بخشی از مقاله
چکیده
ذهن آگاهی یک عامل زیربنایی مهم برای رسیدن به رهایی از مشکلات روحی و روانی محسوب میشود، زیرا که ذهن آگاهی روشی مؤثر و قوی برای خاموش کردن و توقف فشارهای دنیا و فشارهای روحی و ذهنی افراد میباشد؛ و اینکه درنتیجه افزایش سلامت روان، اضطراب، افسردگی، عاطفه منفی و نشانههای عدم سلامتی کاهشیافته و عزتنفس، خوشبینی و عاطفه مثبت افزایش مییابد. همچنین میتوان با افزایش ذهن آگاهی افراد، سلامت روان آنها را افزایش داد. ذهن آگاهی به تجربیات وضوح و روشنی میبخشد و به افراد میآموزد تا لحظهبهلحظه زندگی خود را تجربه کنند، همین امر باعث کاهش نشانههای منفی سلامتی و افزایش سلامت روان میشود. در این مقاله که صرفاً یک مقاله توصیفی- مروری میباشد نویسنده با استفاده از اسناد و مدارک و نشریات الکترونیکی و مراجعه به سایتهای معتبر علمی به بررسی تأثیر ذهن آگاهی بر سلامت روان افراد پرداخته است.
کلیدواژگان: ذهن آگاهی، سلامت روان، اضطراب.
.1 مقدمه
ذهن آگاهی1 شیوهای ا ست برای پرداختن توجه که از مراقبه شرقی ن شأتگرفته و بهعنوان توجه کامل به تجربیات زمان حال به شکل لحظهبهلحظه، توصیفشده است - مار لات و کریستلر، - 1999؛ ذهن آگاهی تنها یک ایده خوب نیست؛ بلکه شیوهای برای زندگی است؛ این شیوه با دعوت به لحظه کنونی، ح ضوری بی شتر و ق ضاوتی کمتر، در افراد ایجاد میکند. اگرچه از ذهن آگاهی بهعنوان علمی تازه صحبت می شود اما عمر واقعی این شیوه به هزاران سال پیش برمیگردد؛ بهطوریکه از آن بهعنوان قلب مراقبه بودائی یاد شده، بااینحال جوهره این شیوه که به معنای بودن در لحظه و به شیوهای آگاهانه است، تعلیمی جهانی محسوب میشود - کبات زین، . - 2010
ذهن آگاهی بهعنوان نوعی ظرفیت و یا توانایی ذاتی بشر در نظر گرفته میشود گرچه میتوان آن را از طریق طیفی از تمرینها مثل - مدیتیشن ذهن آگاهی - و مداخلات مثل ذهن آگاهی مبتنی بر کاهش استرس2 افزایش داد - ارک، کراسکه3،. - 2010 به نظر بائر4 - 2003 - ذهن آگاهی را میتوان بهعنوان یک شیوه »بودن« یا یک شیوه »فهمیدن« تو صیف کرد که م ستلزم درک کردن اح سا سات شخصی است. ذهن آگاهی روشی است برای ارتباط بهتر بازندگی، که میتواند دردهای جسمانی را تسکین دهد وزندگی را غنی بخشد و معنادار کند. ذهن آگاهی این کار را با هماهنگ شدن باتجربه لحظهبهلحظه و ارائه بینش مستقیم در مورد نقش ذهن در ایجاد دلشورههای بیمورد انجام میدهد - سیگل، . - 2010
مارک ویلیامز و دانیل پنمن - 2012 - ذهن آگاهی را بهعنوان رازی معرفی میکنند که در دنیای کهن خوب فهمیده شده بوده و حتی امروز نیز در بعضی از فرهنگها زنده نگاه داشته شده است. آنها معتقدند که ذهن آگاهی همچون میکروسکپی عمل میکند که عمیقترین الگوهای ذهن را نشان میدهد؛ وقتی ذهن در عمل مشاهده میشود، فرد متوجه می شود که افکار خودبهخود ناپدید میشوند؛ بهعبارتدیگر عمل ساده مشاهده افکار با نگهداشتن آنها در فضایی بزرگتر فکرها را تسکین میدهد و پراکنده میکند. ذهن پرجوشوخروش آرام می شود نه به این خاطر که فکرها آرام شدهاند بلکه به این خاطر که به آنها اجازه داده شده، حداقل برای یکلحظه، همانطور که هستند، باشند.
مطالعات متعدد نمایانگر تأثیر ذهن آگاهی افزایشیافته در سلامت روان و درنتیجه افزایش رضایت از زندگی است. چراکه درنتیجه افزایش سلامت روان اضطراب، افسردگی، عاطفه منفی و نشانههای عدم سلامتی کاهشیافته و عزتنفس، خوشبینی و عاطفه مثبت افزایش مییابد. نتایج مطالعات ن شان میدهد که میتوان با افزایش ذهن آگاهی افراد سلامت روان آنها را افزایش داد. ذهن آگاهی به تجربیات وضوح و روشنی میبخشد و به افراد میآموزد تا لحظهبهلحظه زندگی خود را تجربه کنند، همین امر باعث کاهش نشانههای منفی سلامتی و افزایش سلامت روان میشود - بروان و ریان، . - 2003
.2 مبانی نظری پژوهش
.2-2 پیشینه تحقیق
بروان و ریان - 2003 - در مطالعهای به برر سی نقش ذهن آگاهی در بهزی ستی روان شناختی پرداختند. نتایج مطالعه آنها ن شان داد که افزایش ذهن آگاهی با افزایش بهزیستی روانشناختی همراه است. همچنین مداخله بالینی بر روی بیماران سرطانی نشان داد که افزایش ذهن آگاهی با کاهش آشفتگی خلقی و تنیدگی در آنها همراه است.مورونه و همکاران - 2008 - در مطالعه خود بر روی بیماران با درد مزمن دریافتند که تمرین ذهن آگاهی اثرات مثبتی بر روی درد، توجه و مسائل خواب دارد. همچنین نتیجه مطالعه آنها نشان داد که تمرین ذهن آگاهی باعث رشد بهزیستی روانشناختی در افراد میشود که این امر تأثیر فوری برافزایش خلق و اثرات درازمدت بر کیفیت زندگی دارد.در حقیقت آنها دریافتند که افزایش ذهن آگاهی با افزایش بهزیستی روانشناختی و بهزیستی جسمانی5 همراه است.هول و همکارانش - 2010 - به بررسی ارتباط ذهن آگاهی و بهزیستی هیجانی6، بهزیستی روانشناختی و بهزیستی اجتماعی7 پرداختند. همچون سایر مطالعات بین بهزی ستی و ذهن آگاهی ارتباطی مثبت م شاهده گردید. سبک زندگی ر ضایتبخش می شود - نیکلی چیک وهمکار،. - 2008
.3-2 تعریف متغیرها
ذهن آگاهی: حضور ذهن به معنی توجه کردن به طریق خاص، معطوف به هدف، در زمان حال و بدون داوری است. در حضور ذهن فرد میآموزد که در هرلحظه، از حالت ذهنی خودآگاهی دا شته و توجه خود را به شیوههای مختلف ذهنی خود متمرکز نماید. ذهن آگاهی به زبان ساده یعنی حواسجمع بودن و بیداری صد در صد و آگاه بودن نسبت به همه رخدادهایی که همینالان در اطراف ما و همینطور درون بدن ما در حال اتفاق افتادن هستند، به این شکل که هیچگونه قضاوت و پیشداوری نسبت به درست و نادرست بودن اتفاقات، این بیداری و حواسجمعی و آگاهی ما را تحت تأثیر قرار ندهد.
سلامت روان: سازمان جهانی بهدا شت - who - سلامت روانی را اینگونه تعریف نموده ا ست: قابلیت ارتباط موزون و هماهنگ با دیگران، تغییر و اصلاح محیط فردی و اجتماعی و حل تضادها و تمایلات شخصی بهطور عادلانه، منطقی و مناسب. دانستن ویژگیهای افراد سالم و افرادی که دارای اختلالات روانی هستند جهت تشخیص کمککننده است.
