بخشی از پاورپوینت
--- پاورپوینت شامل تصاویر میباشد ----
اسلاید 1 :
مقدمه
هدف اصلی تمرين:
رسيدن به اوج اجرای ورزشی است .
- رسيدن به اوج اجرای ورزشی نيازمند طراحی برنامه های تمرينی مناسب است.
- برای طراحی و توسعه ي يک برنامه تمرين ورزشی، روشن نمودن اهداف برنامه ضروری است.
اسلاید 2 :
اهداف فرعی
-توسعه ي بدنی همه جانبه
- توسعه ي بدنی ويژه ورزش
- توسعه ي عوامل تکنيکی
- توسعه ي عوامل تاکتيکی
- آمادگی روانی
- آمادگی تيمی
(دوستی، ارتباط ، داشتن هدف مشترک ، احساس تعلق به تيم)
- توسعه ي عوامل مربوط به سلامتی
- جلوگيری از آسيب ديدگی
- افزايش دانش تئوری
اسلاید 3 :
ويژگی اهداف برنامه تمرين
- منطقی باشد.
- قابل دستيابی باشد از طريق تغييرات کوتاه و بلند مدت در ساختار برنامه تمرين.
اسلاید 4 :
اصول تمرين
اصل ويژگی
تمرین ◄ پاسخ ◄ تمرین ◄ پاسخ ◄◄ ◄◄ سازگاری
سازگاری های تمرينی نسبت به عوامل زیر دارای ویژگی است:
- الگوهای مهارت ورزش
- عضلات درگیر فعالیت
- شدت تمرين
- نياز های سوخت وسازی
- زاويه ي مفصلی مورد استفاده
اسلاید 5 :
انواع تمرين بيوانرژي
تمرين توان بي هوازي بدون لاکتيک
Phosphate ( a actic ) anaerobic power training
مدت تمرين : حداکثر 5 ثانيه
مدت استراحت : 1- 5 دقيقه
نوع استراحت : غير فعال
سازگاري :
- افزايش فعاليت آنزيم هاي ck و mk و ATPase (MHCIIx)
- افزايش RFD ( افزايش سرعت تواتر تحريک عصبي - افزايش رهايش يون کلسيم )
تمرين ظرفيت بي هوازي بدون لاکتيک
Phosphate ( a actic ) anaerobic capacity training
مدت تمرين : حداکثر 15 – 10 ثانيه
مدت استراحت : 5- 1 دقيقه
نوع استراحت : غير فعال
سازگاري :
- افزايش ذخيره فسفات هاي پرانرژي و آنزيم هاي مربوطه
اسلاید 6 :
تمرين توان بي هوازي با لاکتيک
actic anaerobic power training
مدت تمرين: حداکثر 30 – 20 ثانيه
مدت استراحت: 15 – 5 دقيقه
نوع استراحت: فعال
سازگاري:
-افزايش فعاليت آنزيم هاي مسيرگليکوليز بي هوازي ( PFK و DH ) و ATPase ( MHCIIx,a )
تمرین ظرفیت بی هوازی با لاکتیک
actic anaerobic capacity training
مدت تمرين:حداکثر 70 – 45 ثانيه
مدت استراحت:15 – 5 دقيقه
نوع استراحت:فعال
سازگاري:
- افزايش فعاليت آنزيم هاي ( PFK و DH ) و ATPase ( MHCIIa )
- افزايش بافرهاي شيميايي داخل عضله و خون
اسلاید 7 :
تمرین توان هوازی
Aerobic power training
مدت تمرين: حداکثر 5 –2 دقيقه
مدت استراحت: حداقل 1 به 1
سازگاري:
- افزايش آنزيم هاي هوازي (MDH , SDH, PDH ) وآنزيم ATPase ( MHCIIa و MHCI)
تمرین آستانه بی هوازی
Anaerobic thrsho d training
مدت تمرين: حدود 30 دقيقه
ميزان لاکتات: 6 – 3 ميلي مول در ليتر
سازگاري:
- افزايش دفع اسيد لاکتيک از طريق مسير هوازي
اسلاید 8 :
تمرین اینتروال شدید (HIT)
تعريف: انجام تمرين اینتروال که شدت مراحل فعاليت در آن بيشتر از 100 درصد Vo2max باشد.
براي مثال:
6*1 min at 112 % vVO2max ,1,2
سازگاري:
افزايش ظرفيت بي هوازي بدون لاکتيک
افزايش ظرفيت دستگاه گليکوليز بي هوازي
افزايش ظرفيت تجزيه و دفع لاکتات
افزايش ظرفيت بافري
افزايش توان هوازي
افزايش کارايي حرکتي ( کارايي تعامل دستگاه هاي انرژي )
افزايش زمان رسيدن به واماندگي
اسلاید 9 :
تغییر سهم کربوهیدرات ها و چربی ها در تامین انرژی با افزایش شدت فعالیت
اسلاید 10 :
سهم منابع سوختی هنگام فعالیت با شدت های مختلف
