دانلود فایل پاورپوینت مبانی تغذیه ورزشی

بخشی از پاورپوینت

اسلاید 1 :

  
آموزشي:اهداف

 
-آشنايي با مواد مغذي و نقش آنها در بدن
-آشنايي با  نيازمنديهاي تغذيه اي ورزشكاران

اسلاید 2 :

           
:            موادمغذي مورد نياز بدن

             1-كربوهيدرات
             2-پروتئين
             3-چربي
             4-ويتامين ها
             5- مواد معدني(املاح)
             6-آب

اسلاید 3 :

غذاونقش آن در بدن:
-توليدانرژي وحرارت
(كربوهيدرات،پروتئين و چربي)

-ترميم وبازسازي سلول هاوبافتهاي بدن وتامين رشد(پروتئين،.....)

-كمك به تنظيمواكنشهاي بيوشيميايي بدن (ويتامين ها و مواد معدني)

اسلاید 4 :

*    درشت مغذي ها(Macro utrie ts) :
 كربوهيدرات،پروتئين وچربي

*   ريزمغذي ها(Micro utrie ts) :
ويتامين هاوموادمعدني)املاح(

اسلاید 5 :

انرژي

انجام تمرينات ورزشي انرژي مورد نياز را افزايش

 مي دهد بنابراين:

« غذايي ورزشكاران  بايد حاوي انرژي كافي  باشد.»

اسلاید 6 :

عوامل موثر بر ميزان انرژي مورد نياز:

-وزن بدن                        - بار تمرين

-نيازهاي دوره رشد       -برنامه كاهش وزن

-برنامه افزايش وزن   

اسلاید 7 :

شاخص كفايت انرژي دريافتي:

-وزن بدن ودر صد چربي بدن در سطحي باشد كه سلامت فرد  و عملكرد مطلوب جسماني تامين شود.

-

اسلاید 8 :

*كاهش وزن  بدن:

-كمبود انرژي دريافتي

 -زياد بودن تعداد جلسات،شدت و مدت زمان تمرينات

*افزايش وزن بدن:

-زياد بودن انرژي دريافتي

-كم بودن تعداد جلسات،شدت و مدت زمان تمرينات

اسلاید 9 :

افزايش دريافت انرژي:

-استفاده از سه وعده غذايي اصلي

-مصرف ميان وعده هاي غذايي

- مصرف نوشيدني هاي پر انرژي

اسلاید 10 :

        كربوهيدرات ها:(Carbohydrates)