بخشی از پاورپوینت
--- پاورپوینت شامل تصاویر میباشد ----
اسلاید 1 :
در طول ورزش:
مقداري از آب بدن كاسته مي شود.
ذخيره گليكوژن عضلات تخليه مي شود.
مقداري از الكتروليت هاي بدن از دست مي رود.
اسلاید 2 :
هدف از تغذيه پس از ورزش:
جايگزيني آب از دست رفته بدن
جايگزيني گليكوژن مصرف شده در عضلاتوکبد
جايگزيني الكتروليت هاي از دست رفته
اسلاید 3 :
جايگزيني آب از دست رفته بدن:
ـ ميزان تعريق در حين ورزش 2-1 ليتر در ساعت مي رسد.
- توزين ورزشكاران قبل و پس از ورزش توصيه مي شود.
ـ به ازاي هر نيم كيلوگرم كاهش وزن ، 3 ليوان )750میلی لیتر (آب و مايعات مصرف شود.
اسلاید 4 :
ـ نوشيدن آب و مايعات حتي پس از رفع تشنگي تا رسيدن وزن ورزشكار به وزن قبل از ورزش ادامه پيدا كند.
پس از ورزش ،حجم ادرار كاهش يافته و ادرار غليظ مي شود.نوشيدن آب و مايعات بايد تا رفع اين حالتادامه يابد.
اسلاید 5 :
- نوشيدن آب و مايعات بلافاصله پس از پايان ورزش شروع شده و ورزشكاران به دفعات زياد و در حجم كم نوشيدني مصرف كنند.
ـ مصرف آب ميوه و ميو هاي آبدار به تامين آب بدن كمك مي كنند.
اسلاید 6 :
ـ ابتدا آب و آب ميوه كافي مصرف شود و سپس در صورت تمايل ورزشكاران مي توانند از چاي و قهوه استفاده كنند.
ـ استفاده از محلول هاي قندي و يا قندي نمكي علاوه بر كمك به جايگزيني آب بدن به جايگزيني گليكوژن و الكتروليت ها نيز كمك ميكند.
اسلاید 7 :
جايگزيني گليكوژن:
ـ جايگزيني گليكوژن عضلات قبل از جلسه تمرين و يا مسابقه بعدي اهميت زيادي دارد.
ـ عدم جايگزيني گليكوژن عضلات منجر به كاهش استقامت ورزشكا رو خستگي زودرس مي شود.
اسلاید 8 :
ـ با مصرف رژيم غذائي پر كربوهيدرات (10ـ8 گرم كربوهيدرات به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن)،در20 ساعت(هرساعت 5 در صد) ذخاير گليكوژن عضلات بازسازي مي شود. در غير اين صورت بازسازي گليكوژن عضلات چند روز به طول خواهد كشيد.
اسلاید 9 :
ـ بهترين زمان براي بازسازي گليكوژن عضلات جند
ساعت اول پس از ورزش هست.
ـ وجود يا عدم وجود آسيب عضلاني در جايگزيني گليكوژنموثر است.
جايگزيني كليكوژن عضلات صرفا با مصرف كربوهيدرات
امكان پذير است.5/1-1گرم به ازای هركِِِِيلوگرم وزن بدن ادامه هر 2 ساعت.
اسلاید 10 :
ـ شكل كربوهيدرات مصرفي مي تواند به شكل مايع يا جامد باشد.
ـ نوع كربوهيدرات مصرفي بهتر است ابتدا قندهاي ساده و قندهاي با شاخص قندي بالا باشد.
