بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
u90% کمردردها خود به خود خوب می شود ( مرتبط با عضلات حمایت کننده ستون فقرات )
u10% کمردردها نیاز به کار عملی دارد ( کمر درد مزمن ) : فیزیوتراپی – جراحی و ...
uاز هر 1000 نفر یک نفر مبتلا به کمردرد می شود بعلت عدم رعایت اصول بلند کردن با ، نشستن ، ایستادن و خوابیدن نامناسب
uاز هر 6 نفر یک نفر مبتلا به کمر درد می شود بعلت استرس
اسلاید 2 :
1 - شرايط فيزيكي ضعيف وناپايدار
عضلات شكم فرد ، حمايتهاي مورد نياز كمر را تامين مي كند.
اگر عضلات شكم فرد ضعيف و سست باشد ،كمر وي حمايتهاي مورد نياز خود را نمي تواند ازشكم دريافت نمايد ، به ويژه زماني كه فرد اشياء سنگين را بلند وحمل مي كند.
حالت فيزيكي مناسب براي جلوگيري ازضربديدگي ، رگ به رگ شدن و ساير صدمات اهميت زيادي دارد.
u
اسلاید 3 :
پوسچر نامناسب يكي ديگر از فاكتورهاي مداخله كننده است .
زماني كه فردي به شما توصيه مي كند درست بنشينيد آگاهي خوبي به شما ميدهد.
بهتر است سعي كنيد منحني S شكل طبيعي كمرتان را حفظ كنيد .
هنگام نشستن ازخم شدن به جلو، و در صورت ايستاده بودن از قوز كردن ، فرد بايد اجتناب كند.
u
اسلاید 4 :
اضافه وزن مي تواند مشكل بزرگي باشد.
اضافه وزن فرد ، فشار زيادي به كمر وي ، موقع خم شدن به جلو وارد مي كند.
شكم برآمده به سلامتي كمر كمكي نمي كند.
u
اسلاید 5 :
ازگفتن اينكه بلندكردن اين جسم براي شما به تنهايي بسيارسنگين است نهراسيد.
بسيارمهم است كه شما توانايي ها و محدوديتهاي جسمي خود را بشناسيد.
به دليل كمك نگرفتن ازديگران ، بسياري ازمردم دچاركمردرد شده اند.
u
اسلاید 6 :
8 - برخي از مردم بدليل وضعيت بدني نامناسب هنگام خوابيدن دچار كمردرد مي شوند.
- اشياء رادر بالاي سطح زمين قرار دهيد
- با اين كار فرد مجبور نخواهد شد جهت برداشتن اشياء، دوباره به سمت پايين خم شود .
- پايين آوردن / بالا بردن قفسه ها.
- بهترين ارتفاع براي بلند كردن بار ، ارتفاع بين شانه و كمر است.
- قرار دادن اشياء سنگين در قفسه هاي هم سطح با نا حيه كمر
- قرار دادن اشياء سبك در قفسه هاي بالاتر و يا پايين تر
اسلاید 7 :
uهل دادن چرخ دستي ، گاري ، فرغون و...بهتر از كشيدن آنهاست .
uاگر فرد مجبور به كشيدن وسايل ذكر شده باشد، بايستي عضلات شكم خود را سفت كرده و سعي نمايد وضعيت مناسب بدني خود را حفظ كند.
در صورت امكان از جرثقيل ، انواع بالابر ها و ساير وسايل مشابه استفاده كنيد .
u
اسلاید 8 :
1 - هنگام بلند كردن بار، زانو خميده و پشت راست نگه داشته شود .
2 - در اين صورت بلند كردن بار توسط عضلات پا انجام خواهد شد .
3 - يك حالت تعادلي با باز كردن پاها به اندازه عرض شانه ايجاد كنيد.
4 - براي بلند كردن اشياء به حالت چمباتمه بنشينيد ، و پاشنه ها را بر روي سطح زمين قرار دهيد . تا حد امكان به بار نزديك شويد .
u
اسلاید 9 :
u5 - براي ايمن گرفتن بار، ازتمام كف دست استفاده كنيد (نه از انگشتان ).
u6 - مطمئن شويد كه مي توانيد اشياء را در دستان نگهداريد و امكان سر خوردن آن وجود ندارد .
u7 - بار را آرام آرام (بدون تكان ) بلند كنيد واز عضلات پا و شكم و ناحيه باسن استفاده كنيد ، و تا آنجايي كه ممكن است بار را نزديك بدنتان نگهداريد.
u8 - هنگام بلند كردن بار چانه خود را رو به بالا ، كمرتان را تا حد ممكن راست و مستقيم و در امتداد خط گردن بگيريد .
u
u
اسلاید 10 :
9 - هنگامي كه براي تغيير مسير مي ايستيد ، ابتدا پاها را در جهت مسير حركت قرار دهيد و سپس تمام بدن خود را بچرخانيد .
10 - هنگامي كه بار را روي زمين قرار مي دهيد عكس مطالب فوق عمل كنيد
u
