دانلود فایل پاورپو ینت مواد نیروزا در ورزش

بخشی از پاورپوینت

--- پاورپوینت شامل تصاویر میباشد ----

اسلاید 1 :

تعریف ماده نیروزا:

›ماده نیروزا به ترکیب یا ماده ای گفته می شود که موجب بهبود قدرت بدنی در ورزش کاران می شود.

اسلاید 2 :

ال- کارنی تین

›ویتامین B 7

›در بدن به اندازه کافی سنتز می شود (جز در موارد بیماری)

›پیش ساز آن اسیدهای آمینه ضروری لیزین و متیونین است.

›مصرف آن نشاط و سر حالی ندارد.

›به عنوان یک چربی سوز مطرح شده است.

›برای سنتز نیاز به ویتامین های B2، B6، C و آهن دارد.

›مقدار سنتز روزانه آن در بدن 20-16 گرم است.

›دریافت غذایی آن 11-8 میلی گرم است (حداکثر 30 میلی گرم).

اسلاید 3 :

نقش کارنی تین در مصرف اسیدهای چرب

›تسریع سوخت چربی در میتوکندری (نقش کانال ورود اسیدهای چرب به داخل میتوکندری را دارد)

›کمک به رسیدن اسیدهای چرب به جایگاه های ساختمانی در سلول

›ادعا می شود مکمل آن موجب افزایش چربی می گردد

    (اثبات نشده است)

›سنتز آن در بدن محدودیت ندارد.

اسلاید 4 :

مزایای کارنی تین برای ورزش کاران

›افزایش   Vo2 maxبه میزان 6 درصد با دریافت 4 گرم در روز

›مگادوز باعث افزایش اکسیژن بافت ها از طریق تاثیر بر فعالیت عروق خونی و محافظت از سلول های اندوتلیال

›مفید برای ورزش کاران (ورزش های طولانی مدت) و ورزش کاران با حداکثر قدرت بدنی

›تقویت حذف اسید پیروویک (جلوگیری از تجمع اسید لاکتیک یا قدرت تامپونی)

›دریافت 2 گرم یک ساعت قبل از فعالیت سنگین

اسلاید 5 :

منشاء کراتین

›سنتز در درون بدن (از سه اسید آمینه آرژنین، متیونین و گلیسین)

›تامین توسط مواد غذایی

›در عضلات روباه وحشی مقدار آن ده برابر عضلات دیگر حیوانات است

›فعالیت عضلانی موجب تجمع کراتین در فیبرهای عضلانی می شود.

›دریافت مقادیر زیاد کراتین موجب افزایش مقدار آن در عضلات می شود.

اسلاید 6 :

اثرات سه گانه کراتین

›ذخیره سازی کراتین فسفات در عضله

›سنتز مجدد کراتین فسفات هنگام ورزش

›قدرت تامپون (خنثی کردن اسید)

›توصیه شده است کراتین با شیر، چای و قهوه استفاده نشود.

›مقدار مصرف:

›دُز بارگیری (حمله):       20-8 گرم در روز (5 روز)

›دُز نگهداری:                 4-2 گرم در روز (70 روز)

›افراط در مصرف با خطر ایجاد سنگ کلیه همراه است.

اسلاید 7 :

موارد مصرف کراتین

›در تمامی فعالیت های بدنی سرعتی (دوچرخه سواری و شنا)

›در فعالیت هایی که 1 تا 6 دقیقه طول می کشد.

›در تمام فعالیت هایی که نیاز به قدرت انفجاری است.

اسلاید 8 :

اعمال دیگر کراتین

›بازسازی پروتیین های انقباضی عضلات

›ساخته شدن فیبرهای عضلانی جدید (افزایش قدرت و سرعت)

›چرا بدن برخی افراد به دریافت کراتین پاسخ نمی دهد؟

›چگونه می توان مزایای مصرف کراتین را پس از 2 تا 3 ماه حفظ نمود؟

›انسولین و فعالیت بدنی موجب فعال شدن عمل انتقال کراتین می شوند.

›کولین اثر مثبت در نگهداری و افزایش کراتین دارد.

اسلاید 9 :

کافئین: قهوه، چای، کولا و کاکائو

›تطابق با استرس به علت کمک به آزادسازی آدرنالین و نورآدرنالین

›مصرف مرتب باعث تطابق غیر پایدار می شود.

›تاثیر آن روی افراد مختلف، متفاوت است.

›دریافت کافئین موجب بهبودی فعالیت در ارتفاعات ( به ویژه در اولین حضور) می شود.

›مصرف قهوه از 4 روز قبل از مسابقه شروع می شود.

›مصرف قهوه 4 ساعت قبل از شروع فعالیت، تاثیر بر روی فعالیت بدنی ندارد.

اسلاید 10 :

›مصرف کافئین موجب بی خوابی در افراد حساس

›می شود.

›ترک مصرف کافئین و شروع ناگهانی ممکن است احساس خستگی و سر درد ایجاد کند که تا 48 ساعت دوام داشته باشد.

›مصرف قهوه یک ساعت قبل از مسابقه (شناگران، دوندگان دو 1500 متر) موجب مصرف حداکثر گلیکوژن می شود.

›در فعالیت بدنی، حداکثر گلیکوژن مصرف می شود.

›کافئین موجب فعال شدن مصرف گلیکوژن می شود.