بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
تعریف مهارت: توانایی انجام عمل به صورت مطلوب
تعرف زندگی : زندگی مجموعه از محرکهای دارای ابعاد مختلف جسمی – عاطفی –
اجتماعی – اخلاقی و شناختی است که بر فرد اثر می گذارد و دنیای پدیداری فرد را
تعیین می کند.
با توجه به اصول هشتگانه مهارتهای زندگی از دیدگاه سازمان بهداشت جهانی هشت
زمینه موثر در رشد و شکوفائی زندگی به شرح ذیل مورد بررسی قرار خواهد گرفت.
1- تعامل و ارتباط
2- سازگاری و رضامندی
3- امیدواری و شادزیستن
4- عشق و دوستی و همدلی
5- انتخاب – تصمیم گیری
6- مسئولیت پذیری و متعهد
7- تعیین اهداف و برنامه ریزی
8- کنترل استرس
اسلاید 2 :
تعریف ارتباط: کنش و واکنشی است که چگونگی ارسال یک پیام و چگونگی دریافت پیام را
معین می‌کند که بصورتهای مختلف کلامی – رفتاری – ذهنی ژستها و اطوارها و ....اتفاق
می‌افتد و مهمترین خصیصه آن دو سویه بودن است.
هوش هیجانی عبارت است از: توانایی نظارت بر احساسات و هیجانی خود و
دیگران، توانایی تشخیص و تفکیک احساسات خود دیگران.
IQ شامل توانایی ما برای یادگیری ، تفکر منطقی ، انتزاعی می‌شود.
EQ شامل توانایی ما در جهت خود آگاهی هیجانی و اجتماعی می‌شود.
اسلاید 3 :
- شناخت عواطف شخصی: سنگ بنای هوش هیجانی است افرادی که نسبت به احساسات خود اطمینان بیشتری دارند بهتر می‌توانند زندگی خویش را هدایت کنند.
- به کاربردن درست هیجانها: قدرت تنظیم احساسات خود، توانایی است که بر حس خود آگاهی متکی میباشد.
- برانگیختن خود: برای عطف توجه، برانگیختن شخصی، تسلط بر نفس خود و برای خلاق بودن لازم است سکان رهبری هیجانها را در دست بگیرد تا بتواند به هدف خود دست یابد.
- شناخت عواطف دیگران : افرادی که از همدلی بیشتری برخوردار باشند به علایم اجتماعی ظریفی که نشان دهندة نیازها یا خواسته‌های دیگران است توجه بیشتری نشان میدهند.
- حفظ ارتباط‌ها: بخش عمده‌ای از هنر برقراری ارتباط‌ها، مهارت کنترل عواطف در دیگران است. افرادی که در این مهارت ها توانایی زیادی دارند در هر آنچه که به کنش متقابل آرام با دیگران باز می‌گردد به خوبی عمل می‌کنند.
اسلاید 4 :
این هوش بنا به نظر «بار- آن» 5 مولفه به شرح زیر دارد که 15 عامل در آن مؤثر هستند هرچه
افراد تعداد بیشتری از این مولفه‌ها را در خود بیابند هوش هیجانی بالاتری دارند.
1- مهارتهای درون فردی شامل
الف- خود آگاهی هیجانی : بازشناسی و فهم احساسات خود
ب- جرات: ابراز احساست ، عقاید ، تفکرات ، دفاع از حقوق شخصی
ج- خود تنظیمی : آگاهی ، فهم ،پذیرش خودشکوفایی : تحقق بخشیدن به استعدادهای بالقوه خویشتن
هـ- استقلال و احترام به خویش
د- : خودفرمانی و خودکنترلی در تفکر و عمل شخصی و رهایی از وابستگی هیجانی
2 - مهارتهای میان فردی
الف- تعهد اجتماعی : عضو موثر و سازنده گروه اجتماعی خود بودن، نشان دادن خود به عنوان یک شریک خوب
ب- همدلی : توان آگاهی از احساسات دیگران، درک احساسات و تحسین آنها
اسلاید 5 :
3- سازگاری:
الف- مساله گشایی: تشخیص و تعریف مسائل ، همچنین ایجاد راه کارهایی موثر
ب- آزمون واقعیت: ارزیابی مطابقت میان آنچه به طور ذهنی و آنچه به طور عینی تجربه می‌شود.
ج- انعطاف پذیری : تنظیم هیجان ، تفکر و رفتار به هنگام تغییر موقعیت و شرایط
4- کنترل استرس
الف- توانایی عقل استرس: مقاومت در برابر وقایع نامطلوب و موقعیتهای استرس زا
ب- کنترل تکانه: ایستادگی در مقابل تکانه یا انکار تکانه
5- خلق عمومی
الف- شادی : احساس رضایت از خویشتن ، شادکردن خود و دیگران
ب- خوشبینی : نگاه به جنبهای روشن زندگی و حفظ نگرش مثبت حتی در مواجه با ناملایمات
اسلاید 6 :
چگونه میتوان هیجانها را کنترل کرد؟
- افزایش عقل کافی و کنترل چشم
- توانایی ابراز خشم به شیوه‌ای مناسب
- کاهش احساس تنهایی و اضطراب اجتماعی
- افزایش احساس مثبت نسبت به خود
- بهتر کنار آمدن با فشار روانی
چگونه میتوان خود آگاهی هیجانی را افزایش داد
- پیشرفت در تشخیص هیجان های خود و نام گذاری آنها
- توانایی درک بهتر منشاء احساسات
- تشخیص تفاوتهای میان احساسات و اعمال
اسلاید 7 :
1- خود آگاهی : (الف) مشاهده و شناخت احساسات خود (ب) یافتن واژه‌گانی برای بیان احساسات (ج) آگاه شدن از ارتباط میان افکار، احساسات ، واکنش
2- تصمیم‌گیری شخصی: بررسی اعمال خود و آگاهی بر پیامدهای آنها
3- مدیریت احساسات: استفاده از گفتگو با خود برای پیدا کردن پیامهای منفی
4- مقابله با فشار روانی: روشهای آرمیدگی
5- همدلی: درک احساسات و علایق دیگران
6- ارتباط‌ها : صحبت کردن درباره احساسات
7- خودفاش سازی: ارزش دهی به روراست بودن و ایجاد حسن اعتماد به نفس
8- بینش یابی : شناسایی الگوهای موجود در زندگی و واکنش‌های هیجانی خود و دیگران
9- خویشتن‌پذیری: احساس غرورکردن و نگریستن به خود از زوایه مثبت
10- مسئولیت های شخصی: قبول مسوولیت تشخیص پیامدهای اعمال خود
11- جسور بودن : ابراز علایق و احساسات خود بون خشم یا انفعال
12- پویایی گروه : آگاهی بر اینکه چه هنگام رهبری را بر عهده بگیرد و یا تبعیت کند.
13- حل تعارضان : نحوه مبارزة عادلانه با افراد دیگر، استفاده از الگوی پیروز- پیروز در بحث و حل تعارضات.
اسلاید 8 :
تعریف سازگاری: قدرت انطباق و پذیرش محرکهای محیطی بر اساس شرایط موجود
ضرورت و اهمیت سازگاری
الف- کامل نبودن – جلوگیری از احساس گناه و سرزنش شخصه
ب- اجماع و پذیرش نیازهای گوناگون کنار هم بر حسب شرایط سنی – فرهنگی و اعتقادی
عوامل مؤثر در قدرت سازگاری
الف- خود آگاهی ب- سلامت شخصیت ج- هوش
ویژگیهای افراد خود شکوفا از دیدگاه مازلو
- داشتن درک درستی از واقعیت
- توانایی پذیرش خود و دیگران
- طبیعی بودن
- مشکل محور بودن بعوض خود محور بودن
- علاقمند به تنهایی و خلوت
- مقاومت در برابر همشکل شدن با دیگران
- همدلی نسبت به دیگران
اسلاید 9 :
تعریف امید :
وضعیت مثبت انگیزشی که بر احساس حس متقابل حاصل شده از انرژی هدفمند (agency) و نقشه کشی برای رسیدن به اهداف (Path-ways) میباشد (سیندر – ایرونیگ و اندرسون 1991)
امیدواری به معنای انکار واقعیت نیست بلکه به معنی اعتقاد به هدفداری هستی و داشتن رویکردی است برای مشکلات و چیرگی بر موانع یعنی پذیرفتن همه واقعیتها و سعی در تغییر عوامل نامطلوب
اصول رسیدن به امیدواری و زندگی شادمانه
مهمترین اصول روانی موثر در امیدواری:
- مثبت اندیشی : توجه کافی بر شادکامیهای زندگی در کنار ناکامیها (دنیا مثل آئینه است اگر در آن بخندی به تو می‌خندد) ضرب المثل انگلیسی
- عزت نفس : تعادل برقرار کردن بین انتقاداتی که از خود بعمل می‌آورید و یادآوری ارزشمندیهای شخصی
- کنترل پذیری شخصی: شخص به گونه‌ای عمل کند که نظارت دقیق بر رفتار خود داشته باشد و از وابستگی غیر واقع بینانه پرهیز شود.
اسلاید 10 :
الف- سبک گفتار (آهسته و کند) ب- محتوای گفتار (پرهیز از جملات منفی)
ج- تماس چشمی (اجتناب از نگاه خیره) د- بیان چهره‌ای (پرهیز از چهره بی تفاوت)
هـ- حرکات بیانگر (شور و شوق در رفتار)
باورها و اعتقادات : باورداشتن یک زندگی هدفمند که مبتنی بر اصول فراگیر و جهانشمول است، امیداوری را در زندگی افزایش می‌دهد و روحیه توکلی به خالق یکتا، زندگی شادمانه را ایجاد می‌کند.
مهمترین اصول زیستی مؤثر در امیدواری:
ورزش کردن : جنبشهای عضلانی ، قدرت عکس العمل و استفاده مناسب از بازتابها را افزایش می‌دهد چون یکی از راههای رسیدن به امیدواری ، عکس العملهای مناسب و منطقی در برخورد با محرکهاست لذا شخصی که ورزش می‌کند دارای قدرت تصمیم‌گیری عملی بالاتری است و احساس رضایت شخصی افزایش می‌یابد.
خندیدن (لبخندزدن): خندیدن نیز نوعی ورزش صورت و حالتهای عضلانی چهره است که در احساس مثبت امیدواری و رضایت از زندگی نقش مهدی دارد فرآیند زیستی لبخند زدن تا احساس مثبت به شرح ذیل است.
