بخشی از پاورپوینت

اسلاید 1 :

تمرین عبارت است از یک فعالیت بدنی منظم، مستمر، تدریجی و هدفمند که سبب ایجاد سازگاری های خاص ورزشی می گردد .

سازگاری های ورزشی بر اساس نوع نیاز ایجاد شده از طریق فعالیت بدنی متفاوت است .

 سازگاری های ایجاد شده از طریق تمرینات انعطاف پذیری عبارتند از :

افزایش الاستیسیته بافت ها در مقابل پلاستسسیته

کاهش مقاومت و تنش در بافت های عضلانی

افزایش طول بافت های پیوندی

اسلاید 2 :

توده عضلانی

سن و جنس

روش تمرین

سطح تمرینی

دمای بدن

بافت چربی

چرخه زیستی روزانه

خستگی و حالات هیجانی

اسلاید 3 :

عمومی - اختصاصی

فعال - غیر فعال

ایستا - پویا

بالستیک

کشش تسهیل عصبی- عضلانی گیرنده های عمقی :

اسلاید 4 :

نکات قابل توجه :

تکرار تمرینات انعطاف پذیری :

شدت تمرینات انعطاف پذیری :

ترتیب تمرینات انعطاف پذیری :

 

اسلاید 5 :

مزایای انعطاف پذیری

- ارتباط انعطاف پذیری و جلوگیری از آسیب دیدگی یک رابطه خطی

  معکوس نیست .

- سطح انعطاف پذیری، میزان گرم کردن قبل از فعالیت و انجام تمرینات

  کششی سبب کاهش بروز آسیب دیدگی می گردد . ( گارت )

- میزان آسیب دیدگی در افرادی که از انعطاف پذیری مطلوبی برخوردارند

به نسبت افرادی که دچار ضعف انعطاف پذیری هستند کمتر است .( لیمون )

اسلاید 6 :

مزایای انعطاف پذیری

- نتایج مطالعات پوپ ، هربرت و گراهام نشانگر کاهش میزان آسیب دیدگی

کلی، آسیب دیدگی بافت های نرم و آسیب دیدگی بافت استخوانی در افراد با

انعطاف پذیری بیشتر است :  

اسلاید 7 :

کاهش تنش عضلانی  :

- نتایج مطالعات پاور وبهم نشانگر کاهش MVC  و سطح فعالیت عضلانی و افزایش دامن ه حرکتی مفصل از طریق تمرینات کششی در گروه مورد مطالعه است :

اسلاید 8 :

مزایای انعطاف پذیری

بهبود وضعیت بدنی و ویژگی های ارگونومیک

افزایش دمای عمومی بدن

گرم شدن مفاصل ، رباط ها و پرده زلالی

افزایش سرعت فرایندهای متابولیکی داخل سلول

افزایش تنفس ، ضربان قلب و برون ده قلبی

افزایش اکسیژن رسانی به عضلات

افزایش وسعت انتقال تکانه های عصبی

ایجاد آمادگی روانی در ورزشکار

بهبود عملکرد حرکتی و اجرای مهارت های ورزشی

 

اسلاید 9 :

نکات قابل توجه :

عدم استفاده از کشش بالستیک در مفصل یا عضله آسیب دیده

عدم عبور از مرز درد در هنگام کشش

توجه به اصل ویژگی تمرین در انعطاف پذیری 

جلوگیری از اجرای حرکات نامناسب

اولویت بندی انجام تمرینات کشش

انجام کشش قبل از تمرین با هدف جلوگیری از آسیب

انجام کشش بعد از تمرین با هدف افزایش انعطاف پذیری

اسلاید 10 :

آزمون های آزمایشگاهی و میدانی جهت ارزیابی انعطاف پذیری

آزمون های آزمایشگاهی:

استفاده از زاویه سنج، انعطاف سنج و انحراف سنج

آزمون های میدانی:

آزمون انعطاف پذيري مفصل مچ پا    

در متن اصلی پاورپوینت به هم ریختگی وجود ندارد. برای مطالعه بیشتر پاورپوینت آن را خریداری کنید