دانلود فایل پاورپوینت اصول تغذیه صحیح

PowerPoint قابل ویرایش
19 صفحه
11900 تومان
119,000 ریال – خرید و دانلود

لطفا به نکات زیر در هنگام خرید دانلود فایل پاورپوینت اصول تغذیه صحیح توجه فرمایید.

1-در این مطلب، متن اسلاید های اولیه دانلود فایل پاورپوینت اصول تغذیه صحیح قرار داده شده است

2-در صورت مشاهده بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل اسلاید ها میباشد ودر فایل اصلی این پاورپوینت،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

— پاورپوینت شامل تصاویر میباشد —-

اسلاید ۱ :


برای تغذیه سالم به خاطر بسپارید

  • کفایت: یعنی از مواد موجود در پایین هرم غذایی باید بیشتر مصرف کرد. پس غذای اصلی باید شامل نان، برنج، ماکارونی، میوه و سبزی باشد و قند و چربی کمتر از همه مصرف شود.
  • تنوع و تعادل : یعنی همه مواد موجود در هرم غذایی باید مصرف شود و غذا متنوع باشد و هیچ یک از طبقات هرم حذف نشود.

تناسب: یعنی تغذیه باید با سن و شرایط جسمی و فعالیت بدنی فرد متناسب باشد. مثلا زنان باردار و شیرده، کودکان و نوجوانان، انرژی و پروتئین بیشتری نیاز دارند و مجازند از قندها و چربی ها و گوشت و حبوبات بیشتری در رژیم روزانه خود استفاده کنند.

اسلاید ۲ :

گروه های هرم غذایی

  • گروه نان و غلات
  • گروه میوه
  • گروه سبزی
  • گروه شیر و فرآورده های لبنی
  • گروه گوشت و جایگزین ها

اسلاید ۳ :

گروه نان و  غلات

  • این گروه به کربوهیدراتهای نشاسته ای مشهور هستند و شامل : نان – برنج – ماکارونی – جو و انواع غلات دیگر می شود.
  • چرا مصرف این گروه غذایی برای بدن مورد نیاز است ؟
  • مواد مغذی که این گروه تأمین می کند :
  • کربوهیدرات ها :  منابع عمده انرژی بدن.
  • فیبر غذایی   :  برای سلامت روده ها و جلوگیری از یبوست.
  • ویتامینهای گروه B
  • از سرخ کردن و افزودن روغن زیاد در بکارگیری و مصرف مواد نشاسته ای خودداری شود .

اسلاید ۴ :

گروه غذایی میوه و سبزی :

  • ما به میوه ها و سبزیها حداقل ۵ بار در روز نیاز مند می باشیم.            
  • ارزش تغذیه ای این گروه شامل :
  • ویتامین  =    Vitamin  C  برای سلامت پوست و بافتها و کمک به جذب آهن  می نماید .
  • فولات    =  مورد نیاز سلولهای خون
  • منابع فیبر غذایی : برای سلامت روده و پیشگیری از یبوست می نماید .
  • کربوهیدراتها     :   منبع انرژی
  • فیتوکمیکالها  :    کمک به پیشگیری از بعضی بیماریهای بد خیم می نماید و بر ضد بیماریهای قلب و عروقی و سرطانها عمل می کند .

اسلاید ۵ :

گروه شیر و فرآورده های لبنی

  • این گروه شیر – پنیر – دوغ – ماست و همچنین شیرسویا غنی شده با کلسیم را شامل می شود . این گروه شامل کره و خامه نمی باشد.
  • مواد مغذی که این گروه تأمین می کند :
  • کلسیم    – مورد نیاز برای رشد و نمو و حفظ و نگهداری و سلامت بافت استخوانی .
  • پروتئین– مورد نیاز برای رشد و بازسازی بافتها و همچنین منبع انرژی است .
  •  ویتامین B12 – برای سلولهای قرمز خونی و عملکرد عصبی بدن مورد نیاز است.

اسلاید ۶ :

گروه غذایی گوشت و جایگزین ها

  • این گروه غذایی شامل گوشت قرمز و پرندگان و ماهی
  • مغزها(بادام،گردو، فندق و ….)
  • حبوبات و لوبیاها – ( لوبیای چشم بلبلی – عدس و نخود را در بر می گیرد – این منابع پروتئین و فیبر و آهن را تأمین می نماید.(
  • سوسیس و کالباس این گروه از چربی بالایی برخوردار هستند و توصیه به مصرف آن نمی شود.
  • توجه شود که هفته ای حداقل۲ بار از ماهی استفاده شود.

اسلاید ۷ :

چرا این گروه مورد نیاز است ؟

  • مواد مغذی که این گروه برای بدن فراهم می سازد :
  • پروتئین : مورد نیاز برای رشد و نمو و بازسازی و ترمیم و نگهداری بافتها و همچنین منبع انرژی هستند .
  • آهن : بخصوص در گوشتهای قرمز – مورد نیاز برای سلامت گلبولهای قرمز خون می باشد .
  • ویتامین های گروه B– مخصوصاً B12 برای گلبولهای قرمز خون و عملکرد بافت عصبی مورد نیاز است .
  • روی : برای رشد و نمو و بازسازی و ترمیم بافتهای بدن مورد نیاز است .
  • امگا  ۳ :  در روغن ماهی موجود است و بر ضد بیماریهای قلب و عروقی عمل کمک می نماید .

اسلاید ۸ :

  • گروه چربیها :
  • این گروه شامل مارگارین – کره – دیگر روغنها – روغن آشپزی – روغن سالاد و جامد – و غذاهای سرخ شده مثل : چیپس سرخ شده – انوا ع سُسها که تمام این غذاها جزء گروه چربی ها هستند .
  • گروه شکر :
  • غذاهای این گروه شامل نوشابه های غیر الکلی – شیرین کننده ها – مربا – شکر- غذاهایی نظیر کیک – پودینگ – شیرینی ها – بیسکویتها – شیرینی های خامه ای و بستنی خامه ای را در بر می گیرد . افراد باید این دو گروه را کمتر مورد استفاده قرار دهند .

اسلاید ۹ :

نمک

  • نمک برای کارکرد مناسب بدن مورد نیاز است ولی بهرحال نمک مصرفی افراد معمولا بیش از مقدار مورد نیاز است . توصیه می شود که نمک مصرفی روزانه کاهش یابد .

اسلاید ۱۰ :

چند توصیه

– مصرف غذاهای چرب، شور، شیرین را بشدت کاهش دهید.

– در هر سه وعده غذایی از انواع میوه ها و سبزیها مصرف کنید، به طوری که روزانه بیش از نیم کیلوگرم میوه و سبزی در رژیم شما باشد. (وجود الیاف طبیعی در میوه و سبزیجات باعث می شود که مواد سرطانزا و زیان آور. براحتی از بدن دفع شود و کار کرد دستگاه گوارش بصورت مطلوب باشد و از سرطان و سکته قلبی پیشگیری شود.)

– از افزایش وزن خود جلوگیری کنید. برای کاهش وزن آنچه مهم تر از خوردن است فعالیت بدنی و ورزش مناسب و مداوم است.

 – از مصرف گوشت قرمز بکاهید و از حبوبات به عنوان جایگزین گوشت استفاده کنید و هفته ای حداقل دو بار ماهی مصرف کنید. گوشت مرغ، بهتر از گوشت قرمز است.

مطالب فوق فقط متون اسلاید های ابتدایی پاورپوینت بوده اند . جهت دریافت کل ان ، لطفا خریداری نمایید .
PowerPoint قابل ویرایش - قیمت 11900 تومان در 19 صفحه
119,000 ریال – خرید و دانلود
سایر مقالات موجود در این موضوع
دیدگاه خود را مطرح فرمایید . وظیفه ماست که به سوالات شما پاسخ دهیم

پاسخ دیدگاه شما ایمیل خواهد شد