بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
طراحی برنامه تمرينی (حرکات اصلاحی)
اسلاید 2 :
اهداف تمرين درمانی
حوزه هاي مورد نظر:
پیشکیری و اصلاح دفرمیتی
ROM نرمال
حرکت
انعطاف پذيری
قدرت عضلانی
استقامت
هماهنگی
اسلاید 3 :
هدف گزینی در تمرینات برای ورزشکاران
ويژه و قابل اندازه گيری
مثبت
مبارزه طلبانه ولی واقع گرايانه
برنامه زمان بندی شده
تعيين اهداف کوتاه مدت ،ميان مدت و درازمدت
مشاهده و ارزيابی
در امتداد اهداف زندگی!!!
اسلاید 4 :
قابل توجه مربیان
براي مديريت موثردر حرکت اصلاحی و پیشگیرانه در ورزشکاران، مربی بايد از اصول اوليه و اثرات تمرين بر سيستم عضلانی-اسکلتی، عصبی-عضلانی،قلبی-عروقی و تنفسی آگاه باشد.
وی بايد قادربه ارزيابی عملکرد ورزشکاربوده و روابط بين آناتومی
وحرکت شناسی را دانسته و اطلاعاتی از آسيب، ناهنجاریهای وضعیتی، بدشکلیهای بدنی و پتانسيل برگشت به حالت اوليه ،عوارض،احتياطات وممنوعيتها داشته باشد.
نداشتن مهارت و معلومات کافی جلوی پيشرفت را گرفته و مي تواند عواقب منفی در بر داشته باشد.
درک مفاهيمی مثل فیزیولوژی عضله، ترکيبات آن(نوع تار) و
عصب دهی، توانايی مربیان را در برنامه ريزی و طراحی تمرینات افزايش ميدهد.
اسلاید 5 :
تمرين و بي حرکتی
تمرين و بی حرکتی هردو بر روی عضله اثر می گذارند.
نوع تمرين تعيين کننده نوع تغييرات در عضله خواهد بود.
هر دو نوع تار عضلانی از بی حرکتي تاًثير می پذيرند.و توزيع تارهای بيشتر آتروفی شده ،بستگی به عملکرد عضله بی حرکت –شده دارد.
عضله انطباق پذير است .در حقيقت در مقابل مقاومتي که به آن وارد شود يا نشود، تطابق نشان ميدهد، مثل شمشيری دو لبه است.
اسلاید 6 :
برنامه تمرينی
براي طراحی يک برنامه تمريني متعادل دو جنبه بايد درنظر گرفته شود:
1- چه اهداف و چه نوع تمريناتی يک برنامه موثر را می سازند؟
2- آيا اين تمرينات بطور ايمن و موثر مکمل اهداف مورد نظر ما هستند؟
اسلاید 7 :
نکته مهم:
براي تکميل يک پروتکل تمرينی حتي الامکان ايمن، تمرينات بايد با سطح توانايی ومحدوديتهای شخص مورد نظر تطبيق يافته و متناسب با بقيه فعاليتهای ورزشی باشد.
اسلاید 8 :
BASE LINE
پايه گذاری معياری که بتوان با آن بتوان میزان پيشرفت را اندازه گرفت، بسيار مهم مي باشد.معاينه و اندازه گيری نتايج مي تواند زير بنايی برای ترسيم يک مقياس پايه (Base Line) باشد که بوسيله آن نتايج مداخله اصلاحی و درمانی می تواند اندازه گيری شود.
اسلاید 9 :
روشSOAP SUBJECTIVE/OBJECTIVE/ASSESS/PLAN
اطلاعاتی که فرد ميدهد(تاريخچه و شرح )؛
مشاهدات درمانگر(ارزيابي کلينيکی)؛
ارزيابی ؛
طراحي تمرين .
اسلاید 10 :
اطلاعاتی که از فرد گرفته می شود:
توضيح شروع علائم و مکانيزم آسيب و یا ناهنجاری.
چگونگي درک علائم(جاي درد،نوع درد،الگوي درد و .)
توضيح تغييرات علائم طی يک دوره(مثلا 24ساعته،در حرکات روزمره،و.)
آيا اقدامات خاصی تا بحال صورت گرفته؟ اگر بلي،نتايج آن.
توضيح موارد وابسته به عارضه مثل جراحی و يا مصرف دارو.
توضيح مختصر از وضعيت سلامت عمومی.
اسلاید 11 :
مشاهدات مربی
ارزیابی : مشاهده ظاهر فرد، پوسچرعمومی، تورم، آتروفی و هايپرتروفی و عدم تقارن، ظاهر پوست، الگوهای راه رفتن ، ايستادن، نشستن و سایر مسائل روانی - حرکتی و.
اسلاید 12 :
طراحي برنامه
درنظر گرفتن عوامل موثر برتصميمات: محدوديتها ومعلوليتها، وضعيت رواني، انگيزه، شرايط اقتصادي،ملاحظات اخلاقی و..
مشخص ساختن هدفها براي حصول نتايج عملکردی مورد انتظار
مشخص نمودن اهداف کوتاه مدت
طراحی يک برنامه محتاطانه
اسلاید 13 :
اجراي برنامه
با استفاده از تمام تکنيکها و روشهای تمرینی در مراحل خاصی که رسيدن به اهداف را تسهيل کند.
اسلاید 14 :
ارزيابی برنامه
ارزيابي و ارزيابي مجدد از مراحل و تکنيکهای تمرين بايد بطور مستمر انجام شود و تعديل تمرينات و طرح صورت انجام شود.
نتايج جديد با نتايج قبلی مقايسه شوند.
مشخص کردن اهدافي که به آن دست يافته شده،تعديل آنهايی که نياز دارند، يا در نظر گرفتن هدف های جديد.
اسلاید 15 :
اهداف عمده متداول در تمرين درمانی
براي جلوگيری ازاختلال عملکرد، توسعه، بهبودی و بازيابی :
قدرت
استقامت و آمادگي قلبی -عروقی
انعطاف پذيری
مهارت در يک فعاليت( شامل:هماهنگی،چابکی، تعادل و سرعت می باشد.)
هماهنگی و تعادل
آرام سازی(RELAXATION)
اسلاید 16 :
قدرت
عوامل موثر بر قدرت در عضلات عادی
تغييرات سيستم عصبی –عضلانی که به افزايش قدرت منتهی ميشود.
تغييرات قدرت در بافتهای غير انقباضی
راهنمايی براي توسعه قدرت
اسلاید 17 :
استقامت و آمادگي قلبي عروقی
انواع استقامت
تغييرات در سيستم عضلانی، قلبی-عروقی و تنفسی که منجر به افزايش استقامت می شود.
راهنماييهايی براي افزايش استقامت
اسلاید 18 :
تحرک و انعطاف پذيری
تحرک و انعطاف پذيری در بافت نرم
جنبش پذيری مفصل
انواع تمرينات جنبش پذيری
نکاتي برای توسعه تحرک
اسلاید 19 :
جمع بندي
مراحل نوتوانی
فاز اول
ارزيابی ورزشکار یا مراجعه کننده
تفسير نتايج ارزيابي
مشخص نمودن اهداف
بسط و توسعه و نظارت بر طرح تمرینات آماده سازی و تمرینات اصلاحی
ارزيابی مجدد پيشرفت برنامه
اسلاید 20 :
فاز دوم درمان
قانون ولف :(عضلات ، غضروف های مفصلی ، رباط ها ، استخوان)
انعطاف پذيری
باز آموزی حرکت/ عضله:
بهبود و ایجاد دامنه حرکتی ROM
کسب دامنه کامل حرکتی ROM
تمرینات تسهیل مسیرهای عصبی در عضلات خودکارP. N. F
تمرینات زنجیره حرکتی بستهC.K.C
تمرینات زنجیره حرکتی باز O.K.C
