دانلود فایل پاورپوینت مبانی تغذیه ورزشی

بخشی از پاورپوینت

--- پاورپوینت شامل تصاویر میباشد ----

اسلاید 1 :

  
آموزشي:اهداف

 
-آشنايي با مواد مغذي و نقش آنها در بدن
-آشنايي با  نيازمنديهاي تغذيه اي ورزشكاران

اسلاید 2 :

     موادمغذي مورد نياز بدن

             1-كربوهيدرات
             2-پروتئين
             3-چربي
             4-ويتامين ها
             5- مواد معدني(املاح)
             6-آب

اسلاید 3 :

 
غذاونقش آن در بدن:
-توليدانرژي وحرارت
(كربوهيدرات،پروتئين و چربي)

-ترميم وبازسازي سلول هاوبافتهاي بدن وتامين رشد(پروتئين،.....)

-كمك به تنظيمواكنشهاي بيوشيميايي بدن (ويتامين ها و مواد معدني)

اسلاید 4 :

*    درشت مغذي ها(Macronutrients) :
 كربوهيدرات،پروتئين وچربي

*   ريزمغذي ها(Micronutrients) :
ويتامين هاوموادمعدني)املاح(

اسلاید 5 :

انرژي

انجام تمرينات ورزشي انرژي مورد نياز را افزايش

 مي دهد بنابراين:

« غذايي ورزشكاران  بايد حاوي انرژي كافي  باشد.»

اسلاید 6 :

عوامل موثر بر ميزان انرژي مورد نياز:

-وزن بدن                        - بار تمرين

-نيازهاي دوره رشد       -برنامه كاهش وزن

-برنامه افزايش وزن   

n

اسلاید 7 :

شاخص كفايت انرژي دريافتي:

-وزن بدن ودر صد چربي بدن در سطحي باشد كه سلامت فرد  و عملكرد مطلوب جسماني تامين شود.

-

اسلاید 8 :

*كاهش وزن  بدن:

-كمبود انرژي دريافتي

 -زياد بودن تعداد جلسات،شدت و مدت زمان تمرينات

*افزايش وزن بدن:

-زياد بودن انرژي دريافتي

-كم بودن تعداد جلسات،شدت و مدت زمان تمرينات

اسلاید 9 :

افزايش دريافت انرژي:

-استفاده از سه وعده غذايي اصلي

-مصرف ميان وعده هاي غذايي

- مصرف نوشيدني هاي پر انرژي

اسلاید 10 :

قندهاي ساده   (Simple sugars)
 
قندهاي مركب (Complex sugars)