بخشی از پاورپوینت
--- پاورپوینت شامل تصاویر میباشد ----
اسلاید 1 :
كنترل تمرين
- از نظر انتخاب نوع تمرين
- از نظر حجم و مقدار تمرين
- از نظر شناخت و پيشگيري از overtrai i g
اسلاید 2 :
مقدمه
تعداد زيادي از مربيان نتايج برجستهاي را بدون دانش فيزيولوژي بدست اورده اند.
دانش فيزيولوژي مبنايي براي آنچه كه مربيان به صورت تجربي و عملي انجام داده اند را فراهم مي نمايند
از طريق اندازه گيري ويژگيهاي فيزيولوژيكي مختلف نحوه تمرين و اهداف تمرين ورزشكاران كنترل شود
استفاده از آزمونهاي ميداني و يا آزمايشگاهي اطلاعاتي را در ارتباط با قابليتهاي فيزيولوژيكي جاري ورزشكار براي ورزشكار و مربي فراهم مي آورد .
بر اساس اين يافته ها مي توان مبنا يي تئوري براي طراحي يك برنامه مطلوب تمريني فراهم اورد.
كنترل مداوم ظرفيتهاي مختلف ورزشكار بايستي به طور منظم در سرتاسر دوره تمرين انجام گيرد .
نكته مهم قابل توجه اين است كه پاسخ به برنامه تمريني براي هر ورزشكاري منحصر به فرد است
از طريق انجام آزمونهاي مناسب مربي مي تواند به صورت هدفمند تغييراتي را در برنامه تمرين اعمال نموده و اثر بخشي تمرين را براي ورزشكاراني كه پاسخ مناسب نداشته اند بهتر نمايند .
اسلاید 3 :
اساس كنترل تمرين
ضربان قلب بين ضربان استراحت و آستانه لاكتيك (A )
ضربان قلب بين ضربانآستانه لاكتيك وضربان حداكثر(B)
اسلاید 4 :
فعاليت در منطقه A
ضربان قلب بين حداقل و آستانه لاكتيك است.
نوع فعاليت هوازي غير لاكتيكي است و اسيد لاكتيك تجمع زيادي نخواهد داشت.
عمده سوخت از چربي ها است و 10تا 15 درصد از كربوهيدرات مي باشد .
تمرين در اين ناحيه بيشتر ظر فيت هوازي را توسعه ميدهد.
اين سيستم براي همه ورزشكاران اهميت دارد
اين تمرينات بازيافت سريع پس از تمرين يا مسابقه را بهبود مي بخشد
ويژگي اين نوع تمرينات حجم زياد ، شكل تداومي و يا اينتروالهاي طولاني تر از 5 دقيفه است .
غلظت لاكتات بين 2 تا 3 ميلي مول و ضربان قلب تقريبا 130 تا 150 ضربه در دقيقه است .
اين روش عمدتا در مرحله آمادگي مورد تاكيد است و در فصل مسابقه 1 تا 2 بار در هفته به عنوان جلسه باز يافت و حفظ ظرفيت هوازي انجام مي شود .
اسلاید 5 :
فعاليت هاي بي هوازي بدون لاكتيك
- هدف اين نوع تمرين افزايش قابليت سرعت و توان انفجاري ورزشكار است
- بدون حضور اكسيژن انرژي توليد ميشود.
- دوره هاي فعاليت 4 تا 15 ثانيه با سرعت بيشتر از 95% حد اكثر
- تجمع اسيد لاكتيك وجود ندارد.
- اينتروالهاي استراحت بين دوره هاي فعاليت بسته به زمان فعاليت مي تواند نسبت 1 به 4 تا 1 به 25 ميتواند باشد .
- انرژي از PCوATPتوليد ميگردد (7ثانيه ).
- عدم بازسازي PC باعث مي شود توليد لاكتات افزايش و سرعت تمرين كاهش يابد .
اسلاید 6 :
نمونه هايي از فعاليتهاي بي هوازي بي لاكتيك
دويدنهاي با شدت بيشينه ودر مسافتهاي 10تا 50متر با سرعت تمام
20متر شناي كرال با سرعت و قدرت تمام
بلند كردن وزنه اي با 90% قدرت
گرفتن حريف و باراندازبا حداكثر سرعت
اسلاید 7 :
تمرينات بي هوازي بدون لاكتيك هنگامي
مفيد هستند كه تا آستانه لاكتيك ادامه
پيدا كرده و بتواند حداكثر مقدارATP-PC
رامصرف كند.
اسلاید 8 :
پس از تمرين شديد كوتاه مدت فاصله استراحت بايستي به اندازه كافي باشد تا ضربان قلب ورزشكار به كمتر از100 برسد و ذخاير ATP-PC كاملاً بازسازي و آماده كار دوباره شوند.
اسلاید 9 :
تمرين بي هوازي بدون لاكتيك ازمهمترين نوع تمرين و يكي از عوامل موفقيت در ورزش قهرماني مي باشند.
اسلاید 10 :
تمرين تحمل اسيد لاكتيك((lactic acid tolera ce trai i g
ورزشكاري كه بتواند اسيدوز بيشتري را تحمل كندعملكرد بهتري دارد.
پس از تمرين در اين حالت ورزشكار مي تواند با شدت بيشتري فعاليت كند و لاكتات بيشتري توليد كند .
فواصل استراحت بايستي به اندازه كافي طولاني باشد تا لاكتات از عضلات دفع شود .
