بخشی از مقاله
چکیده
هدف از تحقیق حاضر بررسی تاثیر یک دوره تمرینات HIIT بر عوامل آمادگی جسمانی و آمادگی حرکتی پسران فوتسالیست بود. آزمودنیهای شامل 30 نفر از مردان فوتسالیست - با میانگین سنی 16/2 0/92 سال، قد 162/5 5/01 سانتیمتر و وزن 5/94 54/7 کیلوگرم - بودند که در دو گروه 15 نفره تجربی و کنترل قرار گرفتند. قبل و بعد از انجام پروتکل تمرینی میزان متغیرهای وابسته تحقیق - قدرت عضلانی، استقامت قلبی عروقی، انعطاف پذیری، تعادل ایستا، چابکی، دوی سرعت و توان انفجاری اندام تحتانی - همه آزمودنی ها از طریق آزمونهای مربوطه ارزیابی شد. سپس گروه تجربی به مدت دو هفته تمرینات اینتروال را انجام دادند. در نهایت بعد از اجرای پروتکل تمرینی، از همه آزمودنی ها آزمون مجدد به عمل آمد. برای تعیین اختلاف بین پیشآزمون و پسآزمون هر یک از گروههای تحقیق از روش آماری t وابسته و برای مقایسه بین میزان تغییرات گروه های مطالعه از آزمون t مستقل استفاده شد. پس از تجزیه و تحلیل داده ها، نتایج نشان داد که در گروه تجربی، تفاوت معنی داری در پس آزمون نسبت به پیش آزمون در میزان قدرت عضلانی، استقامت قلبی عروقی، انعطاف پذیری، چابکی، دوی سرعت و توان انفجاری اندام تحتانی وجود دارد. در حالیکه هیچگونه تفاوت معنی داری در گروه کنترل مشاهده نگردید. لذا می توان از این نوع تمرینات جهت بهبود
فاکتورهای آمادگی جسمانی در این افراد استفاده کرد.
واژگان کلیدی: تمرینات HIIT، فوتسالیست، آمادگی جسمانی
مقدمه
فوتسال یکی از پرطرفدارترین ورزش دنیا است که توسط بسیاری از مردان، زنان، کودکان و بزرگسالان در سطوح مختلف رقابتی انجام میگیرد. در میان این فعالیتها، بازیکن به بسیاری از حرکات انفجاری از قبیل پرشها، شوت زدنها، تکلها، چرخشها، استارتها، تغییر موقعیت و از همه مهم تر فعالیتهایی که بازیکن به طور مستقیم درگیر بازی با توپ و رقابت برای تصاحب آن است، نیاز دارد. در فوتسال نیز همانند بسیاری از ورزشها آمادگی جسمانی نقش تعیینکننده و بسیار مهمی در اجرای بهینه دارد. برخورداری از آمادگی جسمانی مطلوب نیاز به برنامه تمرین صحیحی دارد که بتواند عواملی چون استقامت قلبی-تنفسی، استقامت عضلانی، قدرت، سرعت، توان انفجاری و انعطافپذیری ورزشکاران را بهبود بخشد. بنابراین، فوتسال، ورزشی است که نیازمند آمادگی جسمانی می باشد - رجبی، . - 1383 یکی از موضوعات مهم در تربیت بدنی که افکار متخصصین را در جهان به خود معطوف داشته است، نقش فعالیتها و برنامه های تدوین شده بدنی بر سیستمهای مختلف بدن میباشد.
برنامه تمرینی قهرمانان باید با توجه به ویژگی های جسمانی، فیزیولوژیکی ورزشکاران و براساس نظریه های علمی و نیازهای مربوط به رشته ورزشی خاصی استوار باشد و عواملی نظیر دستگاه های انرژی درگیر، الگوهای حرکتی و ویژگیهای موثر در عملکرد مورد توجه قرار گیرند - روداس 1، . - 2000 تغییرات عضلانی ناشی از فعالیت ورزشی می تواند به وسیله ساختار برنامه تمرینی تعدیل شود. دستکاری شدت و مدت فعالیت و زمان برگشت به حالت اولیه بین وهله های فعالیت نیازهای سلول عضلانی و مسیرهای متابولیکی را تغییر می دهد - ابراهیم، . - 1385 به نظر می رسد دستگاه های بدن، توانایی سازگاری با تحریکات و تغییرات مختلف را دارند و بافت ها خود بر حسب نوع تحریک وارد شده و نیازمندی های بدن، با شرایط جدید سازگار می شوند - حسینی، 1387 ؛ ابراهیم، . - 1385 آمادگی جسمانی داشتن قوای جسمانی مطلوب برای اجرای فعالیت های شغلی روزمره و فعالیت بدنی مناسب تعریف می شود - گائینی، . - 1392
این شاخص مهم ترین نقش را در بهبود وضعیت جسمانی دارد و از پارامترهای مرتبط با سلامتی و اساس اجرای بسیاری از مهارت ها و اجرای ورزشی در سطوح مختلف است. آمادگی جسمانی از دیدگاه سلامت عمومی یکی از مفاهیم مهم در دوران زندگی می باشد - رجبی، . - 1383 از آن جایی که در هر یک از رشتههای ورزشی به یکی از عوامل قدرت، استقامت، توان، انعطاف پذیری، سرعت و یا تلفیقی از آنها نیاز دارند که بسته به نوع ورزش با یکدیگر تفاوت دارند. به همین دلیل برای اجرای حرکات، داشتن سرعت زیاد، توان و قدرت انفجاری مناسب از اصول مهم ضروری آمادگی جسمانی است. کارایی تمرینات ورزشی به شدت، حجم، زمان و تواتر تمرینات و توانایی ورزشکار بستگی دارد، بنابراین تلاش های بسیاری انجام گرفته است، به گونه ای که بتوان تعادل بین بار تمرینات و تحمل ورزشکار را بهبود بخشید. مربیان تلاش می کنند این عوامل ضروری را تعدیل کنند تا سازگاریهای مطلوب را به حداکثر برسانند - مایکل2، . - 2009 از طرف دیگر، ورزشکاران اغلب به یک برنامه تمرینی برای رسیدن به حداکثر آمادگی در یک دوره زمانی کوتاه به ویژه پس از دوره های کم تمرینی و بی تمرینی نیاز دارند - روداس، . - 2000 در چنین شرایطی، اجرای تمرینات تناوبی شدید - HIT - 3 مورد توجه قرار گرفته است. در حال حاضر تعریف جامعی از HIIT وجود ندارد. ولیعموماً HIIT، به وهله های تکراری با فعالیت های تناوبی به نسبت کوتاه با شدت تمام یا شدتی نزدیک به شدتی که VO2peak به دست می آید، نسبت داده می شود - گائینی، . - 1392 با توجه به شدت تمرینات، یک تلاش HIIT ممکن است از چند ثانیه تا چندین دقیقه طول بکشد و وهله های گوناگون به وسیله ی چند دقیقه استراحت یا فعالیت با شدت کم از هم جدا می شوند - کلادن4،
