بخشی از مقاله
چکیده
در اثرفعالیت ورزشی عروق خونی گشاد شده و سبب تسریع جریان خون می شود.فعالیت ورزشی منظم می تواند میزان چربی خون را به حد متعادل برساند واز پدید آمدن مشکلات قلبی و عروقی پیشگیري کند. هدف تحقیق حاضر، بررسی تاثیر 8 هفته حرکات تمرینات پیلاتس وحرکات ریتمیک بر میزان LDL در زنان میانسال میباشد.به همین منظور 60 زن با میانگین سنی 35/5 سال و قد 165 سانتیمتر و وزن 59/5 کیلوگرم در این تحقیق شرکت کردند.آزمودنی ها به صورت تصادفی در سه گروه تمرین پیلاتس، تمرین حرکات موزون و گروه کنترل قرارگرفتند.گروههاي تجربی 8 هفته تمرین را 3 جلسه در هفته،اجرا کردند. درهردونوع پروتکل تمرینی،شدت فعالیت بر اساس اصل اضافه بار به تدریج افزایش یافته است. سپس میزان LDL خون آزمودنیها قبل وبعد از انجام پروتکل تمرینی مورد اندازه گیري قرار گرفت.جهت آنالیز داده ها از تحلیل واریانس یکطرفه و آزمون تعقیبی در سطح معنیداري p =0/05 با استفاده از نرمافزار spss نسخه 21 استفاده شد.نتایج نشان دادکه میزان لیپوپروتئین کم چگال خون - - LDL در پسآزمون نسبت به پیشآزمون و نسبت به سایر گروهها کاهش معنیدار از لحاظ آماري داشته است.همچنین نتایج تحقیق نشان داد تمرین حرکات موزون و پیلاتس اثر معنی داري بر میزان لیپوپروتئین کم چگال خون دارند، اما در واقع میزان تغییرات و کاهش LDL خون اندازهگیري شده، در گروه تمرین حرکات موزون نسبت به گروه تمرین پیلاتس بیشتر است.که این موضوع نشاندهنده اثرگذاري بهتر این روش تمرینی نسبت به تمرین پیلاتس است. بطور کلی و براساس نتایج تحقیق حاضر میتوان چنین نتیجه گیري کردکه انجام 8 هفته تمرینات پیلاتس و حرکات ریتمیک موجب کاهش میزان لیپوپروتئین کم چگال خون می شودکهاین کاهش درنهایت میتواند سبب بهبود و افزایش سیستم قلبی عروقی زنان میانسال گردد.
کلمات واژه : حرکات موزون ، تمرینات پیلاتس، زنان میانسال، LDL
مقدمه
برخی از شواهد علمی در 30 سال گذشته نشان میدهد مرگ و میر نسبی مبتلایان به بیماريهاي قلبی-عروقی در زنان جهان بهویژه در قاره اروپا کاهش بارزي داشته است.بهطوري که میانگین سن قربانیان این نوع بیماريها رو به افزایش است.دلیل آن را میتوان انجام فعالیتهاي بدنی بیشتر، مصرف چربی کمتر و کنترل فشار خون و مصرف کمتر دخانیات دانست. با وجود این،هنوز مرگ و میر ناشی از بیماريهاي قلبی- عروقی بیشترین قربانی را دارد - علی پور ،. - 1380 میزان مرگ و میر سالانه که ریشهي آن بیماريهاي قلبی-عروقی است، درصد بالایی از کل میزان مرگ و میر جامعه را تشکیل میدهد.یکی از شاخص هاي مهم و قابل کنترل که نقش عمده اي در بوجود آمدن بیماري هاي قلبی عروقی دارد لیپوپروتئین کم چگال خون یا همان LDL است - . - 7 زمانیکه میزان زیادي کلسترول بد - - LDL در خون شما موجود باشد،این کلسترول ها رسوب کرده باعث تنگ شدن رگهاي شما و در نتیجه کاهش خونرسانی به قلب میشود.
در گذر زمان این باریک شدن رگها باعث تصلب شریان و درنتیجه ابتلا به بیماري هاي قلبی میشود.هنگامی که خون حاوي اکسیژن کافی به قلب نرسد، فرد دچار درد قفسه سینه و در نتیجه آنژین میشود.اگر خونرسانی به بخشی از قلب کاملا قطع شود، فرد دچار بیماري عروق کرونر و در نتیجه سکته قلبی میشود.هرچه LDL بیشتري در خون وجود داشته باشد، خطر بیماري قلبی در افراد بیشتر میشود - . - 13حرکات موزون موجب کاهش خطر سرطان شده، فشار خون را در افراد مبتلا به پرفشار خونی کاهش میدهند و به ایجاد سازگاريهاي ساختاري و عملکردي قلبی و تنفسی منجر میشوند - . - 16 نوعی دیگر از تمرینات بدنی پیلاتس نام دارد. پیلاتس یکی از تمرینات یا بهتر است بگوییم رشته هاي ورزشی مرتبط با سلامت است که در سال 1920توسط ژوزف هوبرتوس پیلاتس بنیانگذاري شده است.روش تمرینی پیلاتس متشکل از ورزش هایی است که بر پیشرفت انعطاف، تعادل وقدرت در تمام اندام هاي بدن تمرکز دارد بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آن ها را از بین ببرد.
این روش تمرینی از حرکات کنترل شده اي تشکیل شده که بین بدن و مغز ارتباط مناسب ایجاد میکند و توانایی جسمانی افراد را در ھر سن بالا می برد - . - 18 بر خلاف ورزشهاي مقاومتی سنتی که در آن عضلات به صورت جداگانه تمرین میشود ورزش پیلاتس با یک رویکرد کلنگر، نیازمند فعالسازي و هماهنگی چندین گروه عضله دریکزمان است.هدف اصلی این تمرینات افزایش استقامت وقدرت عضلانی، انعطافپذیري، تعادل و وضعیت بدنی است.در واقع، ورزش پیلاتس یک روش مفید براي تمرین آگاهی ذهن-بدن و کنترل حرکات وضعیتی است.تمرینات پیلاتس یک روش کمهزینه سالم، ایمن و بدون اثرات جانبی است و یادگیري آن آسان میباشد و حتی توسط بیماران، افراد مسن و ناتوان نیز قابلاجرا است - . - 15
روش شناسی تحقیق
براي انجام این تحقیق با هماهنگی قبلی طی اطلاعیه اي، از کلیه زنان غیر ورزشکار 25 تا 35 ساله در این تحقیق دعوت به عمل آمد.براي همتا سازي افرادگروهها ، اطلاعات مربوط به وضعیت سلامتی براي شرکت در تمرینات، وضعیت سلامت عمومی، وزن، میزان فعالیت روزانه و میزان کالري دریافتی از طریق پرسشنامههاي خودارزیابی وضعیت تندرستی، شرکت در برنامه تمرینات و ثبت سهروزه رژیم غذایی جمعآوري شد.پس از بررسی واطمینان از آمادگی این افراد در تمرینات ورزشی، با توجه به پرسشنامههاي تکمیل شده جامعه آماري بهصورت همتا سازي شده ،در سه گروه 20 نفره یعنی گروه کنترل، گروه با تمرینات پیلاتس و گروه با تمرینات حرکات ریتمیک تقسیم شدند.تمرینات گروه حرکات ریتمیک هر جلسه یک ساعت برگزار گردید. در این برنامه تمرینی، مقرر گردید که آزمودنیها در ابتدا و انتهاي هر جلسه به مدت 5 تا 10 دقیقه، با انجام حرکت هاي ساده کششی بدن خود را گرم و سرد کنند. برنامه اصلی تمرینی شامل الگوهاي حرکتی ریتمیک - رقص ویژه، لی لی کردن به طرفین،رفتن به جلو وعقب و... - است. این تمرینات با شدت 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب به اجرا درخواهد آمد.تمرینات پیلاتس درسه وضعیت ایستاده،نشسته وخوابیده و بدون نیاز به تجهیزات خاصی برروي تشک انجام می شود. به منظور رعایت اصل اضافه بار، تکرار حرکات در هر جلسه نسبت به جلسه قبلی افزایش مییابد.
بهطوري که تمرینات از 8 تکرار شروع شده و با 16 تکرار به پایان میرسد.در ابتداي هر جلسه بعد از فراهم آوردن مقدمات جلسه تمرین شامل چک کردن کنترل تنفس و نحوه درست ایستادن در کلاس پیلاتس - 5دقیقه - ، با انجام تنفس پیلاتس و حرکات کششی که همراه با توضیحات مربی است، شروع میشود 10 - دقیقه - . در پایان کلاس نیز سرد کردن و برگشت به حالت اولیه انجام میشود.تمرینات از سطح پایین شروع و به تدریج پیشرفت میکندتا وقتیکه آزمودنیها قادر باشند ستون فقرات خود را در موقعیتهاي مختلف کنترل کنند.شدت تمرینات براي هر آزمودنی بر اساس آستانه تحملپذیري تمرین و درد افراد کنترل میشود.بهطوريکه با ادامه تمرینات، افراد بدون احساس درد یا خستگی، تمرینات را با تکرار بیشتر انجام دهند . در هر جلسه، علاوه بر تمرینات جلسه قبل، تمرینات جدید نیز اضافه میشود. این امر از یک طرف موجب ایجاد انگیزش در آزمودنیها و از سوي دیگر، سبب حفظ اصل اضافهبار در تمرینات میشود.سرعت پیشرفت تمرینات براي همه آزمودنی ها در یک سطح است و به آنها توصیه میشود که تمرینات را تا جایی که احساس درد و ناراحتی نداشته باشند، انجام دهندبرنامه تمرینات به مدت هشت هفته به صورت سه جلسه در هفته و هر جلسه یک ساعت انجام شد. . بدینصورت که گروه تمرین حرکات ریتمیک روزهاي زوج هفته ساعت 18 الی 19 بعدازظهر و گروه تمرینات پیلاتس در روزهاي فرد هفته ساعت 18 الی 19 به تمرین میپرداختند.
