بخشی از مقاله
چکیده:
هدف ازپژوهش حاضر بررسی و مقایسه تمرین تناوبی شدید و تمرین هوازی بر حداکثر اکسیژن مصرفی دانشجویان دختر غیر فعال بود. بدنی منظور 30 نفر از دانشجویان دانشگاه ازاد مرودشت به عنوان نمونه آماری به صورت هدفمند و در دسترس انتخاب و بر اساس توان هوازی به دوگروه همسان تمرین هوازی و تمرین تناوبی شدید تقسیم شدند. در ابتدا در پیش آزمون حداکثر اکسیزن مصرفی تمامی آزمودنی ها اندازه گیری شد سپس گروه های تمرینی به مدت پنج هفته، هر هفته سه جلسه و هر جلسه تمرینات تقریبا 60 دقیقه به طول انجامید. مجددا پس از پنج هفته در پس آزمون حداکثر اکسیزن مصرفی آزمودنی ها به وسیله اندازه گیری شد. جهت تجزیه وتحلیل یافته های تحقیق از آزمون های آماری تست بالک مستقل و وابسته استفاده شد. نتایج نشان داد که تفاوت معنی داری در تغییرات شاخص توده بدنی - - p=0/80 حداکثر اکسیژن مصرفی - p=0/77 - متعاقب تمرینات تناوبی شدید و تمرینات هوازی وجود ندارد. با توجه به نتایج تحقیق حاضر نتیجه گیری می شود که تمرین هوازی و تناوبی شدید اثر یکسانی بر حداکسیرن مصرفی دارند.
واژگان کلیدی:تمرینات تناوبی شدید,تمرینات هوازی تداومی ,حداکثر اکسیژن مصرفی
مقدمه :
شیوع اضافه وزن و چاقی به سرعت در کشور های در حال توسعه به مانند کشورهای صنعتی در حال افزایش می باشد - بنکسر و همکاران، . - 2012 آمار چاقی در ایران بسیار بالا تخمین زده شده است و بر اساس نتایج پژوهش وزارت بهداشت حدود 25 درصد از جمعیت مورد بررسی در تهران دچار چاقی هستند.به نظر می رسد فعالیت بدنی، نقش مهمی در پیشگیری از چاقی و اضافه وزن ایفا می کند - عبادی و همکاران، . - 2005در زنان فعالیت بدنی برای پیشگیری از چاقی بسیار مورد توجه قرار می گیرد. تحقیقات نشان می دهد زنان میانسال و سالمندی که از فعالیت بدنی خوبی برخوردار بودند در طول زندگی کتر دچار افزایش چربی کل بدن و چربی شکمی در مقایسه بازنان کم تحرک هستند - تامپسون و همکاران، . - 2004
محدوده فعالیت بدنی که از دستاوردهای زندگی ماشینی در عصر حاضر است، موجب افزایش وزن که خود زمینه ساز بسیاری از بیماری های مزمن چون فشار خون، دیابت نوع دوم، سکته های مغزی و قلبی، سرطان و ... ایت. این بیماری ها بالاترین میزان مرگ و میر را به خود غیر معنا داری در امادکی هوازی گردید0 آذربایجانی و همکاران - 0 - 1391تحقیقی تحت عنوان تاثیر تمرینات تناوب شدیدو تمرینات تداومی متوسط بر شاخص های هوازی و بی هوازی در پسران ورزشکار انجام دادند0هدف این مطالعه مقایسه اثر برنامه تمرینی تنادبی شدید دتمرین تداومی متوسط بر حداکثر اکسیژن مصرفی است0به نظر میرسد برنامه تناوبی شدید با روش تمرینی حاضر در مقایه با تمرین تداومی متوسط باعث سازگاری مشابهی در امادگی قلبی تنفسی واجرای استقامتی می شود0خدادادی وهمکاران - - 1391 ، تحقیقی تحت عنوان تغییرات عملکرد ریوی و اوج اکسیژن مصرفی متعاقب برنامه تمرین هوازی تناوبی در دختران غیرفعال انجام دادند.
نتایج تحقیق نشان داد تمرینات استقامتی در دختران جوان باعث افزایش توانمندی وهماهنگی عظلات تنفسی به ویزه عظلت بازدمی شده و از طریق افزایش برخی ظرفت ها و حجم های ریوی باعث بهبود عملکرد ریه می شودحسینی و همکاران - 0 - 1390تحقیقی تحت عنوان اثر دو برنامه تمرینی تناوبی شدید بر اجرای هوازی وبی هوازی مردان فعال انجام دادند0 نتایج پژوهش نشان داد که پس از تمرینات در هر دو گروه حداکثر اکسیژن مصرفی,,Pmax,Tmax حداکثر برونده توان، میانگین برونده توان و حداکثر لاکتات خون، افزایش معنادار و همچنین لاکتات دوره ریکاوری به گونه معناداری کاهش یافت. همچنین در بین دو گروه تفاوت معناداری در هیچ کدام از متغیرها مشاهده نشد. یافتههای حاضر پیشنهاد میکند که یک دوره تمرینات تناوبی شدید با توجه به حجم بسیار کم آن موجب بهبود اجرای هوازی و بیهوازی میشود.بیاتی و همکاران - 0 - 1390
مطالعه ای تحت عنوان تاثیر تمرینات تناوبی کوتاه مدت شدید بر توان بی هوازی بازیکنان تیم ملی فوتسال کم توان ذهنی انجام دادند0تمرینات شامل 10 جلسه وسه جلسه در هفته بود.0 نتایج پژوهش نشان داد که اجرای پروتکل تمرین تناوبی شدید بر میزان برونده توان نسبی و میانگین برونده توان نسبی تأثیر معنادار داشته؛ در صورتی که اجرای دو پروتکل تمرین تناوبی شدید و هوازی بر ارگوجامپ 15 ثانیه در آستانه لاکتات، میزان پرش عمودی، درصد حداکثر اکسیژن مصرفی آستانه لاکتات، ضربان قلب آستانه لاکتات، پاسخ حاد لاکتات خون به فعالیت حاد وینگیت تأثیر معنادار ندارد0سفالی منش - 0 - 1391اثر هفت هفته تمرینات تناوبی شدید را بر فعالیت انزیم های گلیکولیتیکی واکسایشی واجرای ورزشی برسی کردند0 و نتیجهگیری کردند که تمرینات تناوبی سرعتی به نسبت کوتاه ولی شدیدمیتواند موجب افزایش فعالیت هر دوی آنزیمهای گلیکولیتیکی و اکسایشی، حداکثر برون ده توان کوتاه مدت و حداکثر اکسیژن مصرفی شود.مک دوگال و همکاران - 0 - 2008
تحقیق حاضر در پی یافتن پاسخ این سوال است که تمرینات تناوبی شدید و تمرینات هوازی چه تاثیری بر حداکثر اکسیژن مصرفی افراد می گذارند وانتخاب بهترین تمرین برای کاهش وزن.
روش اجرای تحقیق :
با مراجعه به دانشگاه آزاد اسلامی واحد مرودشت و فراخوان جهت انجام تحقیق، آزمودنیها پس از آشنایی نحوه انجام تحقیق، با آگاهی کامل و داوطلبانه وارد کار شدند. سپس آزمودنیها به طور تصادفی در دو گروه تجربی و گروه کنترل تقسیمبندی شدند.از بین افراد داوطلب 30 نفر به عنوان نمونه آماری انتخاب شدند. با توجه به اینکه توان هوازی بر متغیرهای تحقیق اثرگذار می باشد، در ابتدا توان هوازی تمامی آزمودنی ها اندازه گیری شد و آزمودنی ها به دو گروه همسان تمرین هوازی و تمرین تناوبی شدید تقسیم شدند. در ابتدا در پیش آزمون حداکثر اکسیژن مصرفی تمامی آزمودنی هابه وسیله تست بروس بر روی تردمیل اندازه گیری شد سپس گروه های تمرینی به مدت پنج هفته، هر هفته سه جلسه و هر جلسه تمرینات تقریبا 60 دقیقه به طول انجامید. مجددا پس از پنج هفته در پس آزمون حداکثر اکسیژن مصرفی آزمودنی ها به وسیله تست بروس بااستفاده اتردمیل اندازه گیری شد.
برنامه تمرینی رایج - تداومی با شدت متوسط - شامل 3 جلسه تمرین 50 تا 60 دقیقه ای با شدت 85-70 درصد ضربان قلب بیشینه در هفته به مدت 4 هفته بود.در ابتدا و انتهای هر جلسه تمرینی آزمودنی با شدت 50-55 درصد ضربان قلب بیشینه به مدت 5 دقیقه بر روی تردمیل به گرم کردن و سرد کردن می پرداختند.در برنامه تمرینی تناوبی شدید, ابتدا آزمودنی به مدت 5 دقیقه با شدت 50-55 درصد ضربان قلب بیشینه به گرم کردن می پرداختند و برنامه اصلی شامل 6 تکرار 4 دقیقه ای با شدت 90-95 درصد ضربان قلب بیشینه انجام شد - دویدن روی تردمیل - .در انتهای هر جلسه, آزمودنی به مدت 5 دقیقه با شدت 50-60 درصد ضربان قلب بیشینه برنامه را به پایان می رساند. شدت برنامه تمرینی از طریق ضربان قلب به وسیله ضربان سنج کنترل می شود.اختصاص می دهد - جیمنز و همکاران، . - 2009 چاقی حتی سلامت روان را تحت تاثیر قرار می دهد - کلوز و همکاران، . - 2006 تمرینات تناوبی شدید به عنوان یک رویکرد موثر در بهبود آمادگی در مدت زمان کوتاه به کار گرفته می شود. توجه به شدت، تمرینات شدید تناوبی ممکن است از چند ثانیه تا چندین دقیقه طول بکشد و وهله های گوناگون به وسیله چند دقیقه استراحت یا فعالیت با شدت کم از هم جدا شوند - کلارن، b2004
نتایج
سطوح پیش ازمون و پس آزمون متغیرهای تحقیق در گروه های تمرین تناوبی شدید و تمرین هوازی - انحراف استانداردمیانگین -
