بخشی از پاورپوینت
--- پاورپوینت شامل تصاویر میباشد ----
اسلاید 1 :
به نام خدا
معده مركز و خانه هر دردي است و پرهيز و اجتناب از غذاهاي نامناسب و زياد خوردن اساس و رأس هر داروي شفابخش است رسول اكرم(ص)
مروري اجمالي بر نقش روزه داري در سلامت جسمي:
-استراحت دستگاه گوارش
-جلوگيري از فرسودگي دستگاه گوارش
-تحليل و كاسته شدن ذخاير چربي
-فرستاده شدن خون كافي به سراسر بدن بالاخص سيستم اعصاب
داشتن تغذيه اي صحيح در دوران ماه رمضان باعث مي شود تا روزه داران بتوانند با سلامتي اين دوره را به پايان برسانند
اسلاید 2 :
- روزه داری با استراحت دادن به سلولها بر وضعیت سوخت و ساز بدن و غلظت هورمونها تاثیر میگذارد و اجازه میدهد که بدن به کمک کلیه ها و کبد ،سموم زاید را دفع نماید. روزه داری همچنین با تقویت جنبه روانی در فرد، سبب كاهش افسردگی شده و عزت نفس را افزایش می دهد.
- با توجه به اینکه در ماه رمضان یک وعده غذائی حذف می شود، با مصرف متعادل مواد غذائی ، بدن فرصت سوزاندن چربیهای اضافه را پیدا می کند. البته این در صورتی است که فرد حداقل بیست تا سی درصد کمتر از ماههای عادی غذا بخورد.
اسلاید 3 :
- در پایان روزه داری رنگ زبان بیانگر میزان سم زدایی انجام شده در بدن است.با روزه داری روی زبان را یک لایه زرد،سفید یا خاکستری می پوشاند .وجود این لایه نشان دهنده انجام عمل سم زدایی است و با اتمام سم زدایی این لایه از بین میرود.
- معمولا در در 3 تا 7 روز اول ماه رمضان احساس گرسنگی با روزه داری وجود دارد که تحمل روزه را مشکل میسازد ولی بعد فرد عادت کرده و این حالت برطرف میشود.
اسلاید 4 :
دانستنيهاي مهم در خصوص تغذيه و روزه داري
- مصرف چاي زياد به دليل خاصيت ادرار آوري و كافئين آن توصيه نمي شود
- مصرف مواد پروتئيني به تنهايي كافي نيست بلكه در كنار آنها بايد از سبزيجات-سالاد-آب و حبوبات استفاده كرد تا از يبوست جلوگيري شود
- غذاي افطار و سحرنبايد پرحجم باشد و حتي الامكان از مصرف غذاهاي پرچرب و دير هضم خودداري شود
- يك ساعت بعد از افطار تا نيم ساعت قبل از مصرف غذاي سحر مقدار كافي آب نوشيده شود
اسلاید 5 :
- براي پيشگيري از يبوست مصرف سبزيجات به صورت خام و پخته،خودداري از مصرف چاي پررنگ،استفاده از غذاهاي ملين مثل خورشت آلو و كرفس و آشاميدن آب كافي سودمند است
- هميشه و بخصوص در ماه مبارك رمضان به بهداشت مواد غذايي توجه كنيد و از مصرف مواد غذايي مشكوك ،غذاهاي آماده و غذاهايي كه بطور كامل طبخ نشده است يا در خارج يخچال نگهداري شده خودداري كنيد
اسلاید 6 :
- مصرف مواد غذايي پرچرب هنگام سحري باعث ايجاد تشنگي شديد مي شود
- استفاده از مواد قندي و شيريني به ميزان زياد در وعده سحر باعث افزايش ناگهاني هورمون انسولين در خون شده و در نتيجه كاهش قند خون گرديده و ممكن است عوارضي چون سرگيجه،بيحالي ، پرخاشگري،عصبانيت و ضعف ناگهاني را به دنبال داشته باشد
اسلاید 7 :
- بهتر است در وعده سحري از مواد غذايي استفاده شود كه بتواند هم انرژي روزانه را تأمين كند هم از افت ناگهاني قند خون جلوگيري كند و باعث تشنگي نشود
- از حذف وعده سحري اجتناب شود چرا كه در اين صورت بدن ما در بيشترين زمان فعاليت (طول روز) كه نيازمند سوخت فعال براي انجام فعاليتهاي روزمره است هيچگونه منبع انرژي در دسترس نداشته واين مسئله سبب افت در ميزان و كيفيت فعاليتهاي مورد نياز مي شود
اسلاید 8 :
- حداكثر فاصله زماني بين دو وعده غذايي بايد حدود 10 ساعت باشد در صورتي كه روزه بي سحري بگيريد اين فاصله 24 ساعت مي شود كه به علت خالي ماندن دستگاه گوارش و نداشتن منبع انرژي براي اين مدت طولاني،كليه فعل و انفعالات بدني از جمله روند ترشح اسيد و
- آنزيمهاي گوارشي دچار اختلال شده و عوارض مختلفي چون سوزش سر دل،زخم معده،عدم تمركز فكري،بي خوابي و عصبانيت مي شود
اسلاید 9 :
- با توجه به اينكه بدن ما در زمان افطار در حالت استراحت كامل است بنابر اين براي جلوگيري از وارد شدن فشار ناگهاني به دستگاه گوارش در زمان افطار روزه خود را با مواد غذايي كم حجم همراه با يك استكان چاي يا شير ولرم باز كنيدو بين افطاري و شام خود فاصله اي در نظر بگيريد
- مصرف نوشيدنيهاي زياد بالاخص مايعات خنك با رقيق كردن اسيد و آنزيمهاي دستگاه گوارش سبب اختلال در هضم و جذب مواد غذايي مي گردد و پيامدهاي مهمي چون درد شكم و نفخ را در پي خواهد داشت
- براي كمتر كردن عطش شديد از مواد غذايي پرفيبر مانند ميوه ها و سبزيها در وعده هاي افطار و سحر استفاده نماييد اين مواد آب زيادي جذب كرده و بدن به آهستگي مي تواند آنها را جذب كند
اسلاید 10 :
- براي كمتر كردن احساس گرسنگي از مواد غذايي پرفيبر در وعده هاي افطار و سحر استفاده كنيد چون اين مواد با كم كردن سرعت حركت و جذب مواد غذايي باعث مي شوند مواد مغذي مورد نياز بدن به مرور در طول زمان روزه داري به سلولها برسد
- هنگام افطار ذخيره قندي بدن بسيار كم است و به همين دليل بهتر است در زمان افطار با خوردن مواد قندي اين كمبود جبران شود
در متن اصلی پاورپوینت به هم ریختگی وجود ندارد. برای مطالعه بیشتر پاورپوینت آن را خریداری کنید
