان زیادی آب دارد از اینرو هر چه درصد عضلات بدن به دلیل ورزش بیشتر طبیعتاً درصد اب مورد نیاز بدن بالاتر می رود. با انجام فعالیت های ورزشی، حرارت بدن بالا میرود. عضلات حرکت می کنند و این حرکت مداوم گرما تولید می کند. این حرارت بایداز طریق تعریق بدن خارج شود. خروج آب از بدن حرارت بدن راتعدیل می کند. کافی نبودن آب اثرات مخربی بر خون، مغز و عضلات دارد. اگر آب بدن در اثر تعریف زیاد و کم شود، حجم خون کاهش یافته و فعالیت قلب به مخاطره می افتد.

این فقط قسمتی از متن مقاله است . جهت دریافت کل متن مقاله ، لطفا آن را خریداری نمایید
word قابل ویرایش - قیمت 11700 تومان در 54 صفحه
117,000 ریال – خرید و دانلود
سایر مقالات موجود در این موضوع
دیدگاه خود را مطرح فرمایید . وظیفه ماست که به سوالات شما پاسخ دهیم

پاسخ دیدگاه شما ایمیل خواهد شد